ryba

wiek 18 lat waga 65 kg wzrost 175 cm suplementy brak dieta makaron ryż kasza ryba owoce warzywa kurczak

[...] całkiem z ryżu czy z kaszy, jedz je ale najlepiej osobno, a napewno nie łącz ich z tłuszczami...!!! Byłem na diecie low carb i spadłem 6 kg w 2tyg, a nie było z czego... wegi max do 100g dziennie. Myśle że jak bedziesz rozdzielać posiłki to bedzie dobrze, mieso warzywa, ryż warzywa, ryba warzywa itp... z makaronu i ziemniakow ja bym zrezygnował

[...] majonezie czy śmietanie) (to posiłek w pracy) Siłownia +/- godzina Wracamy z przedszkola do domu - 1km. W sumie przeszłam 1,5km 5 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka / ryba (mintaj, łosoś) Ryż biały lub brązowy/ kasza jęczmienna Warzywa (surówka, kalafior, brokuły, zielona fasolka szparagowa) 6.KOLACJA Serek grani naturalny 200g. [...]

[...] białkowa ~130kcal B:24g W:2,5g T:2g -kakao 20g (114kcal B:1g W:17g T:1g) Posiłek potreningowy 15:30-16:00 -ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) -kurczak pierś/udo/filet/ryba panga 200g (375kcal B:54 W:0 T:18g) -omega 3 Razem: 550kcal B:57,5g(3,5g) W:39,5g T:18,5g) Kolacja 18:30 -twaróg 250g (250kcal B:50g W:9g T:1,5g) -jogurt 100g (68kcal [...]

W 1 posiłku daj jajka na przykład. w drugim wywal byłke z serem i daj pieczywo pełnoziarniste/ryż/kasza + mięso/ryba. O jogurcie truskawkowym zapomnij raz na zawsze. IV posiłek - uzależniasz swoje postępy od mamy? Jak chcesz. W przedtreningowym i daj tak jak ci w drugim napisałem, w potreningowym tak samo:) ewentualnie jakoś pozamieniaj te [...]

[...] samych bialkach ewentualnie 1-2 zoltka dla smaku, wyrzuc ziemniaki z 3 posilku zastap ryzem, makaron , kasza , i tego schaba lepiej daj tam piers z kuraka ewentualnie jakas ryba , kolacja tez taka z dupy wzieta , ja bym tam wrzucil dwa serki wiejskie o zaw. tl 2% to kolacja ci wyjdzie mniej wiecej 25g b , 8 g w , 4 g 5 :) Tak w ogole to nie wiem [...]

[...] makaron pełnoziarnisty banana zjedz bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) jeden wystarczy 20-45 minut później zjedz normalny posiłek ww o wyższym ig - makaron biały, ryż biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chuda ryba/mięso, odżywka odżywkę pijesz jak masz braki, korzystasz jako źródło białka nie ma sensu pić między posiłkami

[...] w-f i pw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga drążek sztangietki Dieta: nie ma morzliwosci.(szkoła 5,40 wstaje a do domu wracam o 16,30)ale staram się jeśc jak na jczęsciej makaron ryż kasza owoce warzywa ryba Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (nawen nie wiem co wybrac)

[...] biały się na nadaje ryż brązowy, makron pełnoziarnisty, kasze dobrze Ci się ćwiczy po tłuszczach? bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) mała porcja carbo 20-45 minut później normalny posiłek ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki szybko wchłanialne białko - chude mięso, chuda ryba, wpc 6 - przed snem? bez ww, wywal makaron

[...] 14 - jakie płatki? gdzie białko? przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze szybko wchłanialne białko - chude mięso, chuda ryba, odżywka 16 - gdzie białko? serek homogenizowany - out jedz twaróg/serek wiejski serek sam możesz sobie zrobić, wystarczy zmiksować twaróg, dodać słodzika i aromatu [...]

[...] g 14 kcal Jabłko 46 kcal 50 g orzechów ziemnych 280 kcal III Bezpośrednio po treningu jabłko + wafle ryżowe 46 + 344 kcal IV 15:00 Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na urozmaicenie Ryż biały 100 g 344 kcal Marchew gotowana 50 g 27/Surówka V 17:00 Jajecznica 200 g 278 kcal Chleb razowy 100 g 223 kcal VI 19:00 Tuńczyk w sosie z [...]

[...] bez tłuszczy jabłka nie jedz ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza - mają być ww o niskim ig V - ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron biały + szybko wchłanialne białko - chude mięso/ryba, odżywka ostatni posiłek 0,5-1h przed snem tam daj twaróg jedz półtłusty w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy, oliwa, orzechy włoskie

może być taki przed treningowy jak najbardziej co do pierwszego mi to pachnie ale może jestem zboczony śmierdzi to kiełbasa gainer Ci nie będzie śmierdział ale nie będzie to tak wartościowe jak kurak ewentualnie odżywka białkowa z płatakmi owsianymi czy ryżem bo ryba jeszcze intensywniejszy ma zapach

[...] kcal B 8 T 30 W 6 III Bezpośrednio po treningu jabłko + wafle ryżowe 46 + 344 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1 B 7,5 T 0 W 78 IV 15:00 Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na urozmaicenie B 43 T 2,6 W 0 Ryż biały 100 g 344 kcal B 6.7 T 0.7 W 76.5 Marchew gotowana 50 g 27/Surówka B 0,5 T 0.1 W 2,6 V 18:00 Jajecznica 200 g 278 kcal B 50 T [...]

[...] kcal B 8 T 30 W 6 III Bezpośrednio po treningu jabłko + wafle ryżowe 46 + 344 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1 B 7,5 T 0 W 78 IV 15:00 Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na urozmaicenie B 43 T 2,6 W 0 Ryż biały 100 g 344 kcal B 6.7 T 0.7 W 76.5 Marchew gotowana 50 g 27/Surówka B 0,5 T 0.1 W 2,6 V 18:00 Jajecznica 240 g 556 kcal B 50 [...]

Tylko w szkole mam problem z bialkiem a tak to jest w miare równomiernie.Czemu wegle na noc? No oczywiscie piers czasem zaatępuje rybą, schabowym, ale zazwyczaj pozostaje przy piersi.Czy tak wazne jest zmiana zrodel np wegli?Bo np ryż mam zawsze w chacie i wygodnie mi jest robic sobie na caly dizen i potem jesc a makarony itd nie zawsze mam. Wiem [...]

faktycznie płatki kukurydziane to nie zbyt dobry wybór, zamieniłbym to na płatki owsiane z woda, mleko, ser biały, makaron syrop i pieczywo bym wyrzucił, banana tez nie polecam, co do miesa to pierś z kurczaka i jakaś mało tłusta ryba, dorsz lub flądra, activia jest ok a smalcu też bym nie polecał, tak jak całego smażenia...

makaron i pieczywo bym wyrzucił, co do miesa to pierś z kurczaka i jakaś mało tłusta ryba, dorsz lub flądra Makarn pełnoziarnisty czy z mąki durum jest dobry,pieczywo-choc lepsze produkty mniej przetworzone,jesli to bedzie prawdziwy razowy albo pelnoziarnisty to tez moze byc. Tłuszcz rybi jest zrodlem kwasow omega 3 i nawet nalezy umiescic je w [...]

[...] - mięso, jak masz ser i mięso jako źródło białka to po co wpc? 3. ww o niskim ig - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze + szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/wpc banan - out 4. po ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko 6.lepiej daj tu twaróg/serek wiejski strasznie dużo tego wpc, [...]

wapń reguluje cholesterol zmniejsza ilosc złej frakcji (VDL) na rzecz frakcji HDL jednak zwiekszajac podaz wapnia musisz tez dorzucic troche magnezu ryba morska niby dostarczy ci jodu no ale tego wapnia nima najwiecej wapnia jest w zoltym serze no ale zolty ser to duzo tluszczu zawsze jakies plusy i minusy cos kubsonem zajechalo Zmieniony przez [...]