ryba

[...] to chleb żytni, bo to nadal chleb. Jeżeli ma on być źródłem węglowodanów to daj w zamian makaron, ryż, banana itd. 3. Obiad- jeżeli chcesz zrzucić wagę, to tylko i wyłącznie ryba i pierś. Udo wchodzi w grę, jeżeli jest bez skórki, która zawiera b.dużo tłuszczu. Ze schabu też bym zrezygnował, bo ma więcej tłuszczu od piersi z kurczaka, a ma trochę [...]

@UP Do punktu 4: Może do tych bananów dorzucę białko z jaja kurzego (bez żółtka, tego po prostu nie trawię) szt. 1 lub po prostu szklankę mleka? Oto dieta po edycji: Śniadanie: Płatki owsiane + owoc lub warzywo (jabłko, morela, gruszka, maqrchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,) Miedzy sniadaniem a obiadem: owoc lub warzywo + pieczywo [...]

wszytko w granicach rozsądku, szklanka mleka nie zaszkodzi, owoc też nie, ale spore ilości owoców już nie mile widziane, na kolacje np jajecznica, czy tam w innej formie jaja, pieczona ryba, czy mięso.

I posiłek 7;00 jogurt, płatki owsiane, 2 jajka orzechy II posiłek 9:40 chleb razowy z rybą wazrywa orzechy III posiłek 12 :30 razowa bułkę z serem, ogórek i szynka + jabłko IV posiłek 14-15:00 Obiad ( staram się o to aby był ziemniaki/ryż/kasza/ mięso lecz nie ja gotuje )oliwa V posiłek 17:00 chleb razowy + pomidor/ ogórek/ mieso oliwa VI posiłek [...]

[...] żeby narazie wrócić normalnei z dietką a jak nic nie da rady to wrzucić coś na ruszt , ale dzięki za infomracje :) emenems jadłem to co chyba każdy, rano płatki musli z jogurtem naturalny 2,3,4 danie to ryż/kasza jakas ryba/ kurczak/wołowina jakieś białko do tego i warzywa a 5 no to coś lekkiego jakieś serek wiejski i cioś w ten densen .

I tłuszczy brak daj włoskie orzechy II warzyw brak III j/w ser zastąp mięsem rybą jajami IV ok V daj suszone owoce VI ok VII twaróg olej lniany warzywa posiłki po prostu przestawiasz żeby przed trening był przed treningiem a po po treningu reszta przesuwa Ci się

Cześc Spróbuj tak: 8.00 mleko jajka płatki owsiane owoc 9.30 ostrowia + carbo 10 - trening 11.30 ostrowia + carbo 12.30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa 15.30 Ryba Kasza warzywa Olej lniany 18.30 chleb żytni razowy miecho warzywa oliwa z oliwek 21.30 ser twarogowy póltłusty

na obiad jem różne rzeczy czasami jest to schabowy czasami wołowina i raz na tydzień jakaś ryba

[...] kasze, płatki owsiane brak białka!! daj chude mięso/chudą rybę kolacja - to po treningu? jeżeli tak to ww o wyższym ig, ryż biały, ziemniaki, makaron biały + białko!! mięso,ryba,odżywka teraz doczytałem, że to posiłki w dni nietreningowe, jo? w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych, oliwa z oliwek, orzechy włoskie itd

jedna pucha Xpanda dwie to za drogo stanowczo .......miałem do tego Izolat CFM zaraz po treningu .... gainerek,białko WPC8,ZMA witaminki Centrum,Omega-3 Glukoza,witamina C po treningu to taki sekrecik był ale teraz moge juz napisac o tym , i dieta ze spora ilosca białka ...duzo twarogu , serków wijskich , kurczaka , wołowinka, ryba.

mieszanka chińska to sa warzywa a co moge do dac do sniadania z bialka np.jajka? rybe zaminic na miejsca z serkiem wiejskim posilek po treningu ryz 100g ryba 100g i 50g warzyw +np.Oliwa z oliwek 10ml II posiłek Makaron 100g Twarog chudy 200g posilek V do makreli +Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 110g białka / 66g tłuszczu / 500g węglowodanów o [...]

ukladaj wg wzoru mieso/jaja/ser/ryba + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy

[...] odzywka bialkowa zaraz po treningu, nastepnie do 1h normalny posilek skladajacy sie z ww zlozonych o wysokim ig + "szybkie" bialko jak ryz bialy + chude mieso/ryba V Kolacja: -tuńczyk w oleju -warzywa/owoce dorzuc ww zlozone i oliwe VI Przed snem: -Pro Longatum 30g -200ml mleka (2%) mleko wyrzuc, staraj sie stawiac normalne [...]

[...] -surówka + oliwa IV Po treningu: (przed i po treningu kreatyna ( Olimp Kre-Alkalnyn 2500, w DT 8 caps. W DN 4 ) -Pro Longatum 40g i tak jak pisales do godziny ryz i do tego ryba V Kolacja: -tuńczyk w oleju do tego grahamka/ kromka chleba razowego -warzywa VI Przed snem: -Pro Longatum 30g -200ml mleka (2%) No i dziennie z 40g orzechow Teraz [...]

Wygląda ok. Ale Ryż + Pierś nie przejdzie na dłuższą mete :) zamuli Cie Wymieniaj na kasze makaron razowy wołowinę czy inne mięsa, ryba Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-03-14 23:16:09

Ważna jest całość diety a nie jeden z posiłków. Bez wątpienia po treningu lepiej jest zjeść źródlo węglowodanów o mniejszej ilości błonnika, np. Ryż basmati, jaśminowy, parboiled, ziemniaki z mięsem, rybą.

Waski1250 jestem tego samego zdania co moi poprzednicy, źródło białka dośc słabe sposród zwierzęcych. Dobrym rozwiązaniem jest sporządzanie róznego rodzaju past z udziałem sera białego np. ser + ryba, ser + jaka.

2 szynkę zmień na mieso wiecej warzyw i masło 3 tuńczyka wywal daj rybe daj oliwe ryb w puszkach unikaj jeden banan po wystarczy potem mieso lub ryba i ryż czy ziemniaki nie ma tł w diecie

[...] sily i masy miesni (jak dla mnie zadawalajacy), teraz wezme sie za jakis radykalny trening na rzezbe 3.celem jest ogolna poprawa sylwetki.. czyli glownie rzezba 4.czasu mam mnostwo.. sprzet: laweczka, hantle, sztanga (w sumie 120 kg zelastwa) Lat mam 21 i jestem zdrow jak ryba (no moze jeszce mam ze 2 kilosy tluszczyku do zrzucenia)

[...] tłustych. brak wspomnianych tluszczow: oliwy, orzechów, avocado, etc.. serek wiejski to b. kiepskie zrodlo bialka i w ciagu dnia o wiele lepiej sprawdza sie mięso/ ryba/ owoce morze chleb razowy- robisz go sam? kupujesz w piekarni i wiesz, ze jest roobiony na zakwasie, czy to ot taki "razowiec" barwiony karmelem i zawierający [...]