ryba

[...] B 40, W82, T5 oliwe dodaj Posiłek potreningowy 17.00 100g monster massa B25g, W65, T1 wywal lub na zmiane jedz raz normalny potreningowy ryz/ziuemnaiki/makaron+chude mieso/ryba a raz monster Kolacja 19.00 150g wędzonej makreli jakieś warzywko bądź owoc 40g, W 5, T30 warzywka do tego,mozesz wegli rzucic chyba ze boisz sie zalnaia Kolacja II [...]

do pierwszego posilku dorzuc jaja/twarog w 2posilku moze byc np.razowiec,piers,warzywa,oliwa przed snem dodaj oliwy przed tenigowo staraj sie jesc jakos zupke mamy i 2danie sam zrob ryz/kasz/makaron+mieso/jaja/ryba/twarog do tego oliwa i surowka i gra

[...] treningowy), (16.30) -chude mięso 200g -kasza -oliwa z oliwek -rzodkiewka trening 1.30min po obiedzie (trwanie 1,5godziny) V posiłek 20.00 -3 białka jaj (bez żółtek)/ ryba mintaj lub dorsz -100g ryżu VI posiłek 22.00 -oliwa z oliwek -150g sera białego -jakieś warzywo Wcześniej ułożyłem dietę z pięcioma posiłkami ale obiad (posiłek [...]

Ryba będzie dobra, staraj się jeść świeże ryby. Unikaj produktów wędzonych.

[...] Posiłek IV Piersi indyka 75g Ryż biały 25g dodaj warzyw Posiłek V (przed treningowy) Kefir 2% tłuszczu 400 Musli z rodzynkami i orzechami 150 zjedz ryz/kasze/owsiane+mieso/ryba/jaja+ew.oliwa i warzywka Posiłek VI (po treningowy) zaraz po treningu geinerek jak sie latwo zalewasz to wywal Makrela wędzona 90g Ser twarogowy półtłusty 150g Chleb [...]

Wcinaj dużo i zdrowo. ryż, kasza, twarogi, jaja, czerwone mieso, kurczak, ryba, banany to standard. Z odżywkami spokojnie chyba, że nie jesteś w stanie jeść więcej i zdrowiej niż teraz.

[...] nie polecam roślinnego typu soja, fasole itp, niska strawność czyli gnije w jelitach choć od czasu do czasu jak komuś smakuje czemu nie . Ogólnie twoja dieta mi sie podoba, ryba, kurczak, jogurt, ser - zawierają białko dobrze strawne. Nam jako osobom chcącym się pozbyć sadła przydatna jest waga z pomiarem tk. tł . Bo masa ciała sie waha 2-3kg w [...]

[...] niesolonych orzechy wywal i daj oliwe -20:30 -trening -po treningu gainer lub wasza propozycja z gainera zrezygnij zjedz po treningu ziemniaki/ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba -22:30 -125g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek dorzuc warzyw przed snem system protein nie trzeba zbedne z orzchow to wloskie/laskowe/migdaly warzywa w kazdym [...]

[...] 3 posiłek 14:00 185g tuńczyka + 3 jajka gotowane brak wegli kasza/makaron/ryz+tuna+warzywa+oliwa 4 posiłek 17:00woreczek ryżu (100g)+ 50g dżemu potreningowy?ryz+chude mieso/ryba 5 posiłek 20:00 koktajl: 3 jajka 50g mleka w proszku 250ml mleka i 50g płatków ryżowych daj twarog,warzywa,oliwa to moje propozycje nalezy jesc zamiennie [...]

zjedz ww złożone i źródło białka może to być mięso czy ryba nie przejmuj się że Ci się odłoży jak sumiennie trenowałeś a nie opierd..... się to sie nie odłoży pozdr

[...] tego pomidor i ogorek. ewentualnie jajecznica z dwoch jajek. drugie sniadanie: jogurt + banan, albo inny owoc. obiad: warzywa na patelnie smazone na oliwie z oliwek, do tego ryba albo kurczak - gotowane lub smazone na niewielkiej ilosci oliwy. do tego ryz lub makaron. podwieczorek: jakies warzywo, np. pomidor i papryka, albo cos w tym stylu. do [...]

[...] mleko potreningowy powinein byc do 40min po treningu i powinien sie skladac z wegli o wysokim IG i bialka szybko wchanialnego np.ryz bialy/ziemnaiki/makaron+chude mieso/ryba,co do banan to mozesz bezposrednio po treningu go zjesc a potem posilek 21 jajka 2 mutant mass białko płatki banan przed snem juz tylko bialko+tluszcz [...]

[...] z 4 jajek, lub musli , szkoła- to banany i jabłka obiad- brak niestety czasu na obiady co jest chyba dużym błędem- zwykle jogurt pitny z pieczywem chrupkim kolacja- serek wiejski, jakaś ryba do tego, np. śledź, warzywa smażone na oliwie Więc Dieta prawie żadna ale jest taka jaka jest. Zmieniony przez - chinal w dniu 2008-11-28 10:29:50

[...] kolejna porcja kromek z piersią tez 50g później po szkole idę na siłownie przeważnie trochę głodny 4, posiłek po siłowni pierś około 120 g do tego ryz niekiedy sałatka 5. ryba tuńczyk w puszcze lub makrela 6. kolacja 150g sera i 10 g oliwy z oliwek Najgorsze jest to ze nie mam co zjeść przed siłownia i jestem głodny dlatego myślałem żeby [...]

[...] , jogurt Danone jeśli to jest przedtreningowy to daj pierś ,kasza/ryż/makaron po treningu także by się przydał daj ryż biały + pierś Przed snem 21:30 Mleko ( Szklanka ) ryba albo twaróg + oliwa to by było na tyle karnityna słaba dużo więcej osiągniesz dietą pamiętaj by nie dawać zbyt mało kalorii bo mozesz być zaskoczony brakiem spadku wagi [...]

brak porzadnego posilku przed treningiem. ww+białko to podstawa rób sobie dzien wczesniej np.kurczaka z ryzem i zabieraj sobie do pracy w pojemniku zeby moc to zjesc przed treningiem. po treningu zamiast schabu ryba, kurczak, indyk, wołowina. Pozdro

[...] zastanawiam jakiego ty HIITA robisz ze mowisz ze 25 MINET...ciekawe...chce sie po tym rzygać? Dzisiaj dzień minął na niemal nienagannej diecie...tylko zamiast kurczaka była ryba jako, że jak narazie jestem praktykującym katolikiem Trening był jak zwykle ok...tylko przy przysiadach boli trochę kolano ale idzie wytrzymać Zmieniony przez - [...]

miczek ja ostatnio to sobie podjadalem orale jak lentilki, antek metka, halo antek w szczycie 250 mg ed i bylem teraz zrobic badania bo mnie flaki na***caly i watroba zdrowa jak ryba wszystko w normie to juz poszlo zamowienie na antka i halo bo to pomocne srodki na cyklu Zmieniony przez - slawle w dniu 2008-11-22 02:46:20

[...] i banana z tad wywal dodaj warzyw i oliwe 18-19 jakies tosty,kanapki z dzemem,jakies resztki z obiadu(co sie da) potreningowy?zjedz porzadny posilek:kasza/ryz/makaron+mieso/ryba 21-22 twarog 250 g z dodatkami platki z mlekiem zjedz sam twarog z warzywami i oliwa nie dziwie sie ze nie tyjesz na czyms takim bo to wogule nie dieta brak tluszczy [...]

do szkoly serek wiejski,jakies puszki z ryba,kanapki z kurczakiem,jogurcik..