ryba

[...] cielęcina, schab, wołowina, lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki To zależy od kaloryczności, makropodziału lub 150g twarogu chudego Tylko na noc twaróg dawaj lub 150g wędzonej piersi indyka, polędwicy [...]

[...] 100g 5.Kompot owocowy 250h brązowy daj. Płyny spożywaj miedzy posiłkami - TRENING 15:30 - 17:30 Długi masz trening, zza długi PODWIECZOREK: 1.Gotowany kalafior 200g /ryba gotowana 200g 2.Pieczywo żytnie 100g 3.Kawa zbożowa 250g 4.Keczup 40g - Gainer 100g na 150ml mleka czyli 21g białka , 68g węglowodanów , 2,8g tluszczy Jeśli to [...]

Dołóż tylko tą kolację. Na noc niech da ser półtłusty zamiennie z jakąś rybą/mięsem

Co do jedzenia to bardzo wazne jest zeby jesc przed i potreningu glownie ryz/makaron oraz piersi z kurczaka/ryba. Po treningu nalezy jesc pelnowartosciowy posilek do 30 minut od zakonczenia cwiczen. Warto dodac ze w dni treningowe posilki okolotreningowe nie powinny zawierac tluszczy oraz warzyw . W kazdym innym posilku jak najbardziej mozna je [...]

[...] -Jakieś warzywo,sałatka,surówka B:około :42 T:ok.:5 W:ok.:69 4.Posiłek Od razu po treningu: -ryz bialy z sokiem owocowym B:7 T:3 W:73 5.I kolacja (godzine pozniej) -ryba panga/tilapia etc -chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g -oliwa z oliwek 10g B:29 T:19 W:53 6.II kolacja -twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 [...]

[...] -ryz bialy z sokiem owocowym B:7 T:3 W:73 Ryż biały z białkiem. Najlepsze będzie mięso chude. Sok bym wywalił i dał jakiś owoc. 5.I kolacja (godzine pozniej) Daj 2 po -ryba panga/tilapia etc -chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g -oliwa z oliwek 10g B:29 T:19 W:53 Makaron durum/razowy. Daj tu tran jeszcze bądź więcej [...]

co na kolacje(2.5h przed snem) przy cyklu na masie 1.jajka cale z chlebem razowym 2.makaron z serem 3.tunczyk lub inna ryba czy znacie jakies inne potrawy? posze o konkretne propozycje

[...] -ryz bialy z sokiem owocowym B:7 T:3 W:73 Ryż biały z białkiem. Najlepsze będzie mięso chude. Sok bym wywalił i dał jakiś owoc. 5.I kolacja (godzine pozniej) Daj 2 po -ryba panga/tilapia etc -chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g -oliwa z oliwek 10g B:29 T:19 W:53 Makaron durum/razowy. Daj tu tran jeszcze bądź więcej [...]

multilee nie masz wiedzy a się rzucasz jak ryba wyciągnięta z wody... poczytaj troche o starożytnej Grecji,o tym co to był pankration,gdzie powstał,czym sie charakteryzował,jakie miał zasady itp. Przestaniesz moze wtedy gadać herezje typu ze to dzięki Brucowi Lee mamy mma...

Dieta jest uzależniona od rodzicówn na obiad nie mam zadnego wpływu więc czasem jest jakieś mięsko, ale zdarza się też bigos, nalesniki itp... Na sniadanie zawsze jem owsianke, Na drugie jakieś kanapki z szynką, owoc Na obiad róznie, jest to posiłek przed treningiem, staram się żeby było mięso, Po treningu ryż z rybą\jajkami Na noc Tworóg\serek [...]

[...] + czasami jakieś warzywo 4. OK. 15 MIN PO TRENINGU: - banan + 50g wafli ryżowych 5. OK. 1h PO TRENINGU: - ryż biały + mięso z kurczaka\wołowiny\karczek\chuda ryba(panga) + jakaś surówka + warzywo 6. KOLACJA: - twaróg półtłusty\chudy\tuńczyk\makrela, czasami żółtka jaj\serek wiejski wiem że dieta nie jest idealna, ale mam 15 lat [...]

[...] z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków 6. kolacja 19;00 jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem i miodem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam do tego Omega3 Tak to wyglada, jestem nowy wiec moze macie jakies rady, [...]

[...] z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke makaron durum 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków Brak białka. Daj tu tłuszcz 6. kolacja 19;00 jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem i miodem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam do tego Omega3 Na noc nie je się cukru

[...] jakis serek, troche rodzynków Brak białka. Daj tu tłuszcz a serek nie moze byc jako białko, tłuszcz co moge zrobic na szybko?? 6. kolacja 19;00 jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem i miodem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam do tego Omega3 Na noc nie je się cukru czyli mam zrezygnowac z miodu, z [...]

[...] z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków 6. kolacja 19;00 jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam do tego Omega3 Tak to wyglada, jestem nowy wiec moze macie jakies rady, napewno trzeba [...]

jeśli chodzi o OMEGA-3 to po zjedzeniu chyba 2 kapsułek przez pół dnia odbijało mi się rybą.. mało przyjemne uczucie....

Sam posilek potreninogwy zjedzony do 30min po treningu jest ok.. WWzlozone+bialko np.ryz bialy+chude mieso/ryba Jak amsz gainer mozesz dac zaraz potreningu porcje, a ok 45min pozniej pelnowartosicowy posilek.

[...] z bialym serem odpada 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków wywal bo zakładam ze przedteningowy 6. kolacja 19;00 jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam do tego Omega3 przydałoby by się tutaj białko szybkowchłanialne np tuńczyk, pierś z [...]

[...] lub inne formy aktywności: jakies 3-4 lata temu silownia 5 razy w tygodniu po 1h Odżywianie: aktualnie jestem na wyspach i nei jest tu za ciekawe zarcie, czyli frytki ryba bialy chleb itp Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: kiedys za gowniarza mialem skaze bialkowom i na cytrusy, 1 rok temu robilem testy i juz [...]

[...] wylicz swoje zapotrzeboanie kaloryczne - to ważne co do diety to mógłbyś spróbowal tak: 1 posiłek: - jaja kurze całe - pomidor - orzechy włoskie 2 posiłek: - ryba - ogórek - marchew - oliwa z oliwek 3 posiłek: - wołowina - pomidor - ogórek - oliwa z oliwek 4 posiłek (przed - treningowy): - ryż brązwoy - mięso z [...]