Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diete jakąś tam ma 5 posiłków dziennie o stałych godzinach kurczak ryż warzywa ryba praktycznie bez przypraw. Mam 180cm wzrostu i ważę 80 kg to jak dla mnie to chyba masa jest;p ćwiczę już trochę ale nie zauważyłem żeby mi coś rosło bardziej mięśnie mi twardnieją a nie zwiększają się.
[...] ja coś źle robię? Dziennie spożywam teraz około 2000tys kalorii... nie wiem jak dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne bo nigdy nie jadłem regularnie ani takich ilości. ps. ogólnie mam straszne ciśnienie na siłownie i czuje się jak ryba w wodzie/ myślę ze to będzie mój nowy nałóg Zmieniony przez - roman8000 w dniu 2016-01-06 16:23:31
hee... ja tak wogole to SoXxX Pamięta ktos mnie ?Zbanował mnie ostatni razy DUDEK za riposte w jego kierunku A Cel to oczywiscie masa dieta jest tylko teraz trzeba cos dodac bo przez 2 tyg poszło 5kg wiec dodaje cos jeszcze dojdzie jakies białko po treningu z supli i witki ... No ale najwiekszy problem to w szkole ale własnie mysle nad cycem / [...]
Ryba filet %-) z mintaja moze mieć ok 100g, z łososia już nawet kilogram bo takie są u mnie w sklepie. Kup wagę koszt ok 30 zł. Kolejna sprawa jak kupujesz w sklepie to raczej waga jest podana. worek jeśli chodzi o ryż to masz BTW i kalorie podane na opakowaniu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-09-30 20:23:21
[...] NISKICH WW MOZE ZOSTAC ZAMIENIONE NA WW. ENERGIE ORGANIZM POTRAFI BRAC NIE TYLKO Z WW, ALE ROWNIEZ Z TLUSZCZY (NIE ZAWSZE BEZPOSREDNIO) filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz. a spagetti z sosem + tunczyk wchodzi w gre? Z tego rozumyje ze musze jesc duzo w/w ? np. musli, banany ? troche bialka i malo teges no [...]
[...] (EW TYGODNIA), CHOC OCZYWISCIE LEPIEJ JEST ZDAJAC CZESTO I MALO (LAE WAZNY JEST BILANS ENERGETYCZNY ORGANIZMU (ILE ZJADASZ/ILE SPALASZ) filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz. TAK TO BRZMI DOBRZE a spagetti z sosem + tunczyk wchodzi w gre? TO JUZ MNIEJ, GDYZ SPAGETTI ZAWIERA DUUUUZO WW no OK! wybiore ta [...]
[...] wzmacnia tkankę łączną. Arginina jest uważana za aminokwas endogenny, co oznacza, że organizm potrafi wytworzyć go z protein i innych składników odżywczych. Mięso, drób i ryba zawierają dużo tej substancji. Pomimo faktu, że argninina została sklasyfikowana jako składnik endogenny, spełnia ona szereg niezbędnych funkcji w organizmie. Jest [...]
Zależnie jak TŁUSTA jest ryba, ale wystarczy jedna, mała rybka dziennie (biorąc pod uwagę zdrowa dietę ogółem) i nie masz się co martwić o O3. Ja biorę O3 każdego dnia jak nie jem ryby i na nic nie narzekam :)
Dieta uboga energetycznie przede wszystkim, zwiększyłbym kaloryczność o ok 25%. Co do produktów - wyłączyłbym z diety przede wszystkim białko sojowe, twaróg i serek wiejski traktował jak urozmaicenie diety, nie jej bazę. Nie piszesz nic o warzywach oraz czy to codzienne menu, np jak często pojawia się tłusta ryba, jak wyglądają urozmaicenia itp.
Przed treningiem normalny posiłek Na noc nie musi być kazeina i wywalił bym ten sok przed snem Dużo tłuszczy masz, zbij do 80g i dodaj te kcal do węgli brakuje mi źródła O3 przydała by się jakaś tłusta ryba/tran/kapsuły o3
Ta ryba w dni nie treningowe a posiłek 5 dałem tak bo nie wiem gdzie to upchać. A kabanosy akurat te są najlepsze bo bez żadnej chemii. I napisałem, że w tą dietę wchodzę 6 stycznia, więc czekam na dobre rady. A co do kryzysu to bezrobotny jestem i nie mogę nigdzie znaleźć czegoś. I do tego jeszcze 3x w tyg jakieś kardio w dni nie treningowe? [...]
Moja dieta( jeśli to tak można nazwać to: - naśniadanie około 7.00 jem 1/2kromki chleba najczęściej z szynką lub serkiem topionym - drugie śniadanie w szkole to około 10-11godzina, jem dwie bułki( z szynką lub serkiem topionym) i to co wysępie od kumpla to jest razem około 2,5/3 bułki -obiad około 15/17godziny... najczęściej tależ zupy, i na [...]