ryba

[...] Płatki owsiane 100g Mleko 200 ml 2% Trochę rodzynek i orzechow wloskich Miód kefir Oliwa z Oliwek 10ml 2 Posilek banan jablko 3 Posilek Ryz 100g Piers z kurczaka albo ryba 100g Warzywa Oliwa z Oliwek 10ml 4 Posilek Pieczywo razowe 150g Wedlina z drobiu 50g Maslo 20g 5 Posilek Tunczyk z wody 100g 2 jaja gotowane Oliwa z Oliwek 10ml Moze byc?

po treningu pełnowartościowy posiłek, mięcho/ryba + ziemniaki/ryż/makaron, a jakie ilości to już zależy jak dla kogo, a na przyszłość - bez sensu jest zadawać takie pytania, jak nic nie wiadomo o Twojej diecie, treningu itp.

ryba młot bardziej powinna przypaść ci do gustu

a co wy na to : śniadanie 7:00 Płatki owsiane mleko Łyżka miodu Orzechy włoskie Oliwa z Oliwek Śniadanie 10:00 Ryż + Pierś z kurczaka Śniadanie III 13:00 Warzywa Bułka pełnoziarnista z serem i szynką ewentualnie z rybą Obiad 15:00 Pierś z kurczaka Ryż surówka Przed treningiem 17:00 nie mam pojęcia po treningu 20:30 Mleko z bananami czyli te 2 [...]

W przedtrenigowym daj szybsze i lekkostrawne białko na przykład drób, chuda ryba.

Jestem zdrowy jak ryba. Czyli mam rozumieć, że Thermo speed nie jest szkodliwy dla zdrowia?

Po treningu miecho(chude) tak amo ryba.. Na noc-wolnowchalnialne(twarog, jaja, miehco z dodatkiem oliwwy)

no dobra a skąd będe wiedział ile np. ryba ma kcal

U mnie chyba też ;-) jutro będzie z 500 g bo ryba na obiad. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-03-28 21:05:26

[...] zbilansowany posiłek po treningu: może być spaghetti pełnoziarniste z górą mięsa mielonego, stek ze swojskimi frytkami, góra kotletów z ziemniakami czy kaszą, pieczona ryba z ryżem... zależy co umiesz zrobić i na co kasa pozwala;) Ta Twoja dieta to imo taka sobie, do śniadania też źródło białka dodawaj, jogurt naturalny to nie białko - [...]

a oto moja dieta 7.00 (śniadanie) płatki owsiane z orzechami mleko spozywcze 2% 1 jabłko serek wiejski ZAMIAST SERKA DAJ JAJA ILE TYCH PŁATKÓW I ORZECHÓW ?? 10.00 (II śniadanie) chelb razowy z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej WYWAL CHLEB DAJ JAKIEGOŚ KURCZAKA/RYBĘ 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka [...]

nikt ci nie poda BTW paluszków rybnych bo skąd można wiedzieć co tam jest ?? sam sobie oblicz...zaobacz ile tam jest ryby na opakowaniu powinno pisać, jakiej ryby i czy wogóle to jest ryba BTW panierki to niewiadomo...no i musisz wliczyć tłuszcz na jakim smażysz

Ciezko powiedziec, nie wiemy co oni tam dali, ile kaszy, ile ryby. Czy sama ryba.

8rano platki owsiane z mlekiem 2jajka 10rano 2jajka owoc 13-2kanapki z szynka owoc 16 obiad rozne kazdego dnia typu chinszczyzna z kurczakiem lub ziemniaki ryba lub zupa- domowe obiady trening 18 jajecznica lubkanapki z szynka 21 serek wiejski pracuje Na zmiany wiec raz trening rano raz wiczorkiem

najlepiej jaja/twaróg/ryba (np. puszka tunczyka do szkoly i problemu nie ma)

wyglada w sumie ladnie. pytanie tylko jakie masz zapotrzebowanie. i nie jedz codziennie wedzonej makreli. moze zastap jakas swieza ryba

jedz duzo orzechow wloskich poniewaz jest tam duzo taniego omega 3 a konkretnie ALA z ktorego powstaje epa i dha makrela tez moze byc ale jest to ryba wedzona wiec zawiera duzo shitu w sobie

[...] kiedy to nasz wysilek jest intensywniejszy chocby jak w SW. Dlatego po treningu na silowni w zupelnosci wystarczajacym jest sam posilek potrenignowy zjedzony do 30min potreningu czyli WWzlozone+bialko, WW moga byc a nawet wskazane by bylo jak by byly o wysokim IG np. ryz bialy czy od czasu do czasu ziemniaki+piersi kurczaka/chuda ryba.

2-1,5 h przed treningiem WW złożone + białko i może być odrobina tłuszczy, np. ryż brązowy + chude mięso/ryba + łyżeczka oliwy.

nie sluchaj kolegi matem kazda ryba ma omege 3 niektore maja bardzo malo inne wiecej. bys musial policzyc poszukac ilema omegi. 2g dalbym minimum. czyli minimum 4 kapsy dziennie.