ryba

[...] - 100 gr Oliwa z oliwek - 20 gr marchewka gotowana 14.30 - 15.30 - trening 15.30 - łyżka miodu + banan 16.00 - Posiłek potreningowy: ryż biały - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 100 gr oliwa z oliwek - 20 gr 19.30 - Kolacja: makaron - 100 gr twaróg półtłusty 80 gr jogurt naturalny 22.00 - Posiłek przed snem: tuńczyk w sosie własnym - [...]

[...] - trening 15.30 - łyżka miodu + banan (NIE ZA BARDZO -LEPIEJ KUP VITARGO) 16.00 - Posiłek potreningowy: ryż biały - 100 gr (ZROB MIX BIALY , BRAZOWY)) pierś z kurczaka / ryba parowana - 100 gr (WIECEJ BIALKA) oliwa z oliwek - 20 gr (BEZ TLUSZCZU) 19.30 - Kolacja:(ZNOWU ZA DLUGA PRZERWA MAX 3 GODZ) makaron - 100 gr twaróg półtłusty 80 [...]

Witam Moja pierwsza Dieta wiec prosze o wyrozumiałość :) Moje zapotrzebowanie z obliczeni wynosi : B-150g T-75g W-525g kcl ~ 3100 Śniadanie 7:00 -200ml mleka -100g płatków owsianych -rodzynki -2 jaja ugotowane Posiłek 2 okolo 10:00 -4 kromki z ciemnego chleba -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk) -2 jaja ugotowane - + owoce [...]

Proszę o szybką odpowiedź to ważne!!: Jeśli przed usmażeniem kurak/ryba ma 20g białka/100g to po usmażeniu i odparowaniu pewnej ilości wody ilo to będzie g białka/100g usmażonej ryby Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-10 15:24:20

[...] gotowana (NIE ZA DUZO TEJ MARCHEWKI) 14.30 - 15.30 - trening 15.30 - Może być np OLIMP Carbo? 16.00 - Posiłek potreningowy: ryż biały/brązowy - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 100 gr Wafle ryżowe - 50 gr 19.00 - Kolacja: makaron - 100 gr tuńczyk w sosie własnym - 120gr warzywa 22.00 - Posiłek przed snem: twaróg 100-150 gr warzywa [...]

[...] (NIE ZA DUZO TEJ MARCHEWKI) 14.30 - 15.30 - trening 15.30 - Może być np OLIMP Carbo?(MOZE BYC) 16.00 - Posiłek potreningowy: ryż biały/brązowy - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 100 gr (WIECEJ BIALKA) Wafle ryżowe - 50 gr (ZBEDNE) 19.00 - Kolacja: makaron - 100 gr tuńczyk w sosie własnym - 120gr warzywa ( TUTAJ MOZESZ DORZUCIC JAKIS [...]

[...] -5ml oliwa z oliwek 18-20 Siłownia (oczywiscie trening nie trwa 2 godziny ale licze razem z dojściem i powrotem :) ) posiłek 5 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu Carbo -ryz brązowy 100g -mięso (Kurczak,Chuda wołowina,chyda ryba) -surówka (owoce) -5ml Oliwa z Oliwek (tu dodałem troche Oliwy) posiłek 6 22:00 -twaróg półtłusty

[...] 120g o Warzywa - min.50g ok * Między 16:00, a 18:00 o Trening po treningu walnij posiłek V z carbo ale bez oliwy po 45 min ryż bialy/ziemniaki +kurak/ryba a wieczorem ok 1h przed spaniem twaróg+oliwa+warzywa 3 jajka tak średnio przed spaniem bo maja z 20g tłuszczu ewentualnie 3białka+ 1 żółtko+warzywa Zmieniony przez - [...]

[...] - 10 gr marchewka gotowana (mała ilość / brak) 15.00 - 16.00 - trening 16.00 - OLIMP Carbo 16.30 - Posiłek potreningowy: ryż biały/brązowy - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 150 gr + ewentualnie 1,2 jajka 19.00 - Kolacja: makaron - 100 gr tuńczyk w sosie własnym - 120gr warzywa oliwa z oliwek 22.00 - Posiłek przed snem: twaróg [...]

W przedtreningowym odpada tlusta ryba , a juz wedzona wogole. Warzywa i oliwe z potreningowego przenies np do ost posilku. Poczytaj po posilkach okolotreningowych : http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html

[...] rana 1h biegania (około 3km) wieczorem bieganie (około 2km) i górka. Dziś: Posiłki : 8:00 trzy gotowane jajka i ciemny chleb z keczupem 11:00 dwa jabłka i pomarańcze 13:00 ryba mintaj, por i ryż 16:00 deser : budyń, kakao i sok z czarnego bzu 20:00 serek wiejski z tuńczykiem i keczupem Trening : Klatka i brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] B: 30g W: 20g 200kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5 - 22:00 Ser twarogowy półtłusty/ ryba/ mięso 150g b-30 Orzechy/ słonecznik 50g t-30 B: 30g T: 30g 390kcal w dni kiedy mam trening na siłowni : przed treningiem - 100g twarogu - 20g białka, 40g sucharów - 30g [...]

[...] oliwek - 10 gr marchewka gotowana (mała ilość / brak) 15.00 - 16.00 - trening 16.00 - OLIMP Carbo 16.30 - Posiłek potreningowy: ryż biały/brązowy - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 150 gr + ewentualnie 1,2 jajka (RACZEJ SAME BIALKA, PO TRENINGU UNIKAJ TLUSZCZY I BLONNIKA) 19.00 - Kolacja: makaron - 100 gr tuńczyk w sosie własnym - 120gr [...]

[...] i polej chleb oliwa,daj pomidorka i ta salate,i np.jablko z 3posilku chcleb i poledwice wywal a daj wiecej kaszy a piersi 150g starczy i dodaj oliwe,nie jedz 2 posikow po treniongu tylko jeden spokojnie starczy 30min po treningu kasza/makaron/ryz/zmieniaki+chude mieso/ryba i potem zjedz przed snem twarog lub tunczyk do tego warzywa i oliwa

Leszcz jest gatunkiem bytującym w głębokich słodkich wodach stojących, zasobnych w osady mułowe, o czym świadczy jego kształt ciała (wydatny brzuch i grzbiet, co dowodzi dużej zwrotności ryby w płaszczyznach pionowych) i ryjkowaty pyszczek (leszcz żywi się pokarmem zalegającym w mule. Dzięki właściwościom swojego aparatu gębowego jest w stanie [...]

[...] razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek 3. Olej Lniany 10g. ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 gram warzywa: brokuly 4. przedtreningowy: ryż paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram 5. od razu po treningu: banan duzy (100 gram) ok 40 min po: ryz [...]

Coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej Staż treningowy: 8 MIESIĘCY STOSOWANE W PRZECIĄGU TYCH 8 MIESIECY FAT BURNER-PRZEZ PIERWSZY MIESIAC HMB MEGA CAPS 1250 OLMP ANIMAL CUTS 100% Whey Protein Gold Standard Universal Shock Therapy 1050g DZIEN [...]

[...] z wody 100 gram samego miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek/ok dodaj jeszcze oliwe 3. Olej Lniany 10g. ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 gram warzywa: brokuly/ziemniaki zamień na ryż/kasze/makaron pełnoziarnisty i dodaj tłuszczu 4. przedtreningowy: ryż paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 [...]

Jak to się mówi: Na bezrybiu i rak ryba a że dolarami się nie podcieram, to sobie kupiłem okazyjnie 3kg za 45 od kumpla. Pozdro.

[...] od urodzenia i studiuję Morales_37 do bilansu warzyw nie wliczałam, nawet gdybym chciala to za duzo roboty z tym okolotreningowe to nr 3 i 4, czyli te gdzie jest ryz i ryba. Oczywiście to tylko przykładowe menu, częściej zamiast tych ryb będzie kurczak. Nie cierpię przygotowywać ryb ! W avatarze oczywiście moje oczęta, rozumiem ze spotkaly [...]