[...] ze nogi mam jak patyki ... ale mu jeszcze pokaze a teraz czas na relacje z dzisiejszego dnia: dieta: nic dodac nic ując sniadanie platki owsiane jajka miod obiad ryz ryba oliwa z oliwek przed treningowy ryz ryba po treningu kurczak ryz oliwa z oliwek trening: plecy podciaganie: 10x brak obciazenia /10x3kg /10x5kg /10x7kg /8x9kg martwy [...]
[...] tu białka. 2. Posiłek na uczelni Chleb żytni/pieczywo razowe z chudą szynką drobiową + plasterek sera + ogórek i banan 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka + ryż ciemny // ryba + kasza // tortilla (własnej roboty)// ogólnie białko + węgle 4. Po treningu Pierś//tuńczyk//ryba//jajecznica//+ ryż/kasza jak ryba to pewnie smażona? jajka całe po [...]
[...] 2jajka 5g oliwy z oliwek bakalie SNIADANIE2 chlep zytni razowy piers/ser biały tran banan jogurt naturalny pomidor orzechy OBIAD Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z kurczaka/ryba oliwa z oliwek warzywa OK 1 GODZ PRZED TRENIGIEM Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z kurczaka/ryba ODRAZU PO TRENIGU CARBO OK 30min PO TRENIGU Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z [...]
[...] Raz w tygodniu zjadamy jeden normalny posiłek. Może to być np.: - mięso z kurczaka z warzywami - stek ze słodkimi ziemniakami - owsianka z jagodami - różne rodzaje sałatek - ryba z brązowym ryżem itd. 2. Zalety i wady Zalety: Prosta, nie trzeba gotować, przygotowywać posiłków Mała ilość produktów do kupna Szybka strata wagi Nie wymaga planowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wywal bo to syf, daj owsiane, do tego orzechy/oliwa i oczywiscie jajka 2. Wszystko wylatuje, jak juz kanapka to np. razowy + piers + lisc salaty 3. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 4. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 5. 2 banany od razu po treningu 6. Ryz/makaron/kasza + piers/ryba/wol 7. Daj posilek jeszcze gdzies o 23 i tam wrzuc np. twarog [...]
[...] owsiane 70g - 40g sera białego -łyzka oliwy z oliwek ser wywal,dorzuc sobie tu owoc Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -jabłko/mandarynka -banan -piers z kurczaka (w piatki ryba) owoce wywal,daj chociaz chleb razowy i warzywa Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa -piers z kurczaka (w piatki ryba) -jabłko/pomarancza - [...]
[...] z oliwek 10gram *kurczak 100g/ziemniaki/buraczki/ogorek/surowka itp.. Daj poprostu ryż/makaron durum/ kasza+ kurczak+warzywa+oliwa 5.18 przed treningiem <20min> ryba/ryz/makaron/kasza/ zaraz przed gainer Jedz 1h-1.5h przed treningiem. Do tego posiłku dorzuć warzywa i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. [...]
[...] co 3 godziny mniejsze posiłki! Następnym posiłkiem po śniadaniu (3 godziny później!) powinna być sałatka z piersi z kurczaka (gotowanego) z warzywami, chleb razowy z rybą, ryba, jajka, warzywa (nie wszystko naraz, jedz żeby nie czuć uczucia głodu, ale też przejedzenia). Za kolejne 3 godziny znów taki sam posiłek. Jak wrócisz z pracy nie jedz [...]
Jaki poziom bf w tej chwili , z tym orzeszkami ziemnymi i słonecznikiem lepiej nie dawaj na dobre Ci nie wyjdzie. Druga sprawa posiłek 6 lepiej będziesz jak dasz pastę twaróg+ryba / ryba+jajka/jajka+ryba. Pozdrawiam
Boksero Ryba dobrze gada, w avatarze to ja :D Ryba hahahha 15 to juz jest coś. Widze w Tobie spory potencjał Ej chłopaki w góre ptaki. Weżcie mi powiedzcie czy 180 kapsów cm3 wystarczy na jeden cykl
[...] /SFD/Images/2015/9/10/8f59e8bcf1bb47748a175d92fdc1ed5e.jpg /SFD/Images/2015/9/10/41532fa6b9dc45b7b4ccebb9cb49a3d9.jpg /SFD/Images/2015/9/11/a775c4787dc74323901ac81bbce126ad.jpg I jeszcze frytki + ryba na noc: /SFD/Images/2015/9/11/25c86413ebd648c099d7c49df3ec88ee.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-11 12:55:32
[...] był zamknąć okno posiłkiem, który zjadłem o 21, ale z racji tego iż dobiłem ledwie do 3200kcal, spróbuję jeszcze wrzucić coś do diety przed snem więc okno dziś przesunie się z 8 - 8,5 do 1+/- 11h. Celuję w opcję frytki z pieca + ryba na parze, ale zobaczęczy będzie mi się chciało strugać... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-10 22:05:21
Co do 03 i 06. To jak wysokie spożycie i jego negatywny wpływ ma się do krajów gdzie ryba to nie tuńczyk z puszki w sosie własnym raz na tydzień a tłuste ryby,tran,owoce morze są w codziennym menu. Eskimosi Japończycy Norwegowie Większość krajów nadmorskich gdzie ryby stanowią lwia cześć menu? Ich zdrowotnosc i żywotność zawdzięcza się m.in. [...]
I: owsianka, jajka, orzechy lub oliwa+ warzywa II: ryba/mięso+ warzywa+tłuszcze III: ryba/mięso+ warzywa+ tłuszcze+ wegle (jesli masz po tym trening- nie dajesz tylko tluszczu i warzyw) IV: mieso/ryba+ warzywa+ tłuszcze (jesli to po treningu- to nie dajesz tłuszczu, ale dokladasz węgle) V: twarog+ oliwa lulu