Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kurczak/ryba + sałatka + pomidor + ogórek + feta + prapryka czerwona + cebula do tego jesli potrzeba tluszczy migdaly/orzechy co tam lubisz wszystko wymieszane w pojemnik i masz pelnowartosciowy posilek bez ww
a co do omega 3 ? raz dziennie używam ok 5-10ml oliwy z oliwek (do salatki/tunczyka)+ raz 10ml oleju ryżowego do smazenia, i codziennie jakieś orzechy - 20-30 g do 1szego posiłku (wloskie/nerkowce/laskowe/brazylijskie itp) i ryba +- 1-2 x w tyg
Bicepsy i tricepsy zrobione na tyle ile mogłem na samych hantlach w domu, jutro bede mial duzo czasu to poszaleje na treningu pleców. Właśni wcinam pstrąga, już zapomniałem jaka pyszna jest ta ryba. Ostatnio też zjadłem pierwszy raz w życiu dzikiego łososia, czerwone smaczne mięsko lepsze niż tradycyjny łosoś.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego co napisałeś: Śniadanie - zmniejszyć ilość węgli poprzez np. odrzut owoców i miodu/nutelli do płatków? Tylko wtedy czym to zastąpić? I typowe źródło białka czyli np. ryba wędzona, pierś z kurczaka? Bo fakt faktem staram się bardziej jeść tak, żeby dzienne proporcje się zgadzały, choć z drugiej strony zrezygnowałem ze słodyczy, słodkich [...]
[...] zrobię klatę i bicepsy bo poniedziałek zobowiązuje. Dzisiaj kcal malutko ale jutro już sobie podjem http://oi61.tinypic.com/fd4tbs.jpg Dwa jakieś zdjątka, obiad: ryba ziemniaki i surówka http://oi57.tinypic.com/2ut6cdl.jpg A tu taki posiłeczek 200g ryżu, trochę mielonego i mrożonka warzyw - nie wygląda apetycznie ale jeden z moich [...]
[...] młoda się zapisał lub zostałą zapisana przez wychowawcę na 4, do tego zapałąła chęcią uczestnictwa w zajęciach RUGBY (szczupłe, wątłe dziewczątko) bo u nas w mieście rugby silne jest. Na szczęście zrezygnowała z tego by mieć 1 wieczór wolny, bo jeszcze szkoła muzyczna %-) i zapisałąm ją na basen bo się w wodzie czuje jak ryba lub foka jaka :-)
MOJA to siakaś dziwna jest ;-) tran do tej pory piła i to kurde nie żaden smakowy, normalny, dający rybą... Teraz kupiłam wymyślny o smaku mango i czegośtam.. menda jedna nie chce pić %-)
a co myślisz o zastąpieniu sera białego na noc np. rybą z warzywami ? i co do orzechów to jakie i ile ich dodać ? Zmieniony przez - och93 w dniu 2014-11-13 18:02:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + jakies miesko lub rybka i orzechy Posilek 3 przed treningowy ok 15 kasza + mieso, bialka jaj i oliwa z oliwek Posilek 4 po treningowy ok 17-18 podobnie jak sniadanie lub posilek przedtreningowy Posilek 5 kolacja ok 20-21 ser twarogowy poltlusty ,jaja,ryba,mieso+ oliwa lub orzechy Zmieniony przez - patrol741 w dniu 2014-11-14 15:41:01
14.11 julcziik Wydaje mi się, że aktualnie raczej niczym się nie stresuję zbyt mocno więc musi być chyba jakaś inna przyczyna :) Doris.K Myślę o białku z Unsa aktualnie. Jak dozbieram parę złoty to zamówię 2kg wpc. :) Dziś dzień luzu. Jutro i w Niedziele będzie trening. Sobota też jest dniem, w którym trochę zabaluję, idę na 18 do kumpla także [...]
odżywka WPC jest szybko wchłaniana lub po prostu mięso/ryba plus np ryż/makaron/ziemniaki. Ser biały to głównie kazeina długo wchłanialna, więc zaleca się na noc, ale jak trzeba możesz jeść kiedy ci pasuje. Banan plus twaróg stanowią często koktail potreningowy polecam.
[...] drugim obwodzie ledwo stalam na nogach :/ + rozciaganie, cwiczenia od fizjo Miska +biala rzodkiew, przecier pomidorowy, por + 2l wody, kawax2 White bass to jakas drapiezna ryba, nigdy wczesniej nie probowalam, zobaczymy jak wyjdzie, wlasnie w piekarniku siedzi%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0152922c2354260a62dcf7d5dc5fbb1.png Zmieniony przez [...]