ryba

Po treningu moge zastąpić to np Ryżem lub ziemniakami z mięskim lub rybą ? a kolacje Serkiem i Oliwą? Będzie to lepsze rozwiązanie ?

[...] roboty - 1-2 razy w miesiacu). No moze raz jadlem chleb, ale to ciemny. Czasami zjem nalesniki (kilka razy w miesiacu). Jem tez ryz, kotlety sojowe, rybe (np. dzis bedzie ryba i kasza jeczmienna). Ogolnie staram sie jesc duzo kasz (starac sie nie musze bo lubie). Staram sie jesc duzo warzyw (tez lubie). Czesto sobie robie sok z marchwii (z [...]

lepej makaron/ryz... z chudym miesem/ryba

wiec dostosowałem sobie dietę tak: gotowane kasza gryczana oraz ryz kazde po 200g? Do tego kawałek piersi z kurczaka około 150g? ryba 100g, pasta jajeczna z 3 jaj 100g orzechów włoskich oraz 2 kanapki z wędlina oraz masłem roślinnym. to morze byc? czy na tym masy nie podbije...

Mam jeszcze parę pytań. 1) Odchudzanie jak ma się do tego Ryba smażona? Można taką jeść czy jedynie na parze? 2) Zauważyłem że w mojej diecie nie ma kompletnie cukrów. Czy to aby na pewno zdrowe? 3) Białko 80%. Mam je nadal spożywać, ograniczyć czy całkiem zrezygnować?

na grilowej patelni mozesz smazyc, mozesz tez piec w piekarniku, albo na grilu, nie tylko gotowana ryba isnieje - cukry sa do niczego nie potrebne w diecie, poza tym co rozumiesz po pojeciem "kompletnie nie ma cukrow" ? - chodzi ci o odzywke? 80% a reszta co? wegle? to zamien na wheya

[...] białka, jabłko 2. owsiane, białka 3. kurczak, sałata, ogórek, oliwa, brukselka 4. dorsz, marchew, seler, pietruszka, pieczarki, łyżeczka koncentratu, brokuł (coś a'la ryba po grecku - miło zjeść coś trochę innego) 5. łosoś, rukola, lodowa, ogórek, pomidor, olej z siemienia 6. łosoś, rukola, lodowa, ogórek, olej z siemienia klc 1591 B 170 T [...]

[...] dwie kromki chleba (drzem, szynka, pomidor, ogórek) różnie mieszane + serek wiejski Przed treningiem: worek ryżu plus duży jogurt. Po treningu: Pierś z kurczaka bez panierki/ryba filet/należniki z mięsem/generalnie jakiś posiłek z białkiem. Kolacja do godziny 19: kleik ryżowy+owoc/2 kromki chleba+owoc+sok Koło 21 puszka tuńczyka w wodzie. Między [...]

No to sledź to ryba xD. We wszystkim znajdziesz tłuszcz oprócz białka. W czystej formie nie wystepuje

Moja dieta wygląda następująco; Kromka chleba i 3 jajka lub ser biały(mleko do tego) Kasza jęczmienna, mięso po treningu- ryba jogurt np z nasionami słonecznika chleb,ser biały lub ryba z puszki itp :) Staram się jeść mniej węglowodanów i nadgonić białkiem... Między czasie 1,5-2l wody. Suplementy; jedna kapsułka dziennie omega3 pon, śr, pt trening [...]

[...] minut, tętno: 120. 1. białko jaj, owsiane, 2. białka jaj, makaron, owsiane, 3. sałatka z soczewicy czerwonej, indyk, siemienia, warzyw 4. indyk, oliwa, siemie, warzywa, 5. ryba, oliwa, siemie, warzywa, Trening wytrzymałościowy 6. ryba, oliwa, siemie, warzywa B = 160g T = 53.5g W = 120g 1609kc -------------------------------------- Trening [...]

[...] 11.00 ser półtłusty 125 g 20/4,5/3,5 co to jest?? 12.00 trening ok. 13.45 sałatka z tuńczyka 130g ok. 37/12/0 uniakmy tuińczyka.... 15.00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakieś warzywa 30/2.5/79 17.00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakieś warzywa 30/2.5/79 19.30 ryba warzywa oliwa 22.00 ser półtłusty 125g warzywa oliwa20/4,5/3,5

[...] daj mięso pieczone papryka czerwona-20g ser edamski tłusty-20 21/33/28 487 kcal Szkoła 12.00 chleb graham-60g orzechy włoskie papryka czerwona-30g mięso lub ryba 21/25/28 416 kcal Przed treningowy 15.30 ryż brązowy-50g papryka czerwona-50g pierś bez skóry-200g 43/3/36 341 kcal Po treningowy 17.00 ryż brązowy-50g pierś [...]

[...] jestemw stanie tego zjeść) 17-19 trening (przed spiningiem piję wspomagacz, przed siłownią nie potrzebuję) (przed spiningiem nie pije wspomagacza tylko kawę espresso) 20.00 ryba na parze z ziemniakami jakieś 300g (nie jestem w stanie.. wieć wyijam szklankę- 2 maślanki.. schrupię jakąś marchewkę..) Tydzień chorowałam.. 1,5 tygodnia nie [...]

[...] kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, indyk, nerkowce, pleśniak, marchewka, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – ryba faszerowana, jabłko V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane x1 tran, herbata zielona z żurawiną, kozieradka, mnich B=154 T=70 W=149 Kcal=1900

[...] 1 posilek mleko 2,0% - 330 ml płatki owsiane - 100g 4 jajka kakao - 10g tran 2 posilek piers z kurczaka - 150g ryz brazowy - 50g warzywa - 200g oliwa - 10g 3 posilek ryba - 200g warzywa - 200g kasza gryczana - 50g 4 posilek piers z kurczaka - 150g ryz brazowy - 50g warzywa - 200g oliwa - 10g 5 posilek mleko 2% - 330 ml ser twarogowy [...]

[...] 11:00 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła, dodatki? - powinno się tam znaleźć pełnowartościowe białko (nie szynka a mięso/ryba), warzywa i zdrowe tłuszcze (możesz np zagryźć to orzechami włoskimi) 14:00 nie zastępuj posiłku prochem, jeżeli masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku!! Gainera [...]

[...] ok. 1900 kcal. dni pozostałe: ok. 1700 kcal, tj. wywalam posiłek potreningowy (B+WW). Przykładowe menu 1. płatki owsiane, jaja kurze całe, 2. pierś indyka lub kurczaka / ryba / tuńczyk z wody, oliwa z oliwek/ olej lniany/ orzechy włoskie, warzywa 3. /przedtreningowy/ pierś indyka lub kurczaka / ryba / tuńczyk z wody, ryż brązowy, warzywa [...]

Słabo, no chyba że reszte tym gain boliciem uzupełnisz :) śniadanie: płatki owsiane 70g. mleko (wiejskie) 300 ml. (Może ze 2 Jajka na twardo dodaj.) (co jesz między śniadaniem a obiadem? Dodaj jakiś posiłek w tym czasie) obiad : co mama ugotuje za zwyczaj mięcho ryby zupy :) (Dobrze do ryby/mięsa jedz jakiś ryż.) posiłek po treningu: 100g. [...]

[...] grahamka+ plaster mięsa gotowanego 40g owsianki gotowanej na wodzie+10gwpc mix 2posiłek 50g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka warzywa 3posiłek 50g kaszy gryczanej 200g ryba na parze warzywa 4posiłek po treningowy 70g soczewicy 200g piersi z indyka warzywa 5posiłek 250g ryba na parze 6posiłek przed snem białko serwatkowe+białko [...]