te fotki robiłeś po redukcji? podaj BTW na moje oko brakuje tłuszczu w diecie. I nie jedz cały czas tego samego. zamien na wieprzowine, indyk, ryba, pol wołowa.
obniz bialko do 150g lącznie, węgle do ok 330-350g i od tego zacnzij wywal chleb ze sniadania i potreningowo ryz bialy po trneingu, w ciągu dnia brazowy po treningu zamiast jaj chude mięso/ryba
Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]
[...] dodaj też warzyw, lepsze by były orzechy włoskie 3. do kanapek warzywa, zamiast szynki lepiej kawalek ugotowanego/uparowanego mięsa 4. ryż brązowy, makaron razowy/durum lub jakaś kasza, oliwa z oliwek, warzywa 6. po treningu biały ryż i białko szybkowchłanialne czyli chude mięso/ryba lub to wpc z ost. posiłku 7. twaróg, oliwa, warzywa pozdr
Chodzi mi o to, że jeśli nawet zwalniając do marszu będzie łapał powietrze jak wyciągnięta z wody ryba, to nie będzie wysiłek aerobowy To dobrze, czy źle ? :) Czy jeżeli to tętno będzie schodziło bardzo powoli i musi na początku minąć ponad minuta, żeby spadło do ok 70% HRmax- w czasie marszu/truchtu, to nie będzie to założenia treningu HIIT?
[...] ,jogurt 400ml i ze trzy kanapki z serem lub szynką plus pączek , nastepnie okolo 14-14:30 jade na obiad do pobliskiego baru a tam zestaw surowek frytki i do tego roznie raz ryba raz placek po wiegiersku ,szaszlyk i tak w kolko.Nastepnie jak mam zamiar cwiczyc po pracy to godzine przed koncem pracy okolo 17:30 jjem znowu jogurt 400ml ,ze 2kanapki [...]
[...] po treningu możesz dać proste. Więc posiłki typu -platki z mlekiem (brak białka) - jajecznica z otrebami (brak ww złożonych) -salatka z tynczyka (brak ww złożonych) - ryba z samymi warzywami (brak ww prostych) odpadają. Przed snem zjedz posiłek białkowy, może być twaróg półtłusty. Kolejna sprawa to zdrowe tłuszcze których u Ciebie brak. [...]