ryba

[...] ogórek, różne zielone warzywa) IV posiłek - obiad między 14:30-15:30 ok 100g ryżu/kaszy/ziemniaków + pierś z kurczaka (jakie jeszcze inne mięso polecacie?) albo jakaś ryba + jakaś surówka ; jakaś zupa ; ziemniaki z maślanką ;p - dobrze zaczałes . Z mięs moze być jeszcze indyk/kaczka; jesli zupa jest 'zdrowo' przyrzadzona, mozesz ja zjeśc z [...]

ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 DAJ Z 2 JAJKA 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223 kcal Masło roślinne ZOBACZ CZY JEST BEZ DODATKÓW [...]

[...] z II posiłku i wcinać 1 bulkę (III posiłek ) w szkole ? IV posiłek - obiad między 14:30-15:30 ok 100g ryżu/kaszy/ziemniaków + pierś z kurczaka ; inne mięso albo jakaś ryba + jakaś surówka ; jakaś zdrowa zupka Z kubuśa zrezygnuję V posiłek między 18:00-19:00 twaróg+oliwa z oliwek ; pucha tuny w sosie własnym Dlaczego odłożyc suple ? Tym [...]

[...] owsiane 50g -orzechy włoskie 25g całość b-25g, t-30g,ww-34 2 kurczak- 170g makaron- 100g oliwa z oliwek 25g całość b-43, t-53, ww-88 3 ryż biały 100g tuńczyk-130g / ryba/kurczak całość- b-42g, t-10,ww-77 4 ryż biały- 100g whey protein- 30g całość- b-30g, t-2g,ww-78 5 ser twarogowy chudy- 200g banan- 170g mleko- 250g całość- b-50g, [...]

[...] 19:30 - 30g białko + 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g - 3xJabłko B:1,8g W:36g T:2g 5. Posilek - 200g sera twarogowego półtłustego B:37g W:7,4g T:9,4g , 3 jaja, ryż , ryba , mięso. - 10g oliwy z oliwek Oczywiście jakoś nie jestem w stanie tego pomieścić i rano opędzluje te płatki i z jakieś 30 g rodzynek + ten twaróg 100g i kolacje też [...]

[...] Odżywianie: wcześniej jadłem wszystko ale od jakiegoś czasu nie jem połowy rzeczy które jadłem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: cały czas moge ćwiczyć jeżeli nie jestem tylko w szkole tak jak napisałem u uprawianych sportach Stosowane aktualnie i [...]

Witam, było by mi miło gdyby ktoś ocenił moje wypociny. Nie pogardzę też konstruktywna krytyką planu. Dodam że jestem skrajnym ekto (182cm - 64kg). Pozdrawiam Dieta: 7:00 CARBO* 80g BIAŁKO WPC 80* 50g Platki 100g + 200ml mleka lub 1-2 jaja kurze 2-3 kanapki z serkiem lub 1-2 banan\y 10:35 MUTANT MASS* 100g 13:30 1-2 banan\y Jakas bulka Batonik [...]

7:00 BIAŁKO WPC 80* 50g Platki 100g + 200ml mleka lub 1-2 jaja kurze bakalie orzechy włoskie 10:35 chleb pełnoziarnisty mięso warzywa masło 13:30 przeczytaj link w moim podpisie 16:00 kasza/ryż brązowy Piers z kurczaka lub schabowy warzywa olej lniany 17:30-18:30 Trening 18:30 MUTANT MASS* 100g RYż parboiled BIAŁKO WPC 80* 50g 19:10 Makaron z rybą [...]

[...] III posiłek 12.30 Jogurt pitny 500gr banan IV posiłek 14:30 kanapka (tak jak wcześniej) Obiad (posiłek przedtreningowy) 16:30 80gr ryżu,ziemniaków lub kaszy + 100gr miesa (ryba,kurczak lub schab) + 200gr surówki Czasem przed tym zjem jeszcze małą miske zupy jak jest Trening 18-19.30 po treningu Gainer a w trakcie carbo Posiłek potreningowy [...]

zle do wymiany rano ujdzie ale dos zkoly kanapki z miesem,oliwa i warzywami przed silownia kasza/ryz.. do tego mieso/ryba/jaja,oliwa i warzywa po treningu daj gainera nastepnie do godziny posilek makaron/ryz. do tego chude mieso/ryba na noc sam ser z oliwa czeko odpusc,carbo tez to syf bakalie to rano sobie troche dorzuc

[...] tu pytanie: kiedy kawe a kiedy tusi?( chyba przed treningiem zeby miec powera wiecej)nastepne pytanie to co po treningu ( 8 rano)? odrazu posilek ten w ktorym jest befsztyk, ryba itd.( zeby bialko podac dla miesni)? czy 2 godziny przerwy od/do posilku wystarczy zeby wypic kolejna kawe( zwykle pijam 3, kiedy mam ECA co 4 godz)? czy wszedzie tam [...]

cos mala ta ryba bym sie nie najadl mowisz ph

białko plus fat najlepsze wyjście mięso/ryba plus warzywa i oliwa/olej lniany w po treningowym odczekaj z 1godzine poczytaj arty o tłuszczach redukowanie na wys węglach imo jest kiepskie

Sniadanie:: RYBA W SOSIE JOGURTOWO GRZYBOWYM - Szklanka kawy lub herbaty lub soku owocowego - 6 ciastek FIBROKI lub 2 BISZKOPTY KILUVA z wędliną drobiową, chudym twarogiem z warzywami Drugie sniadanie:: - 2 kiwi, 1 pomarańcza, 2-3 mandarynki Obiad:: - Ryba w sosie grzybowo-jogurtowym (grzyby leśne najpierw gotujemy w lekko osolonej wodzie, [...]

Mój Plan działania: Dieta(po przecinku stosowane zamiennie) 8,00- 3 łyżki płatków owsianych lub kukurydzianych + szklanka mleka 12,00- jabłko,grejfrut, mały banan. 16,00- ryba na parze+ ryż, pierś z kurczaka + ryz, wołowina + ryż, brokuły z jogurtem naturalnym, tuńczyk w sosie własnym z cebulą. Czy ryż to dobra podstawa do dodatków(piersi z [...]

michal cm, a dlaczego nie może być ryba okołotreningowo?

To dorsz jest taki chudy? Ja się chyba nigdy nie będę odróżniał poszczególnych gatunków ryb Dla mnie ryba to ryba Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-04 20:05:34

Jeśli zależy Ci na jakości zwiększałbym powoli i najpierw jakieś 200-300kcal na plus jakie miałeś ostatnio btw? 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 50g Orzechy arachidowe - 40g DAJ ORZECHY WŁOSKIE I TRAKTUJ GŁÓWNIE JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WW 2) ZNÓW POLECAM WŁOSKIE ALBO OLEJ LNIANY NA PRZYKŁAD LUB JAK ROBISZ JAJA TO NA MAŚLE, [...]

wogole ryba to jak kur, wegli prawie nic, tluszczyk przy wedzonych zdrowy i potrzebny, a bialko przednie jutro jade po pstraga wedzonego i lososia ten scren to z tabeli z vitalmaxu

[...] Uprawiane inne sporty: siatkówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): oczywiście Dieta: na zasadzie płatki ser biały, ryba ,ryż ,kasza, makaron, orzechy ,pierś z kurczaka. Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: w planach białko/węgle Zmieniony przez - answerr w [...]