[...] warzywka lub owsianka lub omlet z dwóch jajek. podwieczorek - zmiksowane owoce lub owsianka, obiad a właściwie obiadokolacja zazwyczaj indyk z warzywami, czasem kurczak lub ryba czy też czerwone mięso (prawie przy każdym obiedzie jem mięso) smażone na maśle klarowanym bądź oleju kokosowym lub pieczone) do tego gotowane warzywa bądź surówka [...]
[...] wtedy dietę z dnia z interwałami. Dodam tylko, że czasami wymieniam produkty w posiłkach ale zawsze na podobny. Mięso z kurczaka to często indyk, wołowina( trochę mniej) lub ryba. Nie jem wieprzowiny. Lubię kurczaki z rożna :) Podobnie sprawa się ma z jajkami... czasem wymieniam je na ryby w sosie pomidorowym. Oczywiście warzywa też się [...]
PIĄTEK Śniadanie: Roladki żółtego sera z pastą pomidorowo – bakłażanową II Śniadanie: Jogurt migdałowy z suszoną śliwką Obiad: Ryba w sosie słodko-kwaśnym, warzywa na parze, ryż naturalny brązowy Podwieczorek: Cząstki melona Kolacja: Sałatka grecka
czyli w sumie jak na początku podszedłem do tematu kura , wołowina, ryba jak wcześniej ryz i makaron o połowę w dół, jajka 5 szt na dzień i biały chudy twaróg , białko z prochu i pół kilo sałaty z 3 l wody :D BCAA rano i przed treningiem i aeroby narazie na czczo potem dołożę po treningu interwały zobaczymy jak zwalę tą oponę już nie będzie [...]
[...] Proponuję: - jedz jaja. Całe. Jak masz coś wyrzucić to wyrzuć białka. :-) - mięso tłuste jako dodatek do chudego (np. szaszłyki z warzyw, kury i boczku) - raz w tygodniu ryba, owoce morza czy inne krewetki - raz w tygodniu staraj się zjeść jakieś podroby (wątróbka) - odstawiasz zupełnie nabiał i zboża (każdy nabiał - testowo - i wszystkie [...]
możesz mieć owoce w posiłkach okolotreningowych jeśli nie powodują u Ciebie dyskomfortu podczas treningu, ale najlepiej zjeść dobre źrodlo bialka jak mieso/ryba, bo opieranie diety w dużej mierze na odzywce jest kiepską opcją. poza tym nie ma konieczności jedzenia od razu po treningu, a i uzupełnianie glikogenu jest wysoce przereklamowane, bo nie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Z uśmiechem na twarzy piszę ten post, bo nareszcie zdeterminowałem się i postanowiłem dać z siebie wszystko byle zmienić swoje dotychczasowe życie. Od tygodnia chodzę na siłownie. Dzisiaj zabieram się za pisanie konkretnej diety. W tym celu potrzebuję waszej pomocy. Hmm, prawie bym zapomniał. Imię: Kuba Wiek: 21 Waga [...]
[...] z 4-5 jaj w tym jedno żółtko + 2-3 kromki chleba z mąki żytniej razowej, obiad makaron lub ryż brązowy + filet z piersi kurczaka/indyka + warzywa ( pomidor, ogórek ) lub ryba np. łosoś, kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym, lub makrela wędzona, rzodkiewka, ogórek itp. między posiłkami owoce ( jabłka, banany ) + warzywa /9 marchewki, [...]
[...] konserwowej, wolałbym tu dać po prostu szynke z piersi kurczaka, Nie wiem czy posiłek nr 4 jest potreningowym, ale podejrzewam że tak, więc lepiej dać tam białko szybko wchłanialne, najlepiej kurczak, indyk, wołowinka, ryba. Do posiłku nr 2 dodaj jakieś źródło białka i tłuszczy, od godziny 7:30 do 13:30 czyli 6h nie masz wgl białka i tłuszczy
Mięso dzisiaj zastąp rybą, ja tak robię. 100g filetu z mintaja ma 17g białka. Poza tym możesz jeszcze tłustą rybę zjeść typu makrela i jajka. Resztę białka dobij z twarogu ewentualnie wpc jak masz
Witam, z gory przepraszam za to pytanie ale obecnie mam utrudniony dostep do internetu. W diecie mam sporo tluszczy, czy dobrym stalym elementem diety bedzie chleb zytni razowy z maslem 82%? Czy raczej unikac badz jedynie raz na jakis czas? Zrodla tluszczy to u mnie przewaznie tluste miesa, oliwa z oliwek, migdaly, jajka i czasem jakas ryba.
Dzisiejsza miska bez mięcha - mimo diety uznaję post w Wielki Piątek, więc królowały dziś jajka i ryba :-) Mimo że na treningu było ciężko przez katar, to jako dobra gospodyni wysprzątałam cały dom, poprałam i pomalowałam z dziećmi wielkanocne jaja :-) Dania przygotowuję na święta w miarę przyzwoite, bez tradycyjnych tłustych ciast czy sałatek. [...]
Nawet kawałek mięsa, ze 3 jajka na twardo.Omleta nie jedz drugi raz bo Ci zbrzydnie. Proch na wodzie? Dosłownie 20-30g. Nic nie odejmuj, nic nie dodawaj w btw, tylko dorzuc to mięso, jaja, proch czy na co tam wpadniesz. A skoro wlatuje fat to może jakiś tłusty kawałek mięsa? Ryba? Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-26 00:43:29
Białko gainer 737 3kg kreatyna olimp mega caps 1250 bcaa olimp mega caps 1100 białko biore 70 g x 3 to za dużo? A i jak ułożyć dietę ? Codziennie jem 4 posiłki w tym banan i wiejski serek raz w tyg ryba ogólnie w tyg twaróg owoce pieczywo ciemne z pestkami itd pierś z kurczaka