a wtedy koledzy w auto i go odwiedza. dla nich to wsio ryba czy narabani pobija kogos na baletach czy przejada sie do goscia Trzeba było nie pisać tego na forum teraz ma na ciebie haka A policja chętniej zamie się pobiciem niż paczką batonów
[...] to podstawa diety. W 4 dalbym ryz brazowy/kasze zamiast ryzu bialego ze wzgledu na nizsze ig. Piaty posilek - jak Kleks, czyli posilek potreningowy - ryz bialy + mieso/ryba, tutaj nie dawaj czasem tluszczy, utrudnia one absorbcje skladnikow odzywczych, czego po treningu bardzo nie chcemy. Na posilek przed snem daj twarog chudy/poltlusty + [...]
[...] nie najwazniejszy posilek w ciagu dnia. WW proste z rana sa wskazane. 2. - jak Student - dodaj warzywa 3. - ok, ale ziemniaki jedz raczej po treningu, maja wysokie ig, przed tren. dawaj kasze/ryz 4. - ok, ale gdzie masz posilek potreningowy ? daj ru ryz bialy/ziemniaki + mieso/ryba 5.- ok Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-05 11:06:39
[...] z miodem+porcja odżywki białkowej ostrowi -jakąś godzinę, półtorej godziny po treningu kanapki spróbuj jesć ten posiłek szybciej! i na pewno nie kanapki tylko ryż biały +ryba/kurczak/wołowina -posiłek przed spaniem: szklanka mleka jogurt/pół kostki twarożku zmieszane z truskawkami. mleko zbędne,. -30-60 min przed snem 2 kaps ZMA Olimpu. [...]
[...] i 160g chleba razowego 3/ j.w. + warzywa 4/ 120g piersi z kurczaka lub 90g chudej wołowiny, 80g ryżu/makaronu/kaszy lub 320g ziemniaków i warzywa 5/ kolacja to albo ryba z warzywami albo np. ser biały + jogurt No i pijam dużo zielonej herbaty. Mniej więcej to tak wygląda, później węglowodany zmniejszam. Czyli jednak powinienem sobie tak [...]
[...] mięsa (rożnie: drób, wieprzowina, wołowina) 50 g ryżu brązowego surówka np z kapusty b/t/w w g: 27/38/36 - 590 kcal TRENING 18:00Podwieczorek: zupa jarzynowa b/t/w w g: 7/6/16 -140kcal 21:00kolacja: ryba b/t/w w g: 25/2/0 - 120 kcal A co do treningu to co powinnam jeszcze dodać do orbitreka? Zmieniony przez - grubazzka w dniu 2008-10-08 08:42:36
no cyc z ryzem to u mnie dosc wazna pozycja w diecie :) ale ryba nie gardze i tunczyki oraz dorsze tez maja swoje miejsce:) oK, dzieki za wyjasnienie - po Sogu
[...] jogurt, potem owoc, potem pol twarogu z ciemnym pieczywem, zazwyczaj pomidory do tego, potem znow jogurt, suszone owoce, znow jakis owoc, po 17 zupa lub kasza z miesem lub ryba (zalezy, kolacja zalezy.. staram sie zjesc tunczyk, jakas salate, cos twarogowego itp.. Cwicze prawie codziennie (no wczoraj nie), poniedzialek i sobota body attack, i [...]
dzięki za opinie i oliwe ryba będzie w inne dni na 100%, sog jak wejdzie / tak zapotrzebowanie jest + 500 i w zależności od efektów będzie pewnie zmieniane / jak wymyśle na inne dni posiłki to wrzuce, ale chyba nie dziś bo już mi się nie chce, teraz tylko muszę zacząć to realizować Zmieniony przez - famfaramfa w dniu 2008-10-09 17:16:50
[...] Malo wartosciowego bialka. Szynki i jogurty zamien na mieso. Cukry proste OUT !!! -Izolat po treningu -w sniadaniu wiecej jajek -mieso w pozostalych posilkach(kurczak, ryba(chuda i tlusta), wolowina i wieprzowina) -Ser bialy na noc. -O warzywach chyba nie musze pisac.? Uwzglednij wskazowki, popraw diete i wrzuc do wgladu. Pzdr Zmieniony [...]
[...] T 0,5g W 80g Trening 9.00-10.30max 2 Sniadanie 11,00 60 Carbo kcal 372 B 0g T 0g W 93g 100g ryż kcal 350 B 7g T 1g W 79g 100g ryba kcal ??? nie wiem ile Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek chleba kcal 380 B 9g T 2,5g W 90g 50g szynki z indyka kcal ??? nie wiem [...]
a "wsporniki" kiedy trenujesz? 1 posiłek 8:00 śniadanie w domu wiec co sobie zakupie, zazwyczaj mleko + płatki lub 2 kanapki (Ciemne pieczywo pełnoziar. + ser żółty 16% Fat) 1. bez mleka na wodzie, dodaj tłuszcz (oliwa z oliwek, tran i białko (mięso, jaja), warzywa; 2. dodaj warzywa, chociaż żółty ser jaki by nie był...są lepsze źródła [...]
humanbeing sam tak robilem, mozesz. hostel ciezko powiedziec, nie chce brac na siebie odpowiedzialosci jak np. dostaniesz zatrucia pokarmowego. Zuper zjedz ryz bialy + mieso/ryba, sprobuj najwyzej mniejsza ilosc ww, np. ryzu zamiast 100g daj 50g i obserwuj reakcje organizmu, skoro nie bedziesz sie zalewal zwieksz jego ilosc, nastepnie imo [...]