[...] jadlem tunczyka rozdrobionego. Było to wtedy jedno z tanszych źródeł bialka :p W sumie do dzis zdarzy mi się dać na szybko tunczyka z puszki. Co do negatywów to ma jak każda ryba czyli rtec i cała reszta (osobisxoe nie przejmuje sie tym). Gorzej jest z tłustymi rybami bo przed zakonserowwniem są poddawane długotrwałej obróbce w wysokiej temp [...]
[...] i nie robiła tłustych potraw V posiłek przed treningowy: gainer 40 g serek homogenizowany Zjedz tu normalny posiłek - węglowodany złożone + białko, np. kasza + kurczak/ryba po treningu 5 g kreatyny carbo 40 g VI posiłek do 1 h po treningu piers z kurczaka Makaron Jajka Jajka wyrzuć Na noc: Tuńczyk z puszki gainer 30 g Gainera wywal, tune [...]
[...] 150g orzechy włoskie 2: (w szkole) pieczywo razowe z miesem warzywami 3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 40g warzywa 4: (po treningu jako koktajl) białko banan 5: ryba nie z puszki Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 40g warzywa 6: (jako koktajl) Ser twarogowy półtłusty 200g olej lniany jogurt nart
[...] 30 min. od posiłku 5g glutaminy po 30 min. trening V. Bezpośrednio po treningu: 5g kreatyny- Vitalmax monohydrat 5g glutaminy- Syntrax Glu po 30 min. 115g (2,5 miarki) Universal Gain Fast 3100 Po 1h posiłek: 100g ryżu brązowego + 250g warzyw, mięso/ryba Przed snem (po min. 2,5 h) 36g (miarka) Gaspari Myofusion. oliwa/olej lniany, warzywa
witam zrobilem diete na mase prosze o sprawdzenie i poprawe cel masa. cwicze ponad 2 miechy i w tym czasie mialem ze tak powiem poł-diete ale efekty sa bo bo troszke przytyłem i urosłem przez ten czas jechalem na sucho teraz chce właczyc białko oraz carbo. 1posilek 70g tunczyka 3 bułki kajzerki (70g/szt) + pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g CZY CZYTAŁEŚ CHOĆ TROSZKĘ JAK POWINNO WYGLĄDAĆ ŚNIADANIE ? BO PO TYCH KUKURYDZIANYCH SĄDZE ŻE NIE Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g MARGARYNĘ WYWAL DAJ MASŁO DO JAJ DAJ SER BIAŁY I WARZYWA Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka [...]
Dobra, specjalnie dla ciebie i w sumie nie tylko. Kilka szaszłyków. 1.) Szaszłyk drobiowy z owocami i czosnkiem(Wersja superlight, o słodko-ostrym smaku) a) składniki dla 4 osób: 0,5 kg piersi z kurczaka bez skóry, puszka ananasów, główka czosnku, sól. świeżo zmielony biały pieprz, oliwa z oliwek. b)przygotowanie: -Umyj i oczyść mieśo z [...]
[...] i owoc(e)/ok, owoce 2-3dziennie max, sera bialego min 150-200g, zoltego pewnie ok 100, ale wtedy uwazaj na tluszcze Obiad: Ryz/makaron z:/ kasza Piers z kurczaka, indyk, ryba, wolowina, cielecina lub dziczyzna i salatka warzywna /good, kaszy/makaronu/ryzu pewnie ze 100g, plus warzywa 200-300 i miecho, ok 200? Po treningu: Carbo z woda - o co [...]
[...] po prostu jem malo i zdrowo. Sniadanie np. 2 jaja chleb czarny 1 sznytka z serem + ketchup paluszki rybne 4-6 sztuk. sznyta chleba i jakas ryba wędzona do tego. Obiad kurczak smazony( na oliwie + ananasy z puszki) jakies rybki smazone + z 2 sznyty lekkiego chleba Kolacja płatki [...]