ryba

siema.ja zaraz na basen.trzezwy jak ryba i bez kaca.trzeba sie rozruszac i wypocic w saunie to przeziebienie szybciej pusci.

[...] (przykładowe menu: rano: owsianka z bananem, orzechami i żurawiną w szkole: pieczywo pełnoziarniste z szynką/serem godz 15: jem to jest na obiad, najczęściej kurczak z ryżem/ryba/kasza z gulaszem, pierogi ruskie itp *trening* po treningu wpi, po przyjściu do domu to samo co było na obiad kolacja: kanapki/naleśniki z serem/cokolwiek jest) [...]

[...] otrębów owisianych czekoladowych 30g whey c6 400g mleko 2% 2 posiłek 220g kurczaka 70g makaronu ryżowego 30g oleju rzepakowego 80g sosu słodkiego chili taotao 3 posiłek 400g ryba z pieca w sosie brokułowym 200g boczek wędzony 20g whey c6 100g mleka 2% + bcaa po treningu 10g kcal: 3054 b:202 t:154 w:213 Dodaje fote posiłku nr2. jeszcze bez [...]

[...] jeszcze" to lepiej się wyprowadz, napewno przeszła jakieś testy laboratoryjne zresztą według mnie i paru innych bardziej doświadczonych ludzi ode mnie na siłowni to panga jest dobrą rybą możę nie najlepszą ale to ryba i posiada dużo białka i składników odżywczych a gdyby nie nadawała sie do jedzenia to by jej nie sprzedawali na skale światową.

Ryba jest ok, suple Ci są niepotrzebne zamiast tego można zjeść mięso/jajka, twaróg wywal. I nie potrzebujesz tyle białka, zmniejsz znacznie do ~150-180 gram max.

Dietę będę starał się urozmaicać w miarę możliwości, np. rybą zamiast kurczaka, pieczywem pełnoziarnistym z jajkiem zamiast np. gainera. Czy węglowodany mogę podbić np. bananem lub jabłkiem do kolacji, czy owoców raczej nie wliczać do bilansu? A w kwestii tłuszczy, czy te 15g może być dodatkowo dostarczone w postaci oliwy z oliwek przy obiedzie? [...]

[...] wiecej wegli, ujme nieco tluszczu i vice versa. Ponownie powtorze, ze czesc osob schodzi z tluszczami do absolutnego minimum. Moj przykladowy jadlospis: Coley to dorszowata ryba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8470f29f5e9c4e52a66d9061c912cfdb.png Kolejny dzien: Quark to cos jak mielony twaorg. [...]

[...] autora Koniu151 i powiem tak wszystko ładnie i pięknie ale jak zaznaczyłem muszę jeść to co jest w lodówce sporadycznie mogę sobie pozwolić raz w tygodniu na coś innegotypu ryba ryż ważywa choć to trzecie to starczają na pare dni chodzi o to że nie mam aż tyle kasy na kupowanie tylko sobie na diete produktów. Gdy brat zabijał fat to miesięcznie [...]

[...] rano np omlet jak jasiu potem godzinie przed treningiem jakiś jogurt z owocami po treningu obiad ryz czy kasa z warzywami albo sosem i około 21 kolacja pasta serowa z ryba czy coś podobnego ale to też będą koszta ... Z treningów obecnych nie będę rezygnować bo jak nie wykonuje go to czuje sie zje***any i bez życia :) Zmieniony przez - [...]

Ten akurat z LIdla, ale jeden chooj, obydwa sa pyszne. Dla mnie zwykły wedzony nie ma podchodu, te smakują, jak prawdziwa ryba ;-)

Dieta do oceny. Wiek - 26 Waga - 83 Wzrost - 187 Zapotrzebowanie kaloryczne wg http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - 3676 (wydaje mi sie strasznie duze, wiec pomimo faktu iz dieta ma byc na mase obcięto troche kcal. W sytaucji gdy nic nie bedzie sie dzialo nieporzadanego, zostaną dodane w postaci ryzu/makaronu w posilkach przed i po [...]

[...] )+ 2 łyżki oliwy z oliwek -orzechy - maślanka Obiad 16:00 - ziemniaki/makaron/ryż + mięso/ryby surówka + wafle ryżowe w drodze na trening muesli z orzechami BEZ CUKRU Bezpośrednio po treningu: carbo + banan Potreningowy 18-19:00 po powrocie do domu - ryba/jajka - wafle ryżowe Kolacja 21-22:00 - twaróg, orzechy włoskie/archaidowe - parmezan

Witam, nazywam sie Patryk i jest to moj pierwszy post takze prosze o wyrozumialosc. Chcialbym z gory przeprosic na brak polskich liter, mieszkam teraz w Anglii i siedze na bratowym laptopie, ktory nie ma ustawionej klawiatury polskiej.Juz od kilku dni rozmyslam nad wprowadzeniem w swoje zycie diety i cwiczen by poczuc sie lepiej i podnies swoje [...]

wiem że dieta nie jest idealna ale co po za tym że powinno być więcej warzyw i może jakaś ryba jest z nią nie tak? Dodam że jest na masę i przybierałem na takim żarciu średnio 0,5 kg na tydzień, niestety na 10 kg które zrobiłem jest sporo tłuszczu, pewnie nawet większość :( Najgorsze jest to że po redukcji dodawałem po 100/150 kalorii tygodniowo i [...]

[...] i tłuszczu mamy o wiele za dużo. W polskich warunkach zasadniczym źródłem białka zwierzęcego powinien być chudy ser, mleko o zawartości tłuszczu poniżej 1%, chude mięso, ryba, białko jaj, podroby. Potrzebne składniki mineralne mogą być dostarczane częściowo w serwatce i maślance, które również są źródłem białka zwierzęcego, i to białka o [...]

[...] jogurt, banan, garść rodzynków + gainer 2 śniadanie 12:30 - to zależy na co mam ochotę dziś np. 3jajka, dwie bułki z wędliną, banan +gainer Obiad 15:30 - kurczak 300-400g + ryż. Po treningu ok 18:00 - jajecznica/twaróg/ryba + gainer Kolacja ok 21:00 - róznie czasami pare kanapek, czasem twaróg/płatki z mlekiem.... Mniej więcej tak to wygląda

[...] to powiedział. I z tego co widziałęm był to naprawde okropny smród bo nikt obok mnie nie siedział. Na początku myślałęm że to np przez to że w ten sam dzien jadłęm rybe. Ale ryba już dawno została zjedzona a ja nadal śmierdziałem, było to naprawde dziwne bo pierwszy raz miałem tak że smierdziałęm. Myślałem że poprostu jak mama smażyła tą rybe to [...]

[...] 3000kcal chodzisz głodny, głodzisz się? Masz jeść 3000Kcal, a po zjedzeniu 2500 kcal nie masz już miejsca i ochoty na kolejne 500kcal,jesz dalej? :) Na te pytania odpowiedziałbym twierdząco! (Gdybym miał wyliczone zapotrzebowanie! Niestety nie mam!) tak, tak, najpierw dżemiki do syta, a później ryba woda i sałata %-), już to kiedyś słyszałem ;-)

[...] 500kcal,jesz dalej? :) Na te pytania odpowiedziałbym twierdząco! (Gdybym miał wyliczone zapotrzebowanie! Niestety nie mam!) tak, tak, najpierw dżemiki do syta, a później ryba woda i sałata %-), już to kiedyś słyszałem ;-) Wegetarianizm to zuooo,zuooo wcielone lol}:-( :) P.S jeżeli tylko tyle z tego zrozumiałeś? W takim razie wyrazy [...]

4 kg lin to już piękna ryba