ryż

[...] powietrza. Generalnie "czysty" przedtreningowy posiłek powinien składać się z węgli, żebyś dostarczył energii organizmowi. Po treningu, białko. Żeby było z czego budować mięśnie. Chyba, że jesteś ektomorfikiem - wtedy węgle też, bo metabolizm rozłoży Ci mięśnie. Ja wcinam przed treningiem normalny obiad. Czyli warzywa+ryż/makaron+mięso.

LUKI po co mu razowiec na noc, niech zostawi jak jest. Zwykły chleb zamien na razowy a jak nie lubisz to moze na grahamki, ogólnie daj tak jak mowili poprzednicy mięso, jajka. Ryż biały zamień na brązowy i paraboilet. Zero warzyw w tej diecie musisz dać koniecznie trochę.Np sałatka do obiadu. Wpierwszym posilku musli albo owsiane. Jak ty jesz te [...]

ja na kurczaku się opieram, ryż i ziemniaki no i warzywka oczywiście

w diecie powinno sie znaleźć -ryż biały 2zł za 400g -płatki owsiane 1,50 za 400g -makarony -twaróg 7zł za kg (30dag dziennie) -oliwa z oliwek 10 zl za litr (3-4 lyzki dziennie) -ciemny chleb nie wiem -kasza gryczana nie mówie ze codziennie

Ryż brązowy g 33 co to jest?

Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal suma: B 17,9 W 69,3 T 13.6 = 486 kcal BRAK BIALKA. DAJ TU JAJA+ ORZECHY DO OWSIANKI/OWOC Posiłek 2 ok 8:30 2 jajka kurze ok 100 B 12,50g W 0,6g T 9,7g = 139 kcal chleb razowy ok 100g [...]

[...] postaram się poradzić coś o diecie. Na początek mała wskazówka: Źródła białka: nabiał (dużo protein ma twaróg), mięso, podroby, ryby, jajka Źródła węglowodanów: brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, chleb żytni pełnoziarnisty, kasza, płatki owsiane, owoce, warzywa, czekolada (min. 70% kakaa) Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

[...] domowe warunki :P co do diety to wypowiem się tak od 2014r zaczynam stosować pierwszy raz w życiu proszę o wyrozumiałość: a więc tak w dni kiedy ide na siłke godz przed jem ryż 100g z tunczykiem , po siłowni jogurt z baneanem a na śnaidanie płatki musli z mlekiem taka bomba jeśli chodzi o białko. Od początku roku widze progres i przyrosty masy :D

[...] - pomidor i jabłko zielone IV posiłek godz.17:00 - pierś z kurczaka z piekarnika z folii/polędwica wołowa gotowana/dorsz lub flądra z piekarnika z folii - kasza gryczana lub ryż Godz 18:00- 20:00 trening 1h rowerek z małym obciążeniem + 1h ćwiczeń siłowych V posiłek Godz, 20:00 - twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym Nie błysnęłam kreatywnością [...]

[...] białko w każdym ( mięso, jaja, ryby, odżwyka białkowa). Węglowodany na śniadanie, w posiłku przedtreningowym i potreningowym (złożone czyli np.: płatki owsiane, ryż brązowy makaron razowy, makaron durum, kasza gryczana). Tłuszcze w pozostałych (oliwa, orzechy, tłuste ryby). Do tego dużo wody w ciągu dnia 3-5 litrów oraz dużo warzyw [...]

[...] bo ciagle proponujecie mi ćwiczenia właśnie z nimi co do diety to własnie cieńko u mnie z nią powiem tak nie mam warunków do jej realizacji w 100% staram jeść dużo i często ryż ryby białka itp. staram sie także nie jeśc słodyczy prawdopodobnie cukry ograniczają przyrost miesni czy to prawda? co do treningu to wcześniej robiłem trening obwodowy [...]

I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 -MLEKO NA REDUKCJI TAK ŁO LEPIEJ WYRZUĆ! II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 - SŁABY TEN POSIŁEK WARZYWA DAJESZ DO KAŻDEGO Z WYJĄTKIEM ŚNIADANIA I PO TRENINGOWEGO! ILOŚĆ DOWOLNA JEŻELI NIE JEST [...]

lukash_g tutaj miales na mysli zeby dodac normalnie sniadanie do gainera ? czy zastapic go nim ? 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant mass 130 g B26 T9 W85 kcal525 /zjedz normalne sniadanie, albo pośpij dluzej i przed wysjsceim zjedz jeden posiłek tutaj problemu nie bedzie :) wrzuce kawalek piersi albo rybe do kanapek oczywiscie maslo na [...]

[...] zamiast wędlin i kiełbas, warzywa, ryby, jajka, orzechy, zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, omega3, olej lniany i wiele wiele innych. Z węgli to mogą być makaron np durum, ryż np: brązowy, chleb razowy, owoc, platki owsiane itp. Na forum w podwieszonych tematach są tam gdzieś takie produkty, przykładowe diety itp. BCAA i WPC zawsze się [...]

dodam tylko, że leczyłam żołądek i od 3 lat nie spożywam ziemniaków, mąki pszennej, makaronów - tym bardziej białych, pieczywa, ryżu. Dopiero będę wprowadzała do diety: razowy makaron, kasze jaglaną, ciemny ryż, komosę ryżową- niestety stopniowo. Już odzwyczaiłam się od takich produktów. Bazuję na mące kokosowej, arachidowej, kukurydzianej czasem [...]

[...] przedpołudniowym/ 3 tydzień 25g węglowodanów w dzień jednego treningu i następne 25g ww w dzień drugiego treningu (to mogą być posiłki poranne, przed i potreningowe) ryż, płatki owsiane, quinoa i amarantus, kasza./ 4 tydzień kolejne 25g węgli w DT, niższe węgle w DNT./ 5 tydzień uzupełniamy kalorie B/T lub W zależy, czego brakuje./ 6 [...]

[...] które pokochał, uwielbia ciężki długi trening powodujący wypruwanie z samego siebie żył. Lubi przeczytać dobrą ksiązkę, udać się do kina oraz dobrze zjeśc. Jest bardzo wytrwałą osobą, kocha ponad wszystko zwierzęta. Jego ulubionymi potrawami są ryż z tuńczykiem oraz pierś z kurczaka z frytkami. Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-11-21 10:56:57

[...] chleb razowy 14-16 - filet z kurczaka/ wołowina + oliwa z oliwek + owoce 16-18 - Siłownia/areoby w postaci rowerka lub jakieś ćwiczenia 18 - wołowina/kurczak + olej lniany + ryż + warzywa 18-19 - jakiś owoc i orzechy włoskie 20 - trochę twarogu + chleb razowy + jogurt z płatkami/nasionami W wakacje i w dniach wolnych, trochę godziny by się tylko [...]

[...] makarony ( 70-80g W ) -Margaryna Delma ( 55g T ) -Masło roślinne ( 70g T ) -Wszelkiego rodzaju oleje ( 100G T ) -Oliwa z Oliwek( 95g T ) -orzeszki ziemne ( 23g B 53 G T) -ryż biał, brązowy (75 G W ) -twaróg półtłusty ( 19g B ) -Serek homogenizowany waniliowy ( 16g B ) -Płatki śniadaniowe kukurydziane ( 70g W ) Do tego dochodzi bialko, tylko [...]

Witam! DzisiajI duzo inaczej poprzez ten post ale polecialo pare cheatow :D Sniadanie 5jajek + 10g masla klarowanego Szkola Salatka z jajkiem tunczykiem I warzywami jako tluszcze majonezu doslownie troszke aby skladniki polaczyc, Obiad sledzie + ryz Nalesnik z serem bialym na mocnerazie orkiszowej Potreningu Nalesniki z spora iloscia twarogu [...]