Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianych, 250 mll mleka 250/500 mll wody Śniadanie nr 2; Jajecznica z 2/3 jajek Do tego 2 kromki chleba razowego 250/500 mll wody Obiad 50 g Ryżu, 100 g piersi z kurczaka/ryba/schabowy.. Surówka 250/500 mll wody Po treningowe: 50 g Ryżu, jakieś mięsko Surówka 250/500 mll wody Kolacja 50/100 G twarogu/ 3 kromki chlebka razowego 250/500 mll [...]
[...] 50g orzechy włoskie 10-20g odżywki 40g dziennie białkowej - zawartość około 32g białka dodatkowo jeszcze w ciagu dnia 2-3 jabłka, 1-2 pomidory czasem zamiast kurczaka jest ryba (obydwa dania), czasem zamiast rezygnuje z kurczaka na sniadanie i w miejsce tego wrzucam biały ser pozdrawiam Zmieniony przez - kolomontez w dniu 2014-09-23 22:26:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W moim przypadku zjedzenie takiej ilości mięsa byłoby samobójstwem. Po zjedzeniu 200g jestem lekko ociężały i przez następne 3h czuje je w brzuchu, tak więc mój organizm i mięso jak widać nie są najlepszymi przyjaciółmi. :D Moje pytanie: Czy o 15 mógłbym zjadać chleb razowy z makrelą, bądź inną rybą? Wyrzuciłbym orzechy. Zmieniony przez - B8888 w [...]
ojjjj to nie wiem kiedy to zastosuje :D bo czitów u mnie cukrowych nie ma :D a co niedziele odskocznia od diety ( czyli ryba / wołowina ) a w tygodniu kurczak ryz :D A w niedziele dawka witamin i różnorodność mięsa/węglowodanów:D
01.12.2014 MISKA: Jaja, ryba, mięso, warzywa, wieczorem trunki, TRENING Tydzień 5, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo skończyłam #-P T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej [...]
ale chwila śmiej żelki nie możemy zaliczać do słodyczy bo to przecież WITAMINY ! :D Haha dokładnie, codziennie do śniadania dwie i całą zimę człowiek chodzi zdrów jak ryba. :)) Dzisiaj plecak, w martwym trochę zluzowałem bo coś pobolewa mnie odcinek lędźwiowy. %-) Trening: -Wiosłowanie półsztangą do klatki 4s ostatnia 80kg -Wiosłowanie hantlem 4s [...]
[...] po 15 dniach czystej michy na małej ilość kcal. więc nie powinno zaburzyć progresu :) u mnie na wigilie nie jest aż tak bardzo kalorycznie. kapusta w różnych postaciach, ryba, fasola, jedynie trochę wungla z mąki w pierogach czu uszkach. bez tragedii :) gorzej w pierwszy dzień świąt... :) Poza tym na pewno w wigilie trening wpadnie z rana z [...]
[...] ( ryż na mleku :-) ) 2 posiłek: ciemne pieczywo, twarożek, warzywa, masło orzechowe 3/4 posiłek: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa + mięso ( kurczak/schab/wołowina/ryba) Kolacja: 2 całe jaja, 1 białko jaj + owsianka B/T/W: 200/70/370/2950kcal Pierwszy raz będę tyle jedzenia w siebie wciskał, do tego kreatyna więc myślę że coś tam może [...]
[...] czasu na lezenie... ;-) w kuchni spedzilem troche czasu , ugotowalem jajka 60szt , ugotowalem makaron z maki orkiszowej 400g , piers z kury na oliwie posmazylem ok.3,5kg , ryba pozmasona tilapia 1,3kg i zeszlo mi 2 godziny prawie... rano wstałem interwaly naczczo , posiłek , zakupy , posiłek , cardio na silce , posiłek i teraz trochę luzu , [...]