czesc wam, do tej pory nie moge sie zmusic do tej tartej marchewki na sniadanie ( dzis 5 dzien)a potem koszmar bo ryba ktorych nie nawidze, fuj ale przetrwam :(
[...] + sałatka pomidor ogórek Sałatka przed treningiem zbędna 15:00 (potreningowy) 100 g kaszy 200g mintaja +warzywa Daj lepiej zamiast kaszy makaron durum albo ryż Paraboiled, ryba ok, warzywa w potreningowym zbędne. 16:00 Białko Pro Longatum 30g Wypij to białko odrazu po treningu 17:00 Tuńczyk w sosie własnym 50g ryżu OK, tylko staraj się tunę [...]
Co o tym myślicie ?? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja+ warzywo -20 g orzechów -warzywo 10:00 II śNIADANIE -ryż brązowy 100g+Oliwa z oliwe -2 Kromki chleba z szynka/Mięso/Jajka 13:30-14:00 OBIAD -Ryba/Mięso/Jajka/Obiad + iliwa z oliwek -100g ryżu brązowego -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -Ryba/Mięso/Jajka [...]
[...] ja dołożyłbym do nich jajka na twardo lub po prostu jajecznica. drugi posiłek u ciebie to nie posiłek dodaj do tego jajka/twaróg,salatke polej oliwa z oliwek Co do obiadu - uwazaj co tam mama gotuje bo lubia robic pierogi itd przedtreningowy - daj ryz brazowy + kurczak/inne mieso , moze byc ryba. do kolacji dodaj coś tłustego, w sensie ryba np.
Po to sa telebe kaloryczne zeby wejsc i zobaczyc jaka ilosc miesa mozna zastapic ryba, nabialem czy jajami. Wolowina to dobre zrodlo bialka, wieprzowina rowniez ale nalezy uwazac na tluszcz w niej zawarty, poniewaz jest go troche.
hej moj kumpel wlasnie rozpoczal treningi i prosil mnie zebym mu dietke podrasowal ale wiem ze wy zrobicie to lepiej ;)) oto i ona prosze o opinie. 7:00 ŚNIADANIE-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g-2 jaja+ warzywo-20 g orzechów-warzywo10:00 II śNIADANIE-ryż brązowy 100g+Oliwa z oliwe-2 Kromki chleba z szynka/Mięso/Jajka 13:30-14:00 [...]
[...] z oliwek-100g ryżu brązowego-warzywo Ryba lub mięso + ryż brązowy + warzywa i oliwa. 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY-Ryba/Mięso/Jajka-100 g ryżu brązowegook. Mięso/ryba + ryż brązowy 18:00 TRENINGpo treningu odrazu bananka OKi 19:00 KOLACJA-Makaron+ Mięso/Ryba/Jajka Makaron + mięso lub ryba. 22:00 Druga kolacja-100 g twarogu [...]
[...] kwaszona 100 g Ziemniaki, średnio 100 g Ziemniaki to nie najlepszy pomysł w ciągu dnia, jedynie po treningu. Śledź w śmietanie też syf. Daj makaron pełnoziarnisty + świeża ryba lub mięso. Kapusta ok. Posiłek 4 - obiad Płatki kukurydziane 50 g Białko jaja kurzego 80 g Oliwa z oliwek 10 g Żółtko jaja kurzego 60 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]
hmm no jem to co gotuje mama, nie mam czasu na własne gotowanie, ale ryba w tygodniu raczej jest, pierś z kurczaka też, jakis ryż, myśle ze to wsytarczy, no i mleko dodatkowo moge pic codziennie.
[...] bardzo stosuje sie do wsyztskich wskazoweg ale nie waże produktow a chciał bym zacząć Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x 1h silka areoby w nietrenigowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
Witam. Jest to pewnie kolejny z kolejnych następnych tematów z cyklu jak przytyć . Mimo wszystko chciałbym prosić Was o rade. Sam już nie wiem gdzie szukać pomocy i jak postępować. Oto jak wygląda moja sytuacja. Jestem facetem, mam 20 lat, wzrost 180 cm, waga 65 kg, BMI ok. 19. Otóż mimo iż BMI jest jak to się mówi "w normie", to jestem strasznie [...]
[...] Nie zapominaj o warzywach w tym posiłku. I zjedz to wcześniej, koło 14, za duługa przerwa od 11 do 15 19:00 Zjedz wcześniej nieco. I nie kanapki, a ryż brązowy + mięso albo ryba. 21:00 Zrób trening wcześniejm, od razu po treningu ten gainer wypij. 21:45 Gainer 50 g. 40 %-owego Zjedz porządny posiłek - np. makaron + pierś z kurczaka, możesz [...]
[...] makaron pełnoziarnisty. Obiad: -woreczek kaszy gryczanej -oliwa -piersi z kurczaka -warzywa OKI kolacja: -woreczek ryżu -orzechy -kanapka z twarogiem Daj ryż brązowy + mięso/ryba + warzywa i oliwa. posiłek przed snem: -kanapka z całym jajkiem -warzywa -oliwa Daj sam twaróg z oliwą i warzywami. Nie wiem gdzie masz trening, więc poprawiłem jakby [...]
Pozmieniałem trochę moja dietę mogli byście ocenić, oraz w zaokrągleniu podałem zawartość białka. Dodam waga: 75kg Wzrost: 184 Wie ze z wyliczeń średnio 2g białka na 1kg masy to suma moich bialek powinna wyjść 150, ale dietę podliczałem jak bym jad same jajka %) które niewykluczana ryby, kuraka, oraz zamówiłem narzie serwatek białkową zobaczymy co [...]