Owsiane 500g x3 - 5,6zl Ryz bialy dlugoziarnisty/kasza/makarony 800g - 3,2zl 50jajek - 16zl miecho/ryba 1,5kg - 20zl serki,twarogi 2kg 20zl + jako uzupelnienie diety bialko z odzywki,gainery ale tylko czasami jak nie mam jak zjesc posilku, praca/studia. okolo 65zl wyszlo,w przyblizeniu jem tyle tygodniowo. Zmieniony przez - Egon15 w dniu [...]
w dni nt wiecej warzyw i chude mieso/ryba.wywal poledwice zamiast daj np tunczyka. Twarog mozesz dac w ost posilku w dni treningowe nie wiem kiedy trenujesz. makaron ciemny. wegle typu makarony/ryz/kasze itp z rana przed i po treningu. nie trzeba wciskac np na 3 sniadanie(chyba ze to przed treningiem). wiecej warzyw
[...] I posiłek śniadanie godz.6:00 -białka z jajek 200g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.09:00 -płatki owsiane 50g. -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 12:00 -płatki owsiane 40 g. -mięso z piersi kurczaka 150 g. -warzywa -olej z pestek winogron 25g. IV posiłek godz 15:00 -pierś [...]
[...] z szynka\serem\miesem\jajkiem + pomidor/ogorek/papryka + serek wiejski smakowy obiad: makaron razowy/durum/kasza gryczana/ryz braz+ miesko (najczesciej cy z kurczaka ) /ryba + surowka,warzywa +oliwa z oliwek Przed treningowy : podobnie do obiadu tyle ze jak na obiad bylo miekso to tutaj przewaznie staram sie dac np. rybe , ew. jak nie mam [...]
[...] Wydaje mi sie ze troche wiem na ten temat:) Oczywiscie moge sie mylic. Ponizej podalem przykladowy dzien ( dni sie nie bardzo roznia od siebie, czasmai jest gdzies ryba zamiast kurczaka czy innego miesa) I ( 9- 10 rano): Bulka plus banan, do tego salatka z owocow ( melon, ananas, arbuz i rodzynki ( 150 gram) II ( 11-12) Shake [...]
[...] OK ,ale możesz dorzucić orzechy 2 śniadanie kasza/ryż + pierś / ew jak się wstydzisz w szkole to chleb pełnoziarnisty +pierś + warzywa obiad(przed treningowy?) Kasza/Ryż brązowy/makaron durum +ryba /pierś /wołowina +warzywa (sosu nie musisz odpuszczać :P) po tren. ryż biały/makaron/ziemniaki Pierś/tuńczyk kolacja Twaróg/jaja + oliwa imo.
[...] jako rzeźba. Staż treningowy na siłowni : po długieeej przerwie - wiec nowicjusz Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia klasy średniej Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak - zdrów jak ryba Zażywane suplementy : brak ( chociaz chyba podkrada mi mangum :DD)
[...] z polędwica z indyka 3 posiłek- 13.00 dwie kromki razowego z serem żółtym i ogórek kiszony 4 posiłek- ok. 18.15 obiad po pracy ( ryż brazowy luk kaszana gryczana 100g, ryba lub kotlet, surówka z warzyw) 5 posiłęk po treningu- 3 jaja na twardo, 2 kromki razowego i dwa ogórki kiszone. może być? miedzy posilkami kawa czarna i zielona herbata
czyli krótko mówiąc nie mam mięsa czasami;/ bo czasami z kasa nie wyrabiam ale jak narazie raczej zawsze było mięcho tak jak wcześniej napisałem udo z kuraka na dwa razy lub pierś czasami wołowina lub wieprzowina lub ta ryba. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-04-08 23:01:30
[...] osoby 3-ciej. Posmakowała mi marchewka (mloda) ze słoika - pycha poprostu- a znalazła sie u mnie przez przypadek - chyba dorzuce ja na stłe do dietki. Łatwo,szybko i przyjemnie : ogóreczki + marcheweczka marynowane wszystko.... ...a dzis jeszcze: makaron + ryba + warzywa porcja kreatyny - bo rano zapomnialem na noc: ser + bialko + oliwa
[...] tak: 7:00 mleko,płatki owsiane 9:00 chleb razowy z serkiem wiejskim lub twarozek 11:00 sałatka z warzyw 14:00 ryz/kasza do tego mies duszone lub jakiś kurczak/indyk lub ryba 17:00 twarożek z warzywami 19:00 w sumie to samo wcześniej jadłem jakieś słodycze,pilę herbatę(słodziłem 2 łyżeczki) ,do tego jakieś soki z cukrem. wywaliłem to wszystko [...]
[...] ja licze gramowo (przyklad 1) a nie kcal/g...i Iza nie krzyczy Titti, nie obrazaj sie, nie gniewaj, dawaj z siebie ile mozesz. Bedzie dobrze Ludzie chca ci pomoc, bo jadlospis jest troche nie teges... brzuszek fajny Ja jem codziennie to samo i zyje. Kura, jaja, czasem tuna/ryba i zapycham sie owsem oraz popijam oliwe... i duzo warzyw
[...] serek wiejski oliwa poledwica z kurczaka ser żółty 3 posiłek 15.00 kasza pierść z kurczaka trening 0 17.00 po treningu 4 posiłek odżywka białkowa 5 posiłek ryż biały ryba albo mięso 6 posiłek twaróg półtusty oliwa Sorry,że piszę w ten sposób bez konkretnego zapotrzebowania w danych produktach,ale po pierwsze chciałem się dowiedziec czy [...]
[...] w sobotę. W piłce wykorzystywałem walory masy i nie było równych w walce bark w bark. Micha z soboty: Owsiane + Jaja Kurak + Grahamki Makaron + Kura Białko Pizza Sola taka ryba Tak Kamil (partner treningowy) jest bardziej na żylę ale też staż sporo dłuższy odemnie. No nie wiem jak z tym wiosłem jak z siadami ja w ogóle jestem inny ale nogi [...]
[...] i mam zajęcia wieczorem to jogurt ze zbożami. - 15:00 - obiad - pierś z kurczaka (na różne sposoby) lub polędwica wieprzowa lub chudy schab lub bitki wołowe/rolady lub ryba (łosoś bałtycki, dorsz, sandacz), ryż brązowy lub suche ziemniaki lub kasza gryczana i różnego rodzaju warzywa/surówki z oliwą z oliwek. Mieso jak smażone to na oleju [...]