Witam, Ponownie proszę o sprawdzenie mojej diety - ważę 84 kg, 183cm wzrostu, 20 lat, 3 razy w tygodniu FBW (na razie), 2 razy w tygodniu 35-40 minut biegania. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, obserwując swoje ciało na przestrzeni lat, raczej nie mam (przynajmniej na razie) tendencji do zbierania tłuszczu. Po treningach metodą Lafaya około [...]
[...] 200g\140g WW oliwa z oliwek 20g 18.00 trening, po treningu 2 banany Posiłek 4. 19.00 ryż brązowy 100g\ 77g WW pierś z kurczaka 200g\42g B Tutaj oliwa z oliwek 30g + jakaś ryba Posiłek 5. 22.00 Wołowina 200g\ 40g B oliwa z oliwek 30g Do diety chciałbym dorzucić monohydrat kreatyny. Proszę pisać co jest źle. Dietę pisałem sam opierając się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i sam nie wiem, jak to będzie wyglądało. Z tego co pamiętam było zawsze makaron w sosie, ryż z musem jabłkowym, ziemniaki ze kurczakiem/klopsem,a w piątki naleśniki czy ryba z ziemniakami, śledzie. Czytałem takie sytuacje na sfd i z tego co wyczytałem powinienem chociaż prowizorycznie starać się trzymać diety. Dobre chociaż to, że mam [...]
[...] 30g Posiłek nr3 Makaron Ziarna Natury 60g Maślanka truskawkowa 250ml Banan(teraz albo później między posiłkami) Posiłek nr4 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 100g (w piątek ryba) Ryż 50g Kukurydza 50g Po treningu od razu Mass Shocker Posiłek nr5 (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Kukurydza 50g Posiłek nr6 Twaróg półtłusty 100g Oliwa z [...]
[...] bądź zwykłej, szczypiorek, pomidor bądź ogórek, łyżka oliwy z oliwek) ok godz 16 160 gr piersi z kurczaka sałatka jak wyżej i ryż z warzywami kolacja gotowane jajko bądź ryba mniej więcej 2/3 razy w tyg jogurt Activia Tak to wygląda. Nie trzymam ostrego rygoru co do godzin bi pracuję i mniej więcej podałem godzinowo posilki. Jeżeli ktos [...]
[...] II ŚNIADANIE jabłko/ śliwki/ marchewki/ czasami dwie kostki czekolady albo małe ciasteczko ;) dwa kubki zielonej herbaty łącznie koło 100 kalorii OBIAD: najczęściej pierś/ryba pieczona porcja warzyw łącznie koło 300 kalorii Podwieczorek: warzywa pokrojone w paski do nauki lub ostatnio często kapuste białą lekko ugotowaną koło 100-150 kalorii [...]
Cześć 19 lat, 181, koło 100 kg Praca aktywna - animator hotelowy za granicą Zapotrzebowanie kaloryczne 3806.73 Węgle 2093 kcal / 500g Białko 571 kcal / 142 g Tłuszcz 1142 / 126 g W następnym tygodniu zaczynam chodzić na siłkę, chodziłem pół roku także doświadczenie jest. MOje pytania: Wiadomo jak to w hotelu nie mogę sobie wnieść wagi i mierzyć [...]
[...] : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2 x tydz, nie w każdym Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : zupy, pierś gotowana, ryba, ryż, ziemniaki, makaron, Co jako przekąskę : owoce, marchewki, Co jako deser : owoce, jogurty musli Ograniczenia żywieniowe : brak, lub nieznane Stan zdrowia: dobry [...]
[...] Rano z reguły dwa jaja na twardo albo musli z chudym mlekiem lub wodą. Po zajęciach na siłowni: makaron, ryż jakiś chudy kawałek kurczaka, wieczorem albo twarożek albo jakaś ryba - wędzona lub z puszki. Dwa posiłki pomiędzy tymi trzema to raczej improwizacja; może to być razowe pieczywo z żółtym serem do tego owoc, jogurt (czysty) jakiś ogórek [...]
[...] to: fasolka szparagowa, marchewka, brokuły, groszek, kalafior - naprzemiennie lub łączone w "miksie" ;)) szejk białkowy 18:30 dwie małe kromki chleba ( z odrobiną masła ) + ryba ( naprzemiennie: makrela, tuńczyk, sardynki, zawsze ok 100 gr ) Między posiłkami zdarza mi się coś podjadać ( czasem jabłko, czasem banan, czasem jajeczko - różnie ) [...]
Witam! Rozpisaną mam dietę na ok 1600 kalorii przez st.dietetyka . Cel redukcja - przy ciągłych treningach. W zamierzeniu biegi - co 2 dni - może codziennie rano, codziennie lub co 2 dni treningi breakdance ok.1,5-2h. + ćwiczenia uzupełniające - brzuch, pompki - być może klub fitness. Problem w tym, że w diecie układanej przez dietetyka jest na [...]
[...] pieczywo pełnoziarniste z wędliną i warzywami typu sałata, ogórek, pomidor Co lubisz jeść na obiad : zupy domowe, ziemniaki, wieprzowina pieczona, smażona, pulpety, ryba smażona, wołowina duszona, surówki Co jako przekąskę : podgryzam kawałek kiełbasy, robię kanapkę Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : owoce morza Stan [...]
[...] lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu wf w szkole Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, owsiankę, Co lubisz jeść na obiad : pieczona pierś z kurczaka, pieczona ryba, ryż z warzywami, rosół, Co jako przekąskę : owoce, ogórki kiszone, surówki, parówki Co jako deser : galaretka, czekolada Ograniczenia żywieniowe : produkty mleczne [...]
[...] uda, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtyg, rower,bieganie ok2x, aerobic 1x Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : orzechy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]