ryż

[...] T:2 W:0 Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo (suplement diety) 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 150g B: 6,7 T: 0,7 W: 76 (liczone na 100g ryżu) Pierś z kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 250g B: 49,3 T: 1,5 W: 8 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W :0 Wychodzi ok ogólnie . [...]

Staż: 1.5 roku Wiek: 18 Wzrost: 181cm Waga: 70kg Typ: Ektomorfik Trening na mase 3x w tygodniu. 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy [...]

witam poprawiłem diete ale nie wiem czy jest dobra i prosze o pomoc sniadanie 5,30 4jaja b30 t23 w1,4 kcal 333,6 płatki owsiane 100g b11,9 t7,2 w62,4 kcal366 warzywa mroz 100g b2,3 t0,3 w3,9 kcal 3,9 II sniadanie 10 makrela wedzona 250g b51,7 t38,7 w0,02 kcal 552 chleb pełno ziarnisty 20g b1,34 to,4 w9,56 kcal 47,4 obiad 14,30 piers z kur 150g [...]

[...] Tym bardziej mnie zaskoczyło, że mozna nie rozpoznać małego podwójnego filecika z kuraka. jednak indyk to kawał mięcha... A z tymi orzechami... ja raz zapytałam w zwykłym spozywczaku o ryż brązowy, to facet rozłożył bezradnie ręce i wskazał półki z niemą prośbą w oczach, żebym sama poszukała, bo nie wie o czym mówię... Nie było rzecz jasna;-]

[...] ze skrzepów. wrzucam na patelnię z masłem klarowanym, pieczarkami i cebulą. smażę kilka minut na dużym ogniu, dolewam wodę, zmniejszam ogień i przelewam wszystko do rondelka. dolewam jeszcze trochę wody, przyprawiam (sól, pieprz, dużo majeranku) i duszę z 10-15 minut. później dolewam śmietany, wrzucam ryż, ryż nasiąka i robi się pyszna szamka ;-D

ok tak jak mowiles, poczytalem i wyszlo mi cos takiego, mysle ze w mysl teori o ktorej tyle ejst napisane bilans jest w porzadku, czekam na uwagi i konkrety. 8:00 Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160 Pierś z kurczaka - 50g B:20,5 W:0 T:0,6 Kcal:45 Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106 Razem: B:50,1 W:38,3 T:1,7 Kcal:311 [...]

Witam , trenuje 3x bjj w tygodniu w tym 2/3 razy siłownia. Do tego jakieś areoby. Potrzebuję ok 3200 kcl ta dieta dostarcza mi 3400 czy może zostać takie zapotrzebowanie ? Czy coś usunąć jeśli tak to co radzicie zmodyfikować ? Poniżej dieta . I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 500ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 [...]

ryz 100g piers 150 oliwa papryka marchew cebula czonek :x

[...] mintaj 120g ziemniaki pieczone w mundurkach 100g oliwa z oliwek 6g herbata napar 500ml nasiona słonecznika 30g jabłko 100g białko 30 tłuszcze 20 węgle 29 kcal 415 posiłek 4 ryż brązowy 100g mix warzyw mrożonych 50g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 4g białko 29 tłuszcze 7 węgle 70 kcal 469 posiłek 5 kabanosy 60g masło osełkowe 6g chleb żytni [...]

[...] 667% Ryboflawina 10 mg 588% Witamina B3 (niacyny) 50 mg 250% Witamina B12 (metylokobalamina) 10 mcg 167% Witamina E (d-alfa tokoferolu) 15 jm 50% Inne składniki: ryż w proszku, dwutlenek krzemu, stearynian magnezu, żelatyna (kapsułka) * procent dziennego nie ustalone wartości MuscleTest !od BurneikaSports ! Hardkorowy Koksu!!

[...] pieczywo szynka + tunczyk lub serek wiejski + jogurt naturalny w niektore dni kurczak z ryzem 3 posiłek gainer + banan lub pomaraczn w DT do 20 min po treningu 4.posiłek ryż + kurczak + sos słodko-kwasny lub bulpety, wątróbka, udka + ziemniaki + sałatka warzywna + kefir 5.ciemne pieczywo + szynka + ser zólty + twaróg z dzemem lub serek [...]

Wg mnie specjalnej tajemnicy nie ma, tylko żołądki potrzebują duzo czasu, tak jak np, gulasz. Tak szybko jak wątróbki czy serduszek ich nie przygotujesz. Mi najlepiej smakuja duszone - ale to musi potrwać z półtorej godziny. Jak już są prawie dobre to dodaję pieczarki, groszek zielony i por i do tego ryż. Taka kompozycja najbardziej mi smakuje.

Witam wzrost - 174 Wiek 19 lat waga 80kg staż około rok trening 3x w tyg + 2x w tyg MMA cel Masa mięśniowa (mam tendencje do tycie na brzuchu) 1. 2x jajka + 100g Płatki owsiane + Mleko 2. (w szkole) 4 kanapki chleba pełnoziarnistego z szybką , serem , sałatą 3. obiad jest jaki jest co mama ugotuje :) ale zwykle ziemniaki + kotlet i zupa [...]

Dzisiaj dzien wolny od silowni, jestem niezle zmeczony po wczoraj, szczegolnie nogi i klatka, ale czuje wlasciwie wszystko. Wlasnie gotuje obiadek, 150g piersi z kurczaka, ryz basmati, i warzywka Planuje pozniej wyskoczyc troche porzucac do kosza. Przy okazji prosze moderatorow o zmiane nazwy tematu na Blacoov/ostateczna walka o mase i sile. Z [...]

Nikt nie pisze o kiełbasie. Więc nie koloryzuj. Nie każdy je ryż z piersią z kurczaka, ja np drobiu praktycznie nie jem. Ale skoro nie wiesz, dlaczego napisałem, że zależy od rodzaju posiłku powołując się na przykład kurczaka: wiele zależy od obróbki termicznej: gotowane mięso jest o wiele lżej strawne niż smażone. Z ryżem też wiele zależy od [...]

[...] do swoich treningów jadła by przed treningiem kiełbase z musztardą i pajde chleba ze smalcem, bierzemy tu pod uwagę posiłki zazwyczaj standardowe, czyli przykładowo ryż+pierś z kurczaka. Więc nie wiem dlaczego napisałeś, że zależy od posiłku, fakt zgodzę się z tym, ale bierzmy pod uwagę "standardy". Zależy też czy mieszasz profi z [...]

Mam trochę mętlik w głowie z tymi ziemniakami, białym ryżem i jasnym makaronem. Na forum znalazłem kilka różnych informacji, które nie zawsze się ze sobą się zgadzają. Sampa mówiłeś, że to są ww złożone. Byłem natomiast z siostrą (chora na cukrzycę) u dietetyczki i ona powiedziała, że należy unikać ziemniaków, ryż biały zstąpić brązowym, a jasny [...]

[...] tłuszczy 31g węglowodanów = 1145 kcal 49,14g białka 35,3g tłuszczy 160,68 węglowodanów obiad pierś z kurczaka smażona (210 g) 502 kcal 51,6 g białka 33g tłuszczy ryż (360g) 354 kcal 6,9g białka 81g węglowodanów = 856kcal 58,6g białka 33g tłuszczy 81g węglowodanów kolacja makaron spaghetti 200g+(w zależności od dania [...]

[...] treningu ? samo bcaa nie wystarczy? Uwzględniać to vitargo w bilans ? Jeśli po treningu jem 100g ryzu czyli 78g ww to gdybym chciał dać vitargo to dobra opcją by było obciąć ryż do 50g i po siłowym przed cardio dać 40g vitargo wtedy bilans by się zgadzał ale czy jest sens ? Co myślisz o ww prostrch na redukcji na śniadanie ? 50/50 np 50 owsianych [...]

No dobra zaczynam. Te wczesniejsze wpisy to ot tak dla rozluznienia chyba trzeba traktowac. A wiec od poniedzialku wskoczylem na diete odtluszczajaca: Poniedziałek » 07:15 L-Glutamina 6 gram Zestaw witamin 1 sztuk Płatki owsiane 50 gram Rodzynki 13 gram Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk Orzechy 13 gram Oliwa z [...]