ryba

w tej diecie to raczej wszystko do wymiany, http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html poczytaj troche :) a z tymi obiadami, to chyba ugotować troche kaszy czy tam ryżu z rybą, to sam dla siebie byś chyba mógł? no i bez porządnej diety, o odżywkach zapomnij bo tylko pięniądze stracisz, a masy nie będzie pozdro! Zmieniony przez - [...]

nie mówię żeby ost posiłek miał tyle samo kcal. Od tego ile spożywasz odejmij ost posiłek B+t i w tych 5 rozdziel po równo resztę. Sorry, ale nie dam Ci gotowca z gramaturą poszczególnych produktów z posiłków. Powiedzmy wstajesz rano gotujesz x g makaronu pełnoziarnistego i rozdzielasz go na 5 równych porcji, polewasz każdą porcję oliwą, olejem [...]

Wiek:16 Waga:61 Wzrost:170 Kcal=2800kcal Białko:2gx60=120g Węglowodany:7.8gx60=468g Tłuszcze1gx60=60g Kcal:3190kcal Białko: 183g Węglowodany:445g Tłuszcze:72 I Posiłek 9.00 1.100g Polędwica z indyka lub kurczaka 2.100g Płatki owsiane / 50g gainer 50/50 3.50g Orzechy II Posiłek 11.00 1.100g Piers z kurczaka 2.100g Kasza Kuskus 3.100g Warzywo [...]

[...] odpowiedzi oczekiwałem. Jeśli kazeina wchłania się bardzo długo, to zostawię sobie ją na ostatni posiłek, tuż przed snem. Po treningu białko szybko wchłaniane, czyli mięcho/ryba i węgle złożone o wysokim IG, ziemniaki, makaron zwykły, ryż biały, dobrze kombinuje? Do tego można jakieś warzywo w postaci surówki, owoc, czy nie bardzo? Zmieniony [...]

[...] treningiem jajka to nie najlepszy pomysł, jak da radę to jedz pierś/rybę po treningu zjedz gainera a do 30/60minut pełnowartościowy posiłek ww złożone(np,ryż) + białki(pierś/ryba) koniecznie jak Cie będzie podlewać fat to obcinasz węgle a i ten przed treningowy zjedz najwcześniej 60min przed siłką Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-28 [...]

[...] o co w tym wszystkim chodzi, a to najważniejsze. Posiłek po treningowy już mam, teraz czas ułożyć posiłek przed treningowy. Również szybko wchłanialne białko, chude mięcho/ryba + węgle złożone o niskim IG, czyli kasza gryczana/ ryż dziki, paraboliczny, brązowy/ Makaron razowy/ Kuskus? Czy takie połączone, jest prawidłowe - Chleb żytni [...]

[...] nie wiem jaka) -warzywa -masło roślinne 80% Posiłek III: -pierś z kurczaka 120g -ryż brązowy 100g (znacie może jakąś alternatywe co do tego posiłku?) Posiłek IV: -jakaś ryba np. Makrela wędzona albo tuńczyk ew. Szprotki Posiłek V: -serek wiejski 150g-200g -kromka chleba razowego Mam jeszcze pytanie. Czy ryby mogą być z puszki i czy pierś z [...]

[...] -Jajka -Warzywa Posiłek II: -chleb żytni razowy -schab -warzywa -orzechy włoskie Posiłek III: -pierś z kurczaka -ryż brązowy -warzywa -oliwa z oliwek TRENING Posiłek IV: -bialy ryz -chude mieso lub ryba -banan Posiłek V: -ser twarogowy -warzywa Unikaj ryb z puszek, tak samo jak smażenia. Wybieraj świeże rybki, a kuraka gotuj.

wiek:21 wzrost:198 masa:129kg zdrów jak ryba nie pije żadnych kaw aczkolwiek napoje energetyczne trawie. Pracuje bardzo ciezko fizycznie 8 godzin dziennie w systemie 2 zmianowym tj od 6-14 lub 14-22. Przez moje rece przezycam elementy same w sobie moze nie dosyć ciężkie ale w sumie na zmianę jest tego ponad 14 ton. Praca cały czas na nogach. Po [...]

[...] tak: nie ćwicz brzucha,bieganie wystarczy. Dieta: Ogranicz spożywanie węglowodanów,spozywaj tylko przed treningiem i ewen. rano Dużo białka takiego jak: bialka jaj,twarog,ryba itp. Zamiast z weglowodanon energie czerp z Tluszczow roslinnych takich jak: oliwa z oliwek czy olej lniany(pij dwa trzy kieliszki dziennie po posilku ale nie w [...]

[...] 27b 2t 2ww Posiłek II: -Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww -orzech 20g 140kcal 3b 13t 2ww Posiłek III: -Kurczak lub indyk lub ryba 100g (gotowane) 100kcal 21,5b 1t 0ww -Ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g -oliwa z oliwek 5g [...]

9.00 owsiane gorskie 3 jajka orzechy wloskie warzywa 12.00 mieso chude/ryba/warzywa/ oliwa z oliwek 15.00 0.75gr makaronu durum piers z kurczaka 100gr 16.00 trening + 30min biegania 18.00 2 banany 50g odzywki 19.00 ryz kasza + chude mieso 21 250 gr twarog poltlusty oliwa z oliwek // tran omega 3 wiem ze drogo , ale warzyw powinno byc 4x po [...]

[...] pełnoziarnistym i orzechach jeżeli takowe uwzględniasz w śniadaniu 12:00 200g mintaja 33g, 150g łososia, makreli daje podobną ilość zwykle jednak mozna wrzucić wiecej gdyż ryba lepiej wchodzi 15:00 150g kury 33g 18:00 wołowina 21:00 tuńczyk 120g puszka po odsączeniu daje ~32 23:00 150 twaróg 27g, 500 mleka 17g = 44g // tutaj w zależności od [...]

rano mieso jajecznica czy ryba na wieczór makaron z pomidorami oliwą i bazylią

[...] 27b 2t 2ww POSIŁEK III -Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww -orzech 20g 140kcal 3b 13t 2ww Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 100g (gotowane) 100kcal 21,5b 1t 0ww -Ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g -oliwa z oliwek 15g [...]

[...] 90kcal 10t Posiłek II: -Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww -orzech 20g 140kcal 3b 13t 2ww Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 100g (gotowane) 100kcal 21,5b 1t 0ww -Ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g -oliwa z oliwek 20g [...]

[...] i bananem .... ale moze jeszcze nie umiałem tego własciwie ogarnąć wtedy to jak by to ułożyć ? gramature, ilosc sam sobie ułoze , chodzi mi o szkic tego 08;00 jajecznica/ryba/mięso (dać jakieś węgle,czy tylko białko+tłuszcz?) 09:30-10:45 trening 10:50 ryż+banan/rodzynki+wpc(szejk) 12:00 ryz/makaron + ryba/mięso +tłuszcze 14:30 ryz/makaron + [...]

[...] puszka tuńczyka lub makreli ok.100-120g 50g ryżu lub kaszy warzywo np.: fasolka,brokuły...itp. + łyżka oliwy z oliwek III ~14:00 2 jajka kurze lub 50g mięsa z kurczaka lub ryba warzywo 30g ryżu lub kaszy jabłko IV ~ 18:00 80g piersi z kurczaka lub ryba 50g ryżu lub kaszy warzywo + łyżka oliwy z oliwek V ~ 22:30 150g chudego twarogu 1 jajko [...]

[...] mam możliwość włączenia również siłowni do treningów Posiłki wyglądają tak: I Jogurt naturalny z musli II 2 kromki ciemne pieczywo + szynka np. z indyka III ryż + kurczak/ ryba + warzywa IV kawałek sera mozarella V jogurt naturalny albo 2 kromki ciemnego pieczywa z warzywami czy coś powinienem zmienić ? jeżeli zdjęcia są konieczne to mogę [...]

"Posiłki wyglądają tak: I Jogurt naturalny z musli II 2 kromki ciemne pieczywo + szynka np. z indyka III ryż + kurczak/ ryba + warzywa IV kawałek sera mozarella V jogurt naturalny albo 2 kromki ciemnego pieczywa z warzywami " sądziłem że taka dietka wystarczy :)