ryba

pierś z kurczaka inna ryba, ser biały, lub jakieś inne mięso, jajka itd.

[...] / + oliwa + warzywa 3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym i salata OK /hmm, a wczesniej piszesz, Protein ze tylko chudy... 4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego jakas salatka OK /ok, choc staraj sie czesciej jesc kasze, ryz, makaron - zamiast ziemniakow -godzine po obiedzie silownia //min 1,5-2h po -zaraz [...]

[...] jakos nie moge sobie zbytnio robic salatek itd ;/, no kicha, bo ja musze pic na sama? ;/, boshe cio tutaj zrobic :((." nie ma zadnego problemu, mozesz wymieszac sobie z ryba, duzo skuteczniej zabija smak oliwy niz pomidor czy jakiekolwiek salatki ja tez dolewam do jajecznicy, tez dobre pokombinuj znajdzsiesz jeszcze jakies patenty "Skad [...]

Moze dlatego ze w diecie masz bardzo mało tluszzu i kalorycznosc jest za mała. Daj zdrowy tluszcz do posilkow. Oliwa z oliwek, tlusta ryba, orzechy, olej lniany.

[...] 2 kromki chleba pełnego z szynką drobiową najlepiej szynka z piersi indyka z pomidorem,slata PRZED BASENEM: 14:35 owoce (jabłko, winogrona) serek wiejski serek z kromka razowca ,ew. warzywo(chodzi o niskie ww) PO BASENIE: 19 Pierś z kurczaka lub ryba, ryż + surówka z oliwą z oliwek Ryz na kasze bym zamienil KOLACJA: 21 ser biały lub tuńczyk oki

Orzechy, tlusta ryba, warzywa. I ile tej oliwy dajesz? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-09 18:27:55

Oliwy 20g, a z tłusta rybą mogą byc problemy ale od czasu do czasu dodam. Jakie warzywa proponujesz??

Brak zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek, tlusta ryba, tran, olej lniany. Za owoce daj wazywa, tylko do sniadanie moze byc owoc i moze ejszcze gdzies ale nie za duzo. Za duzo chleba/bulek zmien na ryz/kasze itp. W niektorych posilkach brak białka lub malo ww. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych: carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod. Acha, [...]

[...] i do tego jakaś byułka chelbeek z dżemem drugie śniadanie dwie bułki obiad czyli zupa i np dzisiaj miałem kartofelki z kotletem schabowym :) kolacyjka dzisiaj mam paste ryba z twarogiem no i chlebek do tego dochodzą jakieś przekąski staram sie nie jesć chipsów masła margaryny nie pić coli nie jem absolutnie niczego co jest z MC albo innych [...]

Za duzo białka, daj 2g na kg masy ciala a nie 3. Dodaj zdrowe tluszcze oliwa z oliwek/tran/tlusta ryba/olej lniany. Chleb daj razowy pelnoziarnisty, i kefir lub jogrut naturalny za smakowy.

sniadanie owsianka z mlekiem 0,5% kawa b:14g ; tł:4g ; w:32g suma:220kcal 2 sniadanie jajecznica z 2 jajek bez tluszczu pol Camemberta /OUT pol ogorka kiszonego /DODAJ POMIDORA Z LYZKA OLIWY I MASZ SALATKE b:26g ; tł.24g ; w:1g suma:250kcal obiad mintaj po grecku /RYBA SMAZONA W PANIERCE? LEPIEJ GOTOWANA + SALATKA WARZYWNA NP. SALATA, [...]

Jezeli zapotrzebowanie jest wyliczone i wszystko dopasowane to ok. Dodaj wiecej zdrowych tluszczy, olia z oliwek,tran, tlusta ryba, olej lniany. Wiecej warzyw. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-20 16:28:32

[...] razowego z gotowana piersia z kurczaka lub ryz z jogurtem po treningu twarog chudy , chleb razowy, mozesz zrobic paste z jajek,tunczyka, twarogu , jogurt naturalny lub jakas ryba czy piers z kurczaka przed spaniem tunczyk lub twarog zamiast chlea mozesz takze jesc wafle ryzowe to taki ogolny zarys diety ktora mozesz sobie modyfikowac wedlug [...]

Normalny pełnowartościowy posiłek. Np. Ryba/drób z ryżem i warzywami. I tak około 1.30h przed treningiem.. pozdro

ja wyczytałem gdzieś ze można jeść jajek ile sie chce ale nie wolno potem przez jakiś czas jeść cukru wiec i np. słodzic herbaty bo wtedy si echolesterol wydziela. ja i tak nigdy nie słodze wiec mi to wsio ryba. czy to prawda nie wiem, tak wyczytałem

<lol> a ja dzisiaj na obiadek wciaglanem kure + 150g marchewki surowej. no po prostu niebo w gebie, marchewka to w morde maupy slodycz na tej ziemi prawie idealny. oczywiscie jak innych ryb nie ma, bo na pustyni i rak ryba (czy jakos tak

Powiem szczerze, że dzisiaj miałem mocniejsze przezycie (ostatnio się zdarzają częściej cholera heh). Wypiłem tran a później za jakiś czas brałem antybiotyk (angina ropna niestety mnie dopadła). Za jakies 15min odbiło mi się tak niefdortunnie że kapsułka się już rozpuściła a więc podszedł mi pod gardło sam proszek z antybiotyku (straszny smak [...]

Ja nie rozumiem, czemu ryba to nie mieso ?

20:00 - carbo 40g 20:30 - ryba 100g z ryzem 100g + surowka z dodatkiem oliwy 10g 23:00 - jajecznica z 3 jaj oczywisci moge tylko zgadywac bo nie podalres ile wazysz, ani o ktorej chodzisz spac a wogule poczsytaj posty u gory dzialu i uloz diete, potem wrzuc ja na forum do sprawdzenia Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-08 14:23:04

ryba to nie mieso bo tak religia ustanowila (chyba). Natomista ja w srode popielcowa zjem rano sniadanie przed szkola, zaraz po szkole ide na silownie i po silowni zjem posilek do syta, i zostaje mi kolacja. Tylko jak bede szedl na silownie to bede glodny i trening bedzie slaby.