[...] suszonego ananasa, garść orzechów / chrupkie pieczywo z wędzonym łososiem, papryką, sałatą 10:00 jabłko/gruszka/banan 13:30 ryż z warzywami/ kotlet sojowy z warzywami/ ryba pieczona z warzywami 16:00 jak poczuję głód to jabłko, jak nie poczuję to nic 18:00-19:00 buła pełnoziarnista z twarożkiem, sałatą, ogórkiem itp/ koktail z kefiru i [...]
[...] z serem zoltym(w szkole) obiad jem normalny jakies mieso ziemniaki kasza salatka warzywna przed trenigiem jablko/serek/sledzie/banan/bialko z jajka po trenigu ryz/kurczak/ryba czasami tez cos dadaje odejmuje (diety nie obliaczlem dokladnie bo uwazam ze jestem na to jeszcze troche zamlody)jem tyle na ile mam ochote niechce byc zadnym koksem [...]
[...] Sniadanie w szkole 4 kromki chleba ciemnego lub 2 bułki z ziarnami szynka lub jakies mieso pomidor lub salata 1 jablko OBIAD 14:30 Kasza lub ziemniaki Udko lub wolowina lub ryba Suruwka PO TRENINGU Ryz z tunczykiem oliwa z oliwek II opcja 17:30 ryz z jogurtem Kolacja 19:30 Jajecznica Chleb z szynka i jakimis warzywami Owoc kawa lub cherbata
[...] Cel treningowy: Ogólnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas , 2hantle 8x2,5kg Dieta: glowne posilki w ciagu dnia to :ryz/makaron/twarog/jajka/kasza/chude mieso/ryba Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] chleba ciemnego lub 2 bułki z ziarnami szynka lub jakies mieso pomidor lub salata 1 jablko szynka-nie mieso tak OBIAD 14:30 Kasza lub ziemniaki Udko lub wolowina lub ryba Suruwka oliwa z oliwek,surÓwka,lepiej kasza niz pyry PO TRENINGU Ryz z tunczykiem oliwa z oliwek II opcja 17:30 ryz z jogurtem lepsza pierwsza opcja,ryz [...]
[...] za bardzo szansy na dwie przerwy, czy drugi posiłek może stanowić baton proteinowy?? b/w/t w g: 26/22/8 Obiad: 200g schab pieczony + surówka z kapusty Trening Kolacja: 200g ryba + 50g ryż b/w/t w g: 28/34/3 Jeśli chodzi o trening to mam na uposażeniu orbitreka i planuję, w zasadzie od kilku dni już biegam średnio 50 minut dziennie, niestety nie [...]
[...] tego zrozumiec, z tymi 65% opieram sie na podstawie wynikow badan i napisalem, ze odnosi sie do 1 tabsy propeci wiec odpowiedz zawarta sama w sobie, zreszta mnie to ryba mozecie brac finasteryd latami, ja bralem i faktycznie mniej na cyklu zarastalem ale wlosy z lba polecialy i tak, co prawda nie w trakcie cyklu ani w trakcie zazywania [...]
Witam chciałem zrzucić 7 kg. Przeczytałem przyklejone tematy i chciałem jakąś dobrą dietę wogóle nie mam pojęcia o białkach czy tłuszczach. Tak więc skopiowałem z działu fitness temat i powiem wam do czego nie mam dostępu a wy odpowiedzie mi czym moglbym to zastąpić. "Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej [...]
[...] jeśli idę o 7.00 a o 11.00 mam przerwę ?o 15 wracam. Posilek powienien byc pelnowartosciowy, najlepiej jakbys zabral ze soba w pojemniku jedzienie typu ryz/kasza + mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa oraz troche oliwy z oliwek 3. Majać odzywke białkową w czym jest lepiej mieszać wodzie/mleku ? wiadomo w mleku lepiej smakuje ale czy ma to wpływ [...]
bialko: ryba,kurczak,wolowina,jaja weglowodany: najlepiej ryz bialy,inner ryze,kasza gryczana,makaron,owsianka. jedz to co masz w domu innego wyboru niemasz;p
[...] tloczenia,w drugim posilku zamiast szynki daj mieso/rybe, weglowodany jedz tylko na pierwszy posilek, przed oraz po treinigu. Nie wiem za bardzo, ktory to przedtreningowy a ktory potreningowy, na przedtreningowy daj ryz brazowy + mieso/ryba a na potreningowy daj ryz bialy + mieso/ryba. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-02 19:51:11
mogles zachowac dla siebie. zawsze mam mozliwosc dowiedziec sie od policji o prawdziwe dane bo pewnie oni je rozszyfruja. a wtedy koledzy w auto i go odwiedza. dla nich to wsio ryba czy narabani pobija kogos na baletach czy przejada sie do goscia
[...] sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x w tygodniu Piłka nożna 2x w tygodniu Odżywianie: Lubie wszystko jem 2x dzinnie sniadanie kanapki obiad zupa + kurczak/schabowy/ryba ziemniaki/frytki troche warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Dobry żadnych problemów Preferowane formy aktywności [...]
lososia inna ryba , jak ja przygotujesz- Twoja sprawa tylko licz sie z tym, ze gotowe/smazone produkty zazwyczaj maja wiecej kcal , tluszczy itp... pelnoziarnisty moze rowniez byc slonecznikowy, byle pelnoziarnisty wpc/wpi/wph- inaczej bialko na chlopski rozum gainerem (to,co masz) nie mozesz tego zastapic a w ogole to nie lap sie za czyjas [...]
[...] co robie zle.. Nie mam wyliczonej co do grama diety jem dziennie ok 500-600g miesa (piersi z kury/ wolowina) ok 200g ryzu z rana zawsze solidna porcja owsianki na noc jakas ryba/jaja/twarog pomiedzy posilkami przekosze zawsze jakas kanapeczke i nie zaluje sobie slodyczy itp.. od marca tego roku mialem przerwe od silowni do wrzesnia - schudlem 14 [...]
a wtedy koledzy w auto i go odwiedza. dla nich to wsio ryba czy narabani pobija kogos na baletach czy przejada sie do goscia Trzeba było nie pisać tego na forum teraz ma na ciebie haka A policja chętniej zamie się pobiciem niż paczką batonów