ryba

[...] z płatków owsianych, odżywki i banana (fuj!) 2. kanapki z tuńczykiem i ogórkiem konserwowym 3. schab pieczony + sałatka z kaszy jaglanej z burakami, marchewka i botwinką 4. ryba z ryżem i kiszona kapustą 5. przedtreningowo banan, po treningu odżywka wtorek, 8.05: 1. kanapka z rybą 2. kanapki z pieczoną polędwicą i humusem 3. schab [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę 60kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem ostro popracować, kupiłem gainera UNS Shocker na znanym portalu aukcyjnym, gdzie jako gratis otrzymałem dietę, która wygląda następująco: Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan BRAK BIALKA. DAJ JAJA, TLUSZCZE, OWOCE ROZNE JEDZ [...]

[...] jak komuś się będzie chciało niech rzuci na to okiem. Posiłek 1 5 jaj i warzywa Posiłek 2 (właściwie przekąska) Owoce w średniej ilości Posiłek 3 200g kurczaka/ wołowina/ryba, warzywa, oliwa Posiłek 4 (przed treningiem) 200g kurczaka/wołowina/ryba warzywa oliwa Posiłek 5 (po treningu) bezpośrednio po banan 200g kurczaka/wołowina/ryba warzywa [...]

[...] z warzywami (np 2 pomidory) 2 posiłek: źródło białka, tłuszczy (np serek wiejski, oliwa z oliwek, warzywa lub sałatka z tuńczykiem/rybą/mięsem), owoce 3-4 posiłek: drób/ryba, warzywa, oliwa, ryż/ziemniaki/kasza, owoce 5 posiłek: twaróg/ serek wiejski/mięso/ryba, orzechy, warzywa Pij co najmniej 2l wody niegazowanej dziennie, suplementuj się [...]

[...] i pozmieniałem nieco w diecie. Prosiłbym o sprawdzenie czy tak mogłoby zostać. :) Co do posiłków i urozmaicenia diety: Posiłek 1: tutaj zamiennie pomidor/rzodkiew/ogórek/ryba zamiast jajek Posiłek 2: tutaj podobnie jw. z warzywem jakaś zmiana, np sałata/tuńczyk zamiennie z kurczakiem, wędliną, makrela wędzona/ ser nie zawsze Posiłek 3: [...]

buli, jak najbardziej ryba to BDB źródło białka, o ile jest to dobry rodzaj ryby i z dobrego źródła. a dobra ryba=droga ryba, ale jak stać to jak najbardziej można wsuwać codzień :) mnie stać ledwo żeby zjeść raz na miesiąc łososia. Jonasz, ja po treningu jadłem 1,5 kg ziemniaków i się nie przejmowałem :) czasem cała paczka wafli ryżowych szła i [...]

[...] 50 min(prędkość 6.0, wznos 7.5) osiągane tętno w granicach 120-130HR 23.00 CISZA NOCNA8-) Dieta na dziś: 1.omlet z 20g płatków owsianych górskich, 5 białek jaj, 1 żółtko 2.ryba chuda 130g, 5ml oliwy z oliwek, 2 pomidory średnie 3.morszczuk 130g, 5ml oliwy, 1 pomidor duży 4.ryż biały długoziarnisty 20g, morszczuk 130g, 5ml oliwy, pomidor mały [...]

[...] dobra porcja a oleju rybiego - to zależny ile chcesz/musisz dostarczyć 03 A nie lepiej zjeśc ta rybe niz meczyc sie z piciem oleju z kieliszka, nie przesadzajmy. wiadomo że ryba najlepsza - ale kogo stać na rybę kilka razy w tygodniu? Czasami trzeba iść na ustepstwa/kompromis Ryba jak fundusze pozwalają - a olej rybi swoją drogą. Tania tłusta [...]

Ja osobiści używam kaszy jaglanej, a ryba to tak: łosoś- ryba która posiada dużo kalorii (więcej niż ryba biała), dużo zdrowego tłuszczu omega 3, ogólnie w diecie na mase ok, a ryby białe (np dorsz, makrela) myślę lepsze na redukcji (oczywiście w porównaniu do łososia) ;)

ja mieć ryba. Nigdy nie jeśc ryba. Teraz jeść ryba. To nie byc dobry znak.}:-( świat się schyla ku końcowi.

[...] 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 15:00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 posiłek potreningowy 17.15 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 33 (07.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż basmanti- 100g, Ryba panga - 250g warzywa: surówka z rzepy, Posiłek 3 [...]

ja na twoim miejscu jadł bym ryby co dzień czyli np z rana jajka potem ryba ryba ryba i wołowina

[...] kroic i jeść :P Ale tak pi razy drzwi Śniadanie wpc80 platki owsiane i banan Drugie sniadanie pieczywo i ser bialy Obiad ryz kurczak warzywa Kolacja pieczywo ser biały ryba. W inny dzien jest śniadanie podobnie a drugie śniadanie i obiad jest razem czyli jajecznica z 7-8 jaj zależy ile będzie w lodówce pomidory przyprawy kolacja w pracy [...]

Jaki poziom bf w tej chwili , z tym orzeszkami ziemnymi i słonecznikiem lepiej nie dawaj na dobre Ci nie wyjdzie. Druga sprawa posiłek 6 lepiej będziesz jak dasz pastę twaróg+ryba / ryba+jajka/jajka+ryba. Pozdrawiam

Kapsułka to kapsułka, ryba to ryba :) Kapsułką się nie najesz, a ryba da Ci spore paliwo, więc wybór należy do Ciebie.

[...] lub pestki słonecznika 3 białka jaj i 1 zółtko Posiłek II Chleb razowy szynka chuda z piersi jabłko i banan warzywa Posiłek III Brązowy ryż lub kasza gryczana pierś/ryba oliwa z oliwe warzywa Posiłek IV - bezpośrednio po treningu carbo , glukoza,miod,wafle ryzowe Posiłek V Tuńczyk/ gotowana biała ryba Oliwa z oliwek lub olej lniany [...]

I Platki owsiane 2 jaja całe Mleko 0.25 rodzynki orzechy II chleb razowy chuda wedlina ser warzywa III Twaróg orzechy oliwa z oliwek IV Posiłek Przedtreningowy. Kasza Pierś/ryba Warzywa Oliwa z oliwek Zaraz po trenigu , węgle proste ,Carbo/glukoza/miód/wafle ryżowe. 30min po węglach prostych: V Posilek Potreningowy Ryż/kasza Piers/ryba/twarog [...]

kumpel mi dal cos takiego ;] Wiec 1Posilek Poniedziałek Kasza mana na mleku Wtorek Lane kluski na mleku Środa Platki owsiane z mlekiem Czwartek Ryz z mlekiem Piątek Platki kukurydziane z mlekiem Sobota Jajecznica Niedziela Jajo na miekko 2Posilek Poniedziałek kanapki+owoc Wtorek kanapki+owoc Środa kanapki+owoc Czwartek kanapki+owoc [...]

[...] np:jablko wydaje mi się, że tej szynki za mało. Ja do 180-200g chleba jadłem ok. 60g. Reszta ok. obiad: piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza 100 g kefir 200 gram piersi jeszcze być może zjesz, ale 300 nigdy ja czasami ze 150 sobie rady nie dawałem, ale zobaczysz sam jak to jest [...]