Środa 25.04.2012 Cross Trainer 20min Łydki i piszczele ze sztangą ././. Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie na ławce 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantli bokiem 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion w opadzie 15/15 Worek kilkanaście minut na doj**anie :-PP Musiałem nowe rękawice wypróbować: [...]
[...] wywal bułki pszenne wrzuć pieczywo razowe. (a najlepiej gdybyś kupił sobie pojemnik i zrobił w nim zestaw: ryż brązowy/ryż basmati/kasza/makaron pełnoziarnisty+mięso/ryba + oliwa + warzywa) Przed treningiem: ok Po treningu: ok Posiłek nr 5: wywal węglowodany na noc (bułki pszenne), wrzuć tuńczyka lub biały ser półtłusty z oliwą lub olejem [...]
[...] nie był udany :-{ Tydzień wolnego i ludzie powariowali :-| _____________________________________________________ dzień 11 MICHA: -owies, migdały, jajo, whey, 50gr śm. -jaja -ryba, oliwa -pasztet z fasoli, masło -banan, whey, makrela wędzona (wygląda znajomo, ale czasu nie ma, to hurtem robię @@-)Inna sprawa, że myślę nad dorzuceniem węgli do [...]
[...] truć się nie będziemy - ograniczamy spożycie produktów zawierających gluten do porcji owsianki lub 50g chleba razowego na zakwasie dziennie - bezwzględnie 3x w tygodniu ryba pełnomorska lub owoce morza - raz w tygodniu wątroba - tran w codziennej suplementacji - mięso jak najlepszej jakości - dużo warzyw wszelkiego rodzaju i trochę owoców [...]
Ok, powstało coś takiego: Przynajmniej raz w tygodniu ryba, często będę również zamieniał drób na wołowinę/wieprzowinę. Generalnie warzywka jeszcze więcej niż w rozpisce, pomiędzy posiłkami zapewne często wpadnie jakaś sałatka jarzynowa bądź jej podobne smakołyki. Nie wiem co dorzucić, to i tak naprawdę dużo jedzenia jak dla mnie. Biorę pod uwagę [...]
[...] x 20 50kg x 20 Dieta: Między posiłkami wpadło trochę orzechów włoskich i z 3 kostki czekolady, poza tym dieta trzymana Posiłek 1 50g owsianych mleko jabłko z 200g Posiłek 2 ryba, nie znana ilość 130g makaronu durum oliwa z 2xg warzywa Posiłek 3 Białko 33g 100ml mleka 0,5% banan 100g Posiłek 4 3 naleśniki z twarogiem półtłustym Posiłek 5 100g [...]
[...] ale jeszcze ze dwa takie razy a nos będę miała purpurowy %-) dzień 14 MICHA: -jajo, whey -jajo, whey, ryż, banan, brazylijskie, 50gr śm. -pasztet z fasoli, masło -ryba -jaja, olej sezamowy 144B/105T/134W + stały zestaw :-D TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99692c50672c45138d0610521b83d297.JPG Chciałam uchronić się przed upałem i wyszłam [...]
[...] oliwy z oliwek 2 serki wiejskie /(zamienne) na 3jaja II posiłek (11:00) jabłko, białko 30g., III posiłek (15:30) 100g. ryż/kasza 200g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba +jakieś warzywka, IV posiłek (19:00) białko 30g. banan V posiłek (22:00) 200g twarogu Dieta nie jest wyspecjalizowana, ale starałem się ułożyć dobrze... Zmieniony przez [...]
anister no chciałabym, tyle że ja mleko kocham i co próbuję rzucić, to po chwili wracam :/ Dzień 83 - miska niska, trening siłowy B http://img401.imageshack.us/img401/4624/dieta20120430.jpg Mniej więcej, bo nerki wieprzowe okazały się największym paskudztwem jakie jadłam. Wszystko mi teraz nimi śmierdzi; kuchnia, patelnia, nawet ręce, które [...]
I na pewno podbić tłuszcze musisz (z drugiej strony oliwa i 2 x dziennie ryba, policzyłeś to dobrze?), ale wtedy zrobi się trochę dużo kalorii, tym bardziej że 300 g ryżu i może zacząć cię podlewać więc musisz obserwować. Poza tym wydaje się standardowo - ale w porządku
przemyśle to jeszcze, zobaczę jak waga będzie szła w takie gorące dni. Jeszcze raz pytam o gainera - czy nie jest najgorszą opcją dodanie takiego "posiłku" czy lepiej zmusić się i zjeść jeszcze jeden normalny kura/ryba/indyk + ryż/kasza/makaron?
Tak się przejęłam tym, żeby pilnować bezwzględnie 3x w tygodniu ryba pełnomorska lub owoce morza że wykonałam dzisiaj normę |-) Jak mój organizm nie doceni tego faktu minusami, to jest podłą i niewdzięczną francą ;-) Dzień 84 - miska krewetki*, DNT** http://img338.imageshack.us/img338/5020/dieta20120501.jpg * niektóre będą teraz miskami królika [...]
w mojej diecie są jajka to fakt brakuje ryb choć je bardzo lubię. Ryby od jutra wracają do miski . co do jadła to mniej więcej jajka rano,ryba obiad,ser chudy kolacja? Napalm cała pucha- wywalić? ok czyli kupuję dalej białko(choć mnie wysypuje na plecach kurde,zastanowię się nad nim) carbo,omega 3 i animal pak. a mono jednak nie bo fakt zaleje [...]