Witam wiek 21 waga 80 staz 2lata "problem z lapaniem masy" planuje cykl 8-10 tygodni deca,omka,metka-cel masa-( co do cyklu nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + [...]
[...] - płatki nesquik drugie sniadanie - 2 kanapki (białe pieczywo + ser) obiad - gotowana piers + woreczek ryzu + surowka podwieczorek - jogurt naturalny ze zborzami kolacja - ryba smazona lub jajecznica(4jajka) niedziela: co chce ale 5 razy dziennie no i prosil bym o skomentowanie mojego treningu i diety, no i rzecz jasna poprawienie, chodzi mi o [...]
[...] aby doradzili jaką kreatynę i jaki spalacz byłby dobry. Z spalaczy zainteresował mnie Venom 3.0 i jest na 1 miejscu, natomiast jeśli chodzi o kreatynę to nie mam zielonego pojęcia co wybrać. Btw, tak wiem ze z dieta i tak mogę dużo osiągnąć, ale i tak chce to trochę przyspieszyć! Jestem zdrów jak ryba, nie mam żadnych problemów z ciśnieniem itp
w pierwszym posiłku gdzie jet białko? wywal mleko przed treningowy dwa banany odpada. ryz i kurak potrenigowy podobny. luz zastąp ryba jest duzo błędów. poczytaj jeszcze
Wersja poprawiona na 3200 kcal, po treningu usunięte tłuszcze, węglowodany usunięte przed snem, ww dodane do śniadania. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg OK. 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY!PLATKI OWSIANE+DODATKI Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb [...]
Sniadanie 8:00 musli na mleku 13:00 kanapka z pieczywa ciemnego z serem, wedlina i warzywami 19:00 zmieniaki/makaron/ryz, piers z kurczaka/ryba, warzywa 22:00 jogurt Niestety taka mam prace wiec nie wiem czy dam rade wrzucic gdzies jeszcze jakis posilek chyba ze owoc. Co do treningu to wyczytalam na sfd ale byl on o pare partii dluzszy. Co do ACT [...]
watrobka jest ok Pamietaj aby nie smazyc, i zeby znajdowaly sie obok niej inne zrodla bialka pochodzace z miesa jak piersi kurczaka/wolowina czy ryba .
[...] się, ja nie krytykuję i nie oceniam Ciebie ani Twojej wiedzy, za cienka jestem, zeby to robić Po prostu twaróg jest dla mnie zagadką nr 1, zagadka nr 2 jest wędzona ryba/mięso. miałam nadzieję, ze jakiś fachowiec mi w końcu wyjaśni No ale dobra. nie ma tematu Czy mam rozumieć, ze jestem pod Twoją opieką? to fajnie jak gubiłam swoje [...]
[...] glukoze. Daj 2 banany. 30 minut po zakończeniu treningu: 250ml mleka + 2 jajka + 20g płatków górskich + 50g twarożku- taki koktajl 39,65/ 17,39 /27,44 Źle. Daj ryż, kurczak/ryba. Nie wymyślaj z koktajlami, możesz go dla odmiany dać na śniadanie, ale z większą ilością weglowodanów. IV posiłek 17.00 100 g kaszy 100 g piersi z kurczaka 34,10/ 4,40/ [...]
Najlepiej zeby byl to pelnowartosciowy posilek typu ryz/makaron + ryba/piersi z kurczaka , dodatkami moga byc oczywiscie warzywa etc. do 30 minut po treningu.Mogles zapytac o to w swoim wczensiejszym temacie ciut nizej. PS:Jest od takich pytan specjalny temat: http://www.sfd.pl/TU_ZADAJEMY_POJEDYNCZE_PYTANIA!!!-t379011.html pozdrawiam
[...] chudego sera polane jogurtem; III posiłek Torebka ryżu / kaszy, puszka tuńczyka, warzywa; IV posiłek Torebka ryżu / kaszy, 200 g ugotowanego mięsa(pierś z kurczaka, chuda ryba), warzywa; V posiłek 200 g chudego sera polanego jogurtem. Jest to dieta prostsza i tańsza ale równierz skuteczna. Wybór i podział produktów powinniśmy dostosować do [...]
[...] i sugestie. Nie podaje ilosci w gramach gdyz trudno jest obliczyc. W kazdym razie nie jem duzo. Jak to na stolowkach bywa jest jakis mix wiec czasami jest kurczak, czasami ryba, czasami stek, dlatego po '/' podane sa rozne opcje, w zaleznosci od dnia. Dni treningowe 7:45 : jogurt naturalny + musli (nieduzo) + banan 12:15 : makaron razowy/ryz [...]