[...] mnie rozkład popołudniowych posiłków, podam przykład z wczoraj. Ze względu na opiekę nad dzieckiem, musimy się z mężem wymieniać na siłowni. Wczoraj ok. 17 zjedliśmy obiad (ryba na parze, ryż, sałata z jogurtem). Dla niego był to posiłek przedtreningowy, po 1h poszedł ćwiczyć. Moja kolej przyszła ok. 20, czyli 3h po posiłku. Powinnam w [...]
sledz w oleju odpada, ew. w wodzie, twarog lepiej by bylo jakbys zastapil jajkami/miesem/ryba, nasiona slonecznika zmien na oliwe/olej lniany/orzechy laskowe, wloskie, watrobki nie jedz, na noc dorzuc oliwy duzo marchwi i pomidorow nie jedz na ckd
[...] 1 http://www.youtube.com/watch?v=VmhpaVLRgxc 2 http://www.youtube.com/watch?v=AeqAtAwyzrY 3 http://www.youtube.com/watch?v=F8N6MB_cKFw dieta też prawie perfekt, wpadło mi 8 winogron;D(nie wiem jak na to mówić) dzisiejsza kolacja i ostatnia ryba;p bd za godzine, trzeba się pouczyć jeszcze;D Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-10 22:38:12
[...] bo o 16 masz juz posilek 16:00 ryby wędzone nie za często, jesli jesz chude mięso/rybe dodaj oliwe 18:00 be oliwy chyba, ze po godzinie jak cwiczysz czujesz sie ok to moze zostac 20:30 dodaj banana przed snem: twarog/mięso/ryba, olej lniany, warzywa w diecie za duzo bialka, 200-210g wystarczy, obnizylbym węgle do ok 3-4g i reszte kcal z tluszczu
[...] dziennie. przeciez jesli lubi wieprzowine- to w czym problem? co jest w niej złe? rano nie masz bialka. tu daj owsianke+ jajka+warzywa+ tluszcz/orzechy w II: bialko (mieso/ryba)+ tluszcze+warzywa+ ewentualne węgle III: OK. mozesz zamieniac ryz z kaszami/ makaronem pelnoziarnistym IV: wiecej bialka+warzywa+tluszcze V: twaróg poltlsuty+ oliwa [...]
Kasze-Mintaj do tego dalem jablko bo czulem sie dziwnie a teraz jest energiaa:) dzieki Kocio. A kocio ty tak caly czas szamiesz KASZA,RYŻ,OWSIANE,RYBA,PIERS,TWARÓG ? czy robisz sobie jakies tam słodkosci- albo dzien naprawde fuszery?
Gregor - jak się dobrze miskę trzyma, to raz na jakiś czas można wrzucić cheat meal - wpiepszasz co chcesz, ale w granicach zdrowego rozsądku :P. Dlopper dobrze napisał z tym śledziem. Tylko lepiej żeby to był już śledź w śmietanie a nie w zalewie z cebulą, bo to nie za zdrowe rozwiązanie.. Jeszcze jedno KASZA,RYŻ,OWSIANE,RYBA,PIERS,TWARÓG [...]
czesc;)) 1.w naszym dzienniku sola (ryba) ma 56 kalorii tylko i 12,5 g bialka Czy mozecie sprawdzic czy to nie bląd? Jakoś malo;)) wyszukałam na innch stronach ze to jest kolo 90kcal i 20 gr białka. 2. sprawdzcie sklad WASY Bo tluszcz jest zamieniony z weglowodanami. roznica ogromna;)) Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-12 10:06:59
[...] je np płatki na mleku (nie, nie owsiankę...) z łycha miodu, sporo białego pieczywa, niestety używa sporo sobli i "przypraw" typu wegeta :/ więc co z tego, że zje ryba na parze - jak z wegetą? a ja mam wrażenie, że to pieczywo jej mega szkodzi. nie wiem jak do niej podejśc, bo ona nie chce zmieniac nawyków żywieniowych.. o. a wyglada [...]
mozesz zjesc po calym treningu normalny posilek wegle+bialko: kasza/ryz+ mięso/ryba i zrezygnować z tego banana. (odzywke mozesz wtedy chlapnąć zaraz po treningu). ale jak ci pasuje opcja banan+ bialko, a potem posilek to zostaw.
[...] Posiłek II mieso warzywa oliwa 3 kromki chleba razowego na miodzie 25-10-52-404 Posiłek III odpada daj normalny posiłek Posiłek IV Mięso z piersi z kurczaka (bez skóry) - 200g Paczka ryżu brązowego warzywa --- TRENING --- Posiłek V ziemniaki chude mieso lub ryba ŁĄCZNIE: 165-72-460-3176 na ten wzór nalezy ułożyyć inne dni.
[...] odżywiania. 5-6 posiłków dziennie o stałych porach czyli mniej a częściej, dużo wody mineralnej, zdrowe tłuszcze, niepodjadanie między posiłkami, codziennie jakieś mięso i ryba do posiłków obiadowych, dużo warzyw. Nie przejadaj się i unikaj cukrów prostych (batonów, chipsów) Na początek wystarczy i na pewno w połączeniu z ćwiczeniami zauważysz [...]
[...] + owoc Niema wegli i tłuszczy Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz) Przedtreningowo: posilek podobny do obiadu Po treningu: Roznie, stek, ryba, kurczak, wieprzowina + warzywa, salatka, Daj wegle proste i wywal warzywa Twarog na kolacje, tylko kiedy jestem glodny Twagóg zawsze niema lipy kvrwa tak mniej wiecej
Jeżeli trzymasz taką dietę to się nie dziw, że nie przybierasz. Kurczak, ryż i ryba należą do produktów spożywanych przy redukcji. Zacznij jeść wołowinę, wieprzowinę, tłuste sery, oliwa z oliwek przed snem. Generalnie 80% zależy od diety.
[...] t 0.3, ww 38.2 daj tutaj lepiej ryż+miecho/całe jaja siłka + aeroby V 19:30 po treningowy: 150g tuny + 100g ryżu + warzywa kcal 629, b 47.1, t 14.1, ww 76.5 mieso/jaja/ryba + ryż ok i nie przesadzaj tu z warzywami, mozesz tu tą jajecznice ryzowa zrobić jak Ci smakuje;p VI 22:30 125g twarogu chudego kcal 123.7, b 23.7, t 0.6, ww 4 tutaj [...]