ryż z

[...] mogę stosować i da mi jakieś efekty z góry dziękuje za komentarze i miłych ćwiczeń życzę! ;) 7:30 Twaróg chudy+ 100g płatków owsianych+ 100ml mleka 11:00 Twaróg chudy+ 100g ryżu+20ml oliwy z oliwek 14:00 4 jajka kurze+ 100g ryżu 17:00 (przed siłką) Ryż+ Piers z kurczaka+ 20ml oliwy z oliwek 18:00 (po treningu) Ryz+ 2ooml maślanki 19:00 Piers z [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili moja diete na mase, chodze na siłownie i mam zamiar od poniedzialku rozpoczac cykl kreatyny :)Rocznik 94,178 cm i 56kg wagi.. Śniadanie 6:00- - Jajecznica z 3 jajek + Kiełbasa + 2 szklanki wody mineralnej - Płatki owsiane + mleko Szkoła : [...]

Witam, proszę o ocene diety, jej celem jest utrata nadmiaru tłuszczu. Trening to 3x siłownia i 3x interwały w tygodniu. Waga - 80kg Zapotrzebowanie według "zbilansowanej diety redukcyjnej" 2400kcal. ======================== 9:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g 2 jajka Słonecznik, nasiona 20g Do tego jakieś warzywka(marchewka,pomidor itp.) [...]

wzrost : 185kg. waga: 90kg Witam.Daje diete redukcyjna do oceny. 1 posiłek 7:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Chleb razowy 198k [...]

17 lat, 68 kg wagi, 185 cm wzrostu. Typ budowy ciała - ektomorfik. 1. Śniadanie 6:00 : Płatki owsiane górskie 100g Mleko 2% 200 ml Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g 2 jaja kurze B:35,5g/ T:28,9g/ W:88,7g/ Kcal: 727 2. Śniadanie II (w szkole)x2 9:50, 11:45 : Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g [...]

[...] 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw ~FireFit 2-4 tabl Trening siłowy lub siatkówki (przed bcaa z cyruliną 15g, w trakcie/pod koniec bcaa z glutaminą 15g, w trakcie carbo 50g) VI 50g WP81 +75g ryż/kasza/makaron (po powrocie do domu ~10/15min później) VII Twaróg 200g / później zamienię na jajka, 200g warzyw No to ruszamy :)

Witam.Jest to moja pierwsza w życiu dieta nigdy nie trzymałem i tego żałuje troche.Proszę o dokładne sprawdzenie zaznaczam ze jest ona ułożona pod to co lubie do kazdego posilku dodam komentarzyk jestem ENDO wiec WW 350G B 200G TŁ ok 120G ŚNIADANIE jogurt naturalny 400G 2 banany 20g odżywki białkowej 40G orzechów wloskich 100gWW/30GB/30gtł [...]

Proszę o sprawdzenie tej dietki. Jest to moja pierwsza dieta więc może być sporo błędów. Wiek 18 lat Waga 70 kg Wzrost 185 Zapotrzebowanie: kcal 3000; białko 154g tłuszcze 74g ww 350g I Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g b-38g, t-30g, ww-68, kcal 694 II Drugie śniadanie [...]

[...] 125 / 1293 10:30 2 ŚNIADANIE chleb żytni pełnoziarnisty 150 g (1/3 chleba) masło roślinne polędwica z indyka 60 g pomidor 19 / 13 / 72 / 487 14:00 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY ryż biały 100 g pierś z kurczaka 100 g (1 sztuka) 28 / 2 / 77 / 443 16:00 TRENING (40 min) 17:00 POSIŁEK PO TRENINGOWY ryż biały 100 g pierś z kurczaka 200 g (2 sztuki) 50 / [...]

[...] wnioski. Waga 66kg wzrost 173cm bf na poziomie 13% a w pasie waha się 80-82cm. Wklejam dietę: śniadanie I : płatki + mleko śniadanie II : razowiec + tuńczyk obiad : ryż + kura/ryba + warzywa podwieczorek : jogurt naturalny trening : ~ 19-20 po treningu : 2xbanany kolacja : razowiec + twaróg ryba to panga, na przemian z kurą. [...]

waga: 73 kg wzrost: 177 cm wiek: 19 płeć: M zapotrzebowanie: 2479 kcal B: 153g 2,1g na kg masy ciała T: 73g 1g na kg WW: 302g 4,1g na kg do obliczenia zapotrzebowania jak i ułożenia diety korzystałem z dziennika posiłków VITALMAX dieta: 1 posiłek: Jaja kurze 120g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Chleb żytni razowy 50g B T WW [...]

[...] Opis - Zero cukru, tłuszczu, glutenu, soi - Wspomaga odchudzanie - Wysoka zawartość błonnika Trochę orientu na co dzień - ryż zasmażany, ryż w 5 smakach a może z jogurtem, cynamonem i miodem? Wszystkie opcje dozwolone – uruchom własną wyobraźnię i szybko przygotuj ulubione danie. Skład: konjac [...]

Witam Cwicze na silowni juz okolo rok, ale mialem marna diete i nie przykladalem sie specjalnie do treningow, co da sie zobaczyc w braku porzadanych efektow. Postanowilem to zmienic i ukladam diete na mase. Jestem endomorfikiem, mam 20 lat, waze 85 kg, 197 cm wzrostu. Nie chce zlapac zbyt duzo tluszczu. Narazie WSTEPNY plan mojej diety wyglada tak [...]

Witam, prosiłbym, aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i ewentualnie naniósł jakieś poprawki. Cel diety - masa wiek - 21 waga - 71kg wzrost - 182cm 1.Śniadanie B/T/WWkcal Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387 Mleko 200 ml 7/1/10.2 80 2 jaja 120g 12,5/10/1 150 2. II Śniadanie Banan 100g 1/0,3/23 95 [...]

[...] WW: 44g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (100g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 15 ml B:28g T:17g WW: 77g Trening 17:30 Bezpośrednio po treningu: Wafle ryżowe 50g Po treningowy 19:00 Makaron czterojajeczny (100g) + Pierś z indyka (150g) B:41g T:19g WW: 73g Kolacja 22:00 twaróg chudy (125g) słonecznik 30g B:32g [...]

[...] serek wiejski 200g + chleb 100g + 50g owsiane B: 33g W: 52g T: 12g kcal: 583 III Gainer (13:30) 125g B: 18,75g W: 98g T: 3g kcal 450 IV posiłek przed treningiem (15:30-16) ryż/kasza gryczana 100g pierś z kurczaka/schabowe/wołowina 150g warzywa(brokuły, pomidor, ogórek, marchew itd.) B: 39g W: 79g T: 3g kcal: 499 trening (17-19:30) V Gainer [...]

Witam. mam problem z nabraniem masy, oraz nie uwierze juz ludziom ktorzy pisza "jedz 4 torebki ryzu i duzo kurczaka i bedziesz umiesniony" dlaczego? dlatego ze sami żrą koks a innym mowią ze wystarczy kurczak ryz i dobry trening. otoz to mam diete na 3800 kalorii, w diecie znajduje sie kurczak i ryz miedzy innymi, owsianka, masło orzechowe , [...]

KALORIE 3053,6 BIAŁKO 152 TŁUSZCZE 98, WEGLOWODANY 389 2.0 1,3 <-na kg masy ciała 5,1 Cel masa 1 posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze [...]

[...] staram się unikać już) Co lubisz jeść na obiad : MIĘCHO - pierś z kurczaka, od czasu do czasu wołowina, wieprzowina rzadko, RYBY - najchętniej pstrąg, łosoś, dorsz WW - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty Warzywa wszelkiego rodzaju Co jako przekąskę : owoce, warzywa, sałata z vinaigrette, jajko z dodatkami, czasami mięcho :D Co jako deser : [...]

[...] mi na masie. to moja dieta: I posiłek płatki owsiane 200 g + 300ml mleka/albo jogurt jogobella 500g( pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan 2 posilek w pracy: 100g ryż, czasem kanapki różnie w pracy porcja mass xxl- 50-70g 3 posiłek serek homo/serek wiejski 200g przed treningiem: ryż /makaron 100-200g czasem jakas zupka mamy kolacja [...]