[...] krepowala mnie w zyciu. W miesniach ani centymetr mi nie spadl. Naprawde warto trzymać diete. A w dni jak nie masz treningu np. łosoś wędzony, płatki z jogurtem, jakas inna ryba. Dieta mobilizuje do wysilku bo czujesz ze to co robisz ma wiekszy sens bo miesnie naprawde niezle rosna. I pamietaj to ze nie jest TLUSTO i SŁODKO nie znaczy wcale ze [...]
mógłbyś pomyśleć o zmianie białego ryżu na bardziej wartościowy, w ostatnim posiłku twaróg nie jest musem, jak Ci smakuje okej, ale pomyśl o zamiennikach typu mozzarella, tłusta ryba, węgli jak na ten bf sporo, więc jak myślisz o czystej masie, to pomyśl jednak o zwiększeniu podaży tłuszczu.
Często robie pieczone ziemniaki w formie grubo skrojonych frytek, więc myślę, że z talarkami bez problemu sobie poradzi. Nie wiem, jak ziemniaki, ale dla przykładu ryba pieczona w 12-15 minut jest gotowa bez problemu.
A więc na śniadanie jem płatki owsiane do tego jakiś owoc, drugi posiłek to obiad zazwyczaj jest to pierś z kurczaka do tego brązowy ryż, lub ryba morska do tego warzywa, na podwieczorek jogurt naturalny z otrębami a kolacja rożnie chleb razowy z serkiem wiejskim, tuńczyk, jajko itp Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min Oraz dwa razy w tyg ABS [...]
[...] a wiec dieta 1 posilek sniadanie jajecznica chleb ciemny 2 posilek szkola ryz z tunczykiem 3 posilek szkola banan z serkiem homogenizowanym 4 posilek obiad w domu mieso/ryba ryz/kasza/makaron 5 po treningu platki owsiane z bialkiem 6 kolacja ser twarog z dzemem oraz oliwa cos w tym stylu do tego po 30 gr orzechow wloskich,rodzynke, [...]
ale taki półtłusty wystarczy po treningu? Może jakaś ryba byłaby bardziej efektywna? Prosze o pomoc Zmieniony przez - Cazzorel w dniu 2014-11-21 19:00:15
Poprawiłem a ta ryba niech zostanie tak jak jest bo z tego co sprawdzałem i liczyłem chude ryby mają prawie takie same makro i doliczyłem tłuszcz który się wchłonie /SFD/2017/4/15/5fad9148b20b40be9e879887c551e62c.jpg
Blend nie Bleg to raz Po drugie oprocz twarogu(serek wiejski imho odpada na noc) w gre wchodza cale jaja, tlusta ryba. Zamiennie polecam wlasnie night blenda na noc, ale drogie. Taniej Ci wyjdzie jesc zwykle zarcie.
masło orzechowe do wymiany ? takm maslem smaruje omleta czasem sam Michal Karmowski - zapewne wiecie kto to jest : ) - zawsze mowil ze to bardzo dobre masło, ze z zdrowych tłuszczy . czyli jak robie omleta z 10 białek co mi daje 350g samych bialek, to moze bd robil np 7 białek + 4 zółtka i by bylo dobrze ? tluszcze bym podbil w miare sporo do [...]
na chwile obecna wegle 400-450 bialko ok 230 a tluszcze ciezko okreslic ale jem miecho grillowane lub smazone na oliwie, 2 razy w tygodniu woła minimum raz ryba(mowa o obiadach) reszta kurczak, poza tym czesto losos do kanapek ;-)
I możesz dodać jakiś bakalii II dodaj jajko warzywa i na przykład dobrej jakości masło III nie ma źródła białka warzyw jogurt out IV nie ma oliwy zastąpić każdym innym mięsem wołowina wieprzowina itp. ryby V podobny j/w posiłek VI mięso/ryba plus ww złożone VI serek wiejski warzywa oliwa/ olej lniany daj 2g białka 5g ww 1g tłuszczu
a co ma piernik do wiatraka? ja bym chyba nawet 40 kg nie wycisnął i co? ryba mi to. a z takimi co za bardzo wierzą, że samo wyciskanie 100 czy ile kg na klatę czyni twardym, najbardziej lubię się bić
Ja bym proponował zmniejszyć białko do max 2g, zamiast bułek daj bardziej wartościowe pieczywo, pierś z kurczaka ale bez skóry, wywalić całkiem herbatę, dodać oliwy z oliwek do obiadowego ,z 4-go wywalić orzechy. Tuńczyka nie codziennie - zastąp czymś innym, np piersią z kurczaka albo ryba, z ostatniego wywal ryż i daj twaróg albo jajka
zaraz po silowni 30g wegli prostych , a po pol godzinie normalny posilek, np ryba z ryzem + surowka z oliwa (rozumiem ze spac idziesz po polnocy, jesli wczesniej mozesz zjesc mniej ryzu, ale ogolnie to kiepski pomysl tak pozno cwiczyc )
nie ma znaczenia o której ćwiczysz, schemat posiłku wygląda tak samo ww o niskim ig + szybkowchłanialne białko Bo ryżu to z rana napewno wcinał nie będe. bo? co do Twojej propozycji.. jeżeli chleb to razowy, zresztą i tak są lepsze źródła ww ser żółty odpada, dużo fatu i to tego nasyconego którego nie łączymy z ww no i kazeina białko [...]
Ok. Z owocami nie będzie problemu, z niektórymi rzeczami może być ciężko, ponieważ jestem na utrzymaniu mamy :P. Będę jadł mintaja za niedługo. @Edit Węglowodanów zwiększyć z głową tzn? Myślałem że mam za dużo węgli bo wychodzi mi 6g/kg . @Edit2 Co sądzisz o ziemniakach? Można czasem zjeść? Mam zamiar dzisiaj zjeść z rybą. Zmieniony przez - [...]