[...] 20 wracałem do Katowic z mega głodem, ale woda i cola zero jakoś zatkały. Jak wjechałem do domu (po drodze jeszcze duże zakupy zrobiłem w Lidlu) to już chodziłem jak śnięta ryba. Mega wkvrviony, mega głodny, mega słaby. Wrzuciłem na patelnie całą pakę warzyw Mexican Style 700g. I one właśnie mi rozjechały bilans. Jeszcze przygryzłem arbuzem, ale [...]
[...] 20 wracałem do Katowic z mega głodem, ale woda i cola zero jakoś zatkały. Jak wjechałem do domu (po drodze jeszcze duże zakupy zrobiłem w Lidlu) to już chodziłem jak śnięta ryba. Mega wkvrviony, mega głodny, mega słaby. Wrzuciłem na patelnie całą pakę warzyw Mexican Style 700g. I one właśnie mi rozjechały bilans. Jeszcze przygryzłem arbuzem, ale [...]
Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych + 20 g otrąb pszennych + 2 łyżeczki siemienia lnianego z mlekiem lub jogurtem + kawa z mlekiem i słodzikiem (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać ) Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu [...]
warzywa z patelni robione na parze, ryba 2 razy w tygodniu, orzechy przynajmniej 4 razy w tygodniu, rózne potrawy w tygodniu, przynajmnziej 1 dziennie z kuchni SFD lub PoTreningu.pl, slonecznik raz w tygodniu sie znajdzie, warzyw połykam duzo. do tego 1 czy 2 razy w tygodniu sok z warzyw i owoców
[...] się nad rozpisaniem diety a nie cyklu sterdków. Jak wyrobisz sobie odpowiedni cykl żywienia, czyli moim zdaniem 5-6 niewielkich posiłków z ryżu, kurczaka, jakiś makaronik ryba przeplatane jakimiś szejkami 2-3 dziennie typu gainerek i proteinki nie bój się dowalić jeszcze jakiegoś banana, jabłko pączka gdzieś wciśnij pociągnij tak ze 3 miesiące [...]
[...] to raczej skromnie , przy takim wysiłku rano przed i po treningu aminokwasy by się przydały kolejna bzdura twojego autorstwa. W ostatnim posilku jak najbardziej mogą byc również węglowodany, jesli zgadzają sie rozkladem BTW i kcal w ciągu calego dnia. Dwa: twaróg to najgorszy wybór. Lepiej wypada mieso, jaja, ryba, owoce morze, nawet mozarella
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponad 2,5 g/kg ciała nie przyniesie Ci jakichkolwiek korzyści, jedynie obciąży twój organizm. Nie licz kcal z warzyw. Jak zrobisz tak j/w mysle ze bd okej. Edit. Zmieniaj źródło węgli dość często. Makaron dorum, kasza gryczana itd. najwiecej białka w postaci mięcha(wołowina, kura, ryba) Zmieniony przez - toxwoww w dniu 2013-06-20 10:58:52
A wracając do jedzenia na mieście, to właśnie ostatnio dostałam opieprz za niedojadanie i tak zaniżonej ilości węgli (na razie jestem na 90 g dziennie) więc mięso/ryba i same warzywa odpada- muszę wrzucić w michę coś cukrowego ;)
3,4 i 6 są kompletnie do zmiany. zadbaj o źrodlo bialka w kazdym posilku (jaja,mieso, ryba)+ zrodlo tluszczu (oliwa, maslo, lniany, orzechy, tluste miesa i ryby, awokado, etc), wszedzie warzywa. wywal te rodzynki suszone, a zamiast nich zjedz w ciagu dnia jakies owoce sezonowe. jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. [...]
3,4 i 6 są kompletnie do zmiany. zadbaj o źrodlo bialka w kazdym posilku (jaja,mieso, ryba)+ zrodlo tluszczu (oliwa, maslo, lniany, orzechy, tluste miesa i ryby, awokado, etc), wszedzie warzywa. wywal te rodzynki suszone, a zamiast nich zjedz w ciagu dnia jakies owoce sezonowe. jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. [...]
[...] białym W szkole: 2 kanapki z chlebem razowym, szynką, serem żółtym i rzodkiewką Po szkole (obiad) woreczek ryżu, ok. 200gr kurczaka pieczonego Na podwieczorek zjadłem rybe (makrele) w sosie pomidorowym z 3 kawałkami chleba Na kolacje 3 kanapki z chlebem razowym, białym serem, pomidorem i cebulą. Do tego ryba (dorsz) z pomidorami koktajlowymi :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gotowaniem 3. j/w 4. To nie jest posiłek, daj węgle + białko, banana zjedz od razu po treningu 5. Tutaj wrzuć serek wiejski zamiast twarogowego 6. Tutaj wrzuć ser twarogowy Białko daj 200-220g, tłuszcze 114g, węgle 260g i zobacz jak będzie szło Przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-24 19:50:33