ryż

Zjedz dwie bułki Możesz polać kurczka, ryż czy co tam albo wypić z łyżki/kieliszka. Tak, jest konieczna.

Możesz jeść grahamki chociaż najczęściej jest to pieczywo pszenne więc lepiej stosować je jako odmianę w diecie. Na oliwie nie smaż, smaż na smalcu albo jakiejś margarynie do smażenia. Oliwą możesz sobie polać ryż/kurczaka/itd. byleby na niej nie smażyć.

[...] , za to jedz roślinne ( orzechy włoskie, oliwa z oliwek itd).Węglowodany najlepiej złożone, o niskim indeksie glikemicznym czyli np. wszelkiego rodzaju warzywa, pieczywo, ryż ale juz nie słodycze. Pamiętaj o witaminach - możesz robic sobie soki owocowe np . marchewkowy który ma beta karoten , a zatem upiększy twoją skórę ;) Poza tym pamiętaj , [...]

s.m.p.a 40 min po treningu jesz sam ryz ?

Ok, trochę zmniejszyłem ilość białka, przy czym wzrosła ilość WW ;) Tylko tak trochę ciągle ryż z kurczakiem to nie wiem czy dam rade jeść. Jest jakaś alternatywa dla tego? Czy ta dieta będzie już w miarę ok? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86ab16a63f37401eac919d7f91797c72.png

I i VI posiłek brak dobrych źródeł białka . Zamiast VI posiłków nie lepiej byłoby Ci zrobić IV posiłki ? Zamiast piersi daj udka z kurczaka, podroby, chude ryby mrożone (mintaj, morszczuk) , szynka wieprzowa czy schab , no i wołowina. Ryż zamieniaj na kasze jaglana, gryczana, płatki owsiane na jaglane itp itd...

Troszę się pomieszało @up. 2. ww+b ( mam rozumiec np ryz+ piers czy odzywka bialkowa+ banan?) mam taki mały problem jeszcze, bo nie robie aerobów po siłowni tylko wcześniej z rana (czasami na czczo, a czasami po śniadaniu) i jak np po aerobach zjem posiłek i później odczekam 1h i pójdę na siłownie, a po siłowni znów posiłek to nie będzie za mały [...]

[...] twarogu 250gram wrzucam Dżem Łowicz 280gram,300ml mleka i shake robie. Moja dieta jest dość dziwna,bo by nabic te węgle i upchać je w krótkim czasie to nie prosta sprawa,ryż,kasza,mocno zapycha. Moje posiłki prócz śniadania zaczynaja się koło godziny 19. Wstaję,śniadanie jem o 6.30 w szkole pare kanapek,serek(próbowałem jeść normalnie,ale [...]

[...] do kuchni SFD, jest tam przepis na placki owsiane, osobiście polecam. Możesz też do śniadania dorzucić jajka. Pieczywo chrupkie też bym wywalił i zamiast tego wstawił kaszę, ryż brązowy/paraboliczny/dziki, makaron mąki durum. Jest wiele kombinacji. Oliwa oliwek to bdb źródło tłuszczy, także orzechy włoskie, laskowe. Zmieniony przez - Rainerman w [...]

[...] ( z naciskiem na mniej) znam się na tym (tez duzo dzieki artykulom na sfd) , ale nie mam praktyki. Ogólnie łatwiej ułożyć diete kolesiowi z siłki (bo sie powie jedz kuraka i ryż) a , zwykły człowiek to wiecie. Tego nie bo nie, tego tez jeść nie będie i takie tam srata tata.:) A od cioci i sąsiadki nie chce kasy Na nich chciałbym się zacząć uczyć [...]

[...] Poniżej przykładowy jadłospis Na wymianę zamiast kurczaka będę miał wiadomo indyka/wołowine ewentualnie czasami jakąś rybę Zamiast kaszy pęczak będzie kasza gryczana/ryż brązowy/kasza jaglana Do obiadu zamiast cukinii też inne warzywa - marchew/brokuł/fasola/jakieś pieczareczki może/ogórki Na kolację czasami jakis tuńczyk z puszki zamiast [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

[...] 100g: B:1 T:0,2 W:8,2 R:41 Jabłko 150% : B: 1,2 T:1,2 W:18,2 R:83 Sałatka 20g : B:0,6 T:0,1 W:1,2 R:8 Razem B:31 T:1,5 W:106,5 R:620 TRENING!! A moge tu dac wafle ryżowe?? bo czytałem, ze dobrze jest zjesc wafla odrazu po terningu IV Posiłek 18:00 Po trenigu Kasza gryczana 100g : B:12 T:3 W:70 R:359 Wołowina 100g: B:1 T:0,2 W:8,2 [...]

[...] potrzeba urozmaicenia. Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

W I poście pisałem że źródło węgli będę wymieniał na ryż/kaszę/ makaron/ ziemniaki mięso na kurczaka lub indyka Monotonia mi nie przeszkadza ;) Bardziej mi chodzi o rozkład makro i posiłków w ciągu dnia - czy jest odpowiedni Zmieniony przez - ave470 w dniu 2016-05-05 06:33:48

no juz lepiej tuna+ryz po treningu;) twarog zostaw sobie na ostatni posilek

witam slaba ta diet przerwy miedzy poslkami 3-3,5godz beda ok.owoce to ogranicz do sniadanie ew.po treningu na sniadanie zamaist grzanek daj platki owsiane na mleku i dorzuc jakis owoc,w 2posilku zamiast tej surowki daj np.kasze/ryz do tego piers z kuraka,warzywa,orzechy,obiad ok.zamaist mutanta daj normalny posilek,mutanta ogranicz po treningu,w [...]

a jesz suchy ryz?

makaron razowy bedzie nie gorszy niz ryz, mozesz go dac, ja przy fbw wole robic klatke przed plecami, ale to jak kto woli, na przyrosty to raczej nie wplywa

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu, jak liczyłeś? Nie wrzucaj jajecznica bez tłuszczu, tylko wrzuć ilość jaj. Ryż biały wymieniaj na paraboliczny, jaśminowy, czy basmanti. Wafle od czasu do czasu. Warzywa jadasz? Owoce jadasz? Brakuje omaga-3. Dorzuć orzechy, tłuste ryby, awokado, siemię lniane, olej lniany, nasiona chia. Wrzucaj też kasze, [...]