[...] (ok. 18) to moge jesc bardzo malo bo musze sie przygotowywac do treningu o 20. ktora z diet wiec powinnam stosowac? na pewno bede przestrzegac. teraz jem na sniadanie platki owsiane, 3 bialka i jedno zoltko i sok z selera lub marchwi. lunch: serek bialy 300gram plus banan. obiad: krewetki lub ryba, i do tego surowe warzywa glownie zielone.
[...] otręby... dorzuc do tego np orzechy wloskie ... 2. 200gr Serek wiejski + banan b:24 w:8 tl:10 Dodaj do tego chleb razowy z jakimis ziarnami ... jakies warzywa ... 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy b:34 w:68 tl:2 smialo mozesz tez dodac warzywa ... tak samo w kolejnym posilku ... nie zapominaj o makaronach i kaszach ... 5. Twaróg półtłusty 125g [...]
po treningu nie zadne soczki tylko konkretny posiłek wegle+białko ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba co do obiadu to ok. zawodowcem nie jestes mozesz jesc na sniadanie daj 2jaja bo dodajesz białko to starczy masło jedz zamiennie z oliwa dorzuc jakichs orzechow/pestek olej lniany od czasu do czasu aha przed treningiem nie jedz orzechow bo [...]
[...] to nie powod zeby tworzyc stereotyp czlowieka w ubraniach "fighterskich". co prawda czesc / moze wiekszosc to ludzie ktorzy gdzies tam wyczytali ze vale tudo to "SZTUKA WALKI" i fajnie by bylo miec taka koszulke, wiec ida do sklepu i kupuja bez zastanowienia chociaz ze sztukami walki maja tyle wspolnego co ryba z pustynia
[...] zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 *4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem/twarogiem *WPC/2jajka B:27 WW:35 KCAL: 250 III 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa+oliwa B:27 WW: 80 KCAL: 700 IV podobny do trzeciego ino bez warzywa i oliwy B:27 WW: 80 KCAL: 700 V 100g twarogu+oliwa/2jajka+oliwa/wpc+oliwa i warzywa B:22 [...]
[...] na moje oko,wszystko zalezy ile wpc dasz *4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem/twarogiem *WPC/2jajka B:27 WW:35 KCAL: 250 malo ww III 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa+oliwa B:27 WW: 80 KCAL: 700 ok IV podobny do trzeciego ino bez warzywa i oliwy jest to potreningowy?jesli tak to ok,tu na pewno 700kcl nie ma B:27 WW: 80 [...]
[...] pekińskiej, papryki, fasoli czerwonej, małej łyżki oliwy z oliwek Posiłek 5. 100g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka lub 200g filetu z minataja --- co lepsze, może inna ryba?? Posiłek 6. 200g sera białego lub puszka tuńczyka, 175g Proszę o wskazówki co wywalić, co dodać, pamiętajcie że to ma byc dieta redukująca tłuszcz. Z dieto ruszyłem z [...]
[...] treningu) tak aby dostarczyć 30g białka Wafle ryżowe – (bezpośrednio po treningu) tak aby dostarczyć 60g węgli 6 – 20 (w dni nietreningowe) Tuńczyk/inna ryba/ mięso/ wołowina - 25g białka Kasza/ryż tak około 10g ww 7 - 22 Ser twarogowy półtłusty 125g W7 B20 T8 Oliwa z oliwek zmiksowana z owym twarogiem 15g W0 B0 T15 B: 25g [...]
[...] też to co mi podpowiedział zaglebieSC i biorę pojemnik z jedzeniem do pracy. Teraz przed treningowo jem kaszę gryczaną/ryż pełnoziarnisty/makaron pełnoziarnisty + kurak/ryba/schab na parze. Na razie na zimno, ale od poniedziałku będzie w pracy mikrofala Dietę ustawiam na zerowym bilansie i będę obserwował wyniki. Zmieniony przez - [...]
[...] ok 13.00 III posiłek prze treningowy taki sam jak II posiłek 16.00 IV posiłek po treningowy chude mieso 250g ryż bialy 100g k-603;b-50;w-79;t-4 19.00 V posiłek ryba 250g makaron durum 100g warzywa 150g k-638;b-50;w-79,t-4 22.00 VI posiłek serek wiejski 400g k-388;b-44;w-8,t-16 około 2 w nocy w trakcie snu(zawsze pełny [...]
[...] 13.00 III posiłek prze treningowy taki sam jak II posiłek ok 16.00 IV posiłek po treningowy chude mieso 250g ryż bialy 100g k-603;b-50;w-79;t-4 ok 19.00 V posiłek ryba 250g makaron durum 100g warzywa 150g k-638;b-50;w-79,t-4 ok 22.00 VI posiłek serek wiejski 400g k-388;b-44;w-8,t-16 dalbym twarog + oliwa + warzywo około 2 w nocy [...]
[...] 20:00 (Potreningowy) - Porcja 150g Mutant Massa + Banan MM zaraz po treningu, banana wyrzuc, zjedz po powrocie do domu posilek potreningowy - ww zlozone + chude mieso/ryba WW= 100, B= 30, T 8, kcal ?? 7 Posilek 22:00 - WPC 30g + jakieś ważywko o masie do 100g dodaj oliwe WW= 8, B=25, T=2 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-03 [...]