ryba

[...] Ryż brązowy/Kasza gryczana/Kasza jęczmienna pęczak/makaron/kuskus Ogórek B 35,79 T 2,81 W 33,62 Kcal 294 Posiłek 13:00 Łosoś pieczony w folii/Tatar z lososia/Inna ryba (Morszczuk, Dorsz, Łupacz) B29,85 20,4 0 Kcal 303 Posilek hehe 15:20 Marchew B 1 T 0,2 W 8,7 Kcal 27 Posilek 17:45 Mięso z piersi kurczaka b/skóry/Wołowina polędwica [...]

[...] tematów. -śniadanie(pos. przedtreningowy): płatki owsiane, żurawina suszona, migdały z mlekiem -trening na siłce, przed bcaa, po bcaa -posiłek potreningowy: filet z kurcza/ryba + ryż + warzywa -posiłek przedtreningowy: filet z kurcza/ryba + ryż -trening mma, przed bcaa, w trakcie isotnik, po bcaa + banan -potrenigowy: i tutaj nie wiem co dać, [...]

Redukcja Posiłek I -Płatki Owsiane -Orzechy Włoskie -Jajka Posiłek II -Tłusta Ryba (makrela łosoś ew.śledź) -Warzywka Posiłek III -Pierś Kuraka :D -Oliwa z oliwek -Warzywa Posiłek przed treningowy (IV) -Ryż Paraboliczny -Pierś z kurczaka -Warzywa (Coś słyszałem, że tłuszczu przed się nie daje nw.czy dobrze %-)) Posiłek Po Treningowy -Ryż [...]

[...] g twaróg półtłusty (koktajl) lub jajecznica z 2 jajek + 2 białka, 3-4 kromki pumpernikielu (czy jak to się tam odmienia:) obiad I - godz. 13.00 50 g ryżu + 150 g kurczak / ryba + warzywa obiad II - godz. 16.00 50 g ryżu + 150 g kurczak / ryba + warzywa trening godz. 18.00 kolacja - godz. 20.00 60 g makaronu + puszka tuńczyka+warzywa z [...]

witam !! prosze mówic co zle co mam poprawic !! z góry dziekuje a miedzy posiłkami bd jadl owoce !! Wzrost 172 waga 60 kg wiek 17 lat Ilośc Białko Tłuszcze WW kcal Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 [...]

[...] (100g) bialko z jaj - 1sztuka (30g) siemie lniane -20g #2sniadanie ser zolty -25g chleb razowy -70g piersiak -100g + pomidor, ogor #obiad ryz/kasza/makaron -100g piersiak/ryba/miecho - 170g salatka + 10g oliwy #kolacja piersiak/ryba/miecho - 150g ryz/kasza/makaron -50g salatka #na dobranoc ser twarogowy chudy -100g wyszlo : 170B/40T/270WW = [...]

[...] owoc?) 15:00-15:30 (nie wiem o ktorej lepiej) ryz 50g z tunczykiem, oliwa z oliwek 15g 16:30 napoj energetyczny 17:00-18:30 trening 18:30 kretka z glukoza 19:00 ryz 50g + ryba 100g, marchewka gotowana 150g 22:00 ovo + mleko moglbym tez przesunac trening na 17:30, wtedy posilek przed treningiem o 15:30 o 17:00 napoj energretyczny 19:00 kreta z [...]

[...] Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki 2 jajka na twardo 2. Sniadanie II 10:30 Chleb ciemny 3 kromki +Wedlina z indyka Jablko 3.Obiad 14:00 Ryz + piers Kurczaka / ryba + Salata/ pomidor etc. 4.Przed treningiem 17:00 (aminokwasy) Oliwa z oliwek Bialka jajek 5.Po treningu 20:30 Kurczak + ryz ew. ryba 6. Przed snem 22:30 Twarog [...]

[...] jajko gotowane + 3 białka gotowane pomidor Drugie śniadanie 10:20(przerwa w szkole) : jajecznica/twaróg warzywo Posiłek przed treningowy (14:00) : filet z kurczaka/indyka/ryba ryż brązowy/makaron z pełnego ziarna/kasza (50g) Trening 15:30 - 16:30 Posiłek po treningowy Białko SFD Protein plus v2 Banan Przedostatni posiłek (18:00) : filet z [...]

[...] ok. 55% węglowodany, 25 tłuszcze i 20 białko. 5 posiłków dziennie. Siadanie ok 5:30 chleb, jajko, margaryna roślinna, drugie sniadanie ok9-10 płatki z mlekiem, obiad ryba albo kurczak z ryżem, warzywa, Kolacja - drugi obiad ok 15 płatki owsiane banan, wieczorem ok 19, krewetki, albo ryba wędzona, zależy jak wychodzi białko i tłuszcz. Czy [...]

CZeść mam pytanie mam diete składającą sie z 3 śniadań + odżywki 2 obiadów oraz kolacji O co mi chodzi 1 śniadanie płatki owsiane i mleko 2 tuńczyk i tutaj mam pytanie nie moge na niego juz patrzeć Jem tuńczyk z kromkami chleba ciemnego ale już naprawde nie daje rady czy mozna go czymś zastąpić??? Np :szprotami w oleju lub inną rybą Doradzcie [...]

[...] III posiłek(szkoła) (11.30) Jogurt naturalny 500g 2 duże banany WW:100g B:25g T:7g Kcal:563 Przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g lub ryba WW:68,1g B:28,6 T:3,2g Kcal:421 Trening Po treningowy Ryż iały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g lub ryba WW:68,1g B:28,6 T:3,2g Kcal:421 Kolacja(białkowy) [...]

[...] chleba z masłem i szynką Posiłek 3 Zwykły, domowy obiad Posiłek 4 (Posiłek przed treningowy) ryż brązowy(jeść worek czy pół worka?) pierś z kurczaka/jakaś ryba warzywa Posiłek 5(po treningowy) ryż brązowy pierś z kurczaka/jakaś ryba banan Posiłek 6 2 skibki chleba 3 jajka warzywka orzechy włoskie [...]

[...] Durgi posiłek ryż brązowy (pół paczki), pierś z kurczaka + buraczki lub inna surówka lub makaron z jajkiem Trzeci posiłek ryż brązowy(pół paczki), pierś z kurczaka/ryba surówka lub makaron z jajkiem czwarty posiłek ziemniaki/ryż/makaron + kurczak/ryba + surówka i do tego jabłko lub mandarynka Piaty posiłek tuńczyk + ciemny chleb lub [...]

[...] Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty oliwa z oliwek Tak wyglądają rozłożone na posiłki źródła białka i tłuszczy. Jak widać w posiłku III jest tłusta ryba, więc nie trzeba dodatkowo dodawać tłuszczy. WĘGLOWODANY Węglowodany są bardzo dobrym źródłem energii, ale nie koniecznie potrzebnym w ciągu dnia. Więc dodajemy je [...]

[...] kreatyna - Jajecznica z dwoch calych jaj i czterech bialek, do tego chleb razowy - multiwitamina Drugie sniadanie 10.30 - owsianka + 6 bialek -omega 3 Obiad 13.30 - kurczak/ryba/wolowina + ryz brazowy + warzywa - omega 3 Przedtreningowo 16.30 - dwie kromki pieczywa razowego z maslem orzechowym - Pharma Gain - pol godziny przed treningiem BCAA + [...]

[...] i składa się z 2 typów posiłków. Planuję ją stosować i co 2 dni zmieniać posiłki (też na takie same w skali dnia) np. zamiast ryżu - makaron durum, zamiast kurczaka - ryba, zamiast omletów z bananem - jajecznica z pomidorem lub ciemne pieczywo z twarogiem. Dzięki temu zamiast siedzieć godzinami w kuchni gotując różne potrawy i zmywając [...]

[...] orzechy, razowiec z wedlina chuda/serek wiejski+jakis WW 12.25 orzechy, razowiec z wedlina chuda (te 2 posilki jeszcze cos w nich wymysle ) 15.00przedtreningowy: ryz/kasza, ryba/kurak, warzywka 17.00banan+wpc 18.00potreningowy ryz/kasza, ryba/kurak, warzywka 21.00 twarog + oliwa/tuna Reszta wkrótce, pomóżcie mi ustalić ilość makroskl w diecie [...]

Witam, mam 21 lat i od 3 miesięcy chodzę na siłownie po 5 razy w tygodniu a od 2 miesięcy biega około 4-5 razy na początku ważyłem 97 kg teraz 91 kg. Chcę zrzucić jak największą ilość tłuszczu w tedy zacznę kupować jakieś odzywki i trenować na masę. Pomyślałem o diecie, bo do tej pory jadłem dużo i tak naprawdę, co popadnie nie rzadko korzystałem [...]

[...] = ryż(raz taki ,raz taki) / kasza gryczana / wołowina / kurczak oczywiście piersi xD / do tego warzywa na parze / kukurydza*groszek w puszce / carbo kolejny posiłek = ryż / ryba / aminokwasy WS - MAgnum 8000 przed siłką albo bez tren w tych godz amnikowasy WS / czekolada gorzka -jeśli dzień treningowy to SHOCK THERAPY po tren STORM kolejny [...]