ryż z

[...] pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -twaróg półtłusty (60g)- 80 kcal Łącznie: 194 kcal B:14,T:24,W:3,7 16:00 IV posiłek (przedtreningowy) -pierś z kurczaka (200g)- 198 kcal -ryż brązowy (75g)- 240 kcal Łącznie: 440 kcal B:47,T:4,W:51 18:00 V posiłek (potreningowy) -pierś z kurczaka (50g)- 50 kcal -banan (200g)- 200 kcal Łącznie: 250 kcal [...]

[...] -twaróg chudy (60g)- 60 kcal -orzechy laskowe 40g- 256 kcal -ogórek Łącznie: 430 kcal B:21,5 ,T:47,W:6 16:00 IV posiłek (przedtreningowy) -pierś z kurczaka (200g)- 198 kcal -ryż brązowy (100g)- 322 kcal -warzywa Łącznie: 520 kcal B:50,T:4,W:68 18:00 V posiłek (potreningowy) -pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal -ziemniaki (200g)- 170 kcal Łącznie: [...]

[...] 0 g, Tłuszcze:31g / Węglowodany strawne:2 g kcal 11 Razem: 310g/B:40 T:30: WW:5 Kcal: 446 Posiłek 3 - mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g: B:34, T:2, WW 0 kcal:158 - ryż brązowy 40g B:3, T:1, WW;27 kcal:129 Razem: 200g / B:37 T:3 WW:27 kcal:287 Posiłek 4 - mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g: B:35, T:2, WW 0 kcal:163 - sałata 100g B:1 [...]

10:00 2 jaja całe 200g pomidora 100g ogórka ryż 50g 12:00 2 jaja całe 200g pomidora 100g ogórka ryż 50g --- białko:35g tłuszcz:27g węgiel:80g 14:00 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju lnianego --- białko:25g tłuszcz:19g węgiel:41g 16:00 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g [...]

LEN. SAMEMU CI SIE NIE CHCIALO ULOZYC? 7:30 - Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10:30 - Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) NO WŁAŚNIE ILE BĘDZIE Z TEGO KROMEK [...]

[...] - płatków owsianych + rodzynki + orzechy 3 jajka na twardo Drugie śniadanie (10:30-11:30) chleb razowy + warzywa + ser żółty + pierś z kuraczaka orzechy Obiad (15:00-16:00) ryż/makaron/ziemniaki 100g pierś/filet 150g oliwa z oliwek warzywa Podwieczorek (20:00) ryż/makaron/ziemniaki 50g pierś/filet 100g warzywa Kolacja (22:00) - twróg półtłusty + [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 8.00 Płatki owsiane 100g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 10.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 16.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g 19.00 Pierś 200g + Makaron 100g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g [...]

[...] 225g + łyżka oliwy z oliwek 5. Posiłek 5: 13:30 – 3 jajka (4 w dni nietreningowe + 200g brokuły + łyżka oliwy z oliwek 6. Przed treningowy: 16:00 – ryż brązowy 100g + makrela wędzona (90g – ½ szt) (w dni nietreningowe bez ryżu, ale z warzywami) 18:00-19:30 – trening 7. Po treningowy: 20:00 [...]

POŚIŁEK 1 jaja całe +owsianka z rodzynkami i orzechami+sałata( co lepiej)? POŚIŁEK 2 mięso+brokuły chleb razowy + masło POŚIŁEK 3 ryż gotowany 150g+pierś z kurczaka 150g-100g+hmm brokuly+ oliwa?(leśli nie to co? POŚIŁEK PRZEDTRENINGOWY makaron/ryz/kasza+jaja+warzywa?( jakies inne pomysły)? /jaja mozesz zamieniac na mieso/ryby POTRENINGOWY [...]

posiłek 1 płatki owsiane + rodzynki lub inne owoce suszone 3 całe jajka posiłek 2 chleb razowy + pierś z kurczaka w kanapkach + warzywa posiłek 3 jako jedyny OK posiłek przedtreningowy kasza lub ryż i ryba lub pierś z kury posiłek potr. moż być gainer od razu po treningu albo ryż w mięsem kolacja - twaróg

Sniadanie: -platki owsiane -mleko -banan B/T/W/Kcal: 19g/14g/102g/603kcal II sniadanie: -chleb zytni razowy -Poledwica z piersi kurczaka -oliwa z oliwek B/T/W/Kcal: 20g/13g/81g/500kcal Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka -ryz brazowy B/T/W/Kcal: 50g/4g/80g/564kcal Po treningu: -WPC -mleko -ryz zwykly B/T/W/Kcal: 42g/11g/99g/655kcal [...]

No ja jem ten ryż dzień w dzień z kurczakiem :P hmm to może te szachy będą lepsze ^ ^ ehh xD

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie : Wydaje mi się że trochę za dużo kcal spożywam w tym posiłku ? co zmienić ? 3399kcal I Płatki Owsiane 2 Jaja Kuchrze Orzechy włoskie II Pierś z indyka Warzywa z Wody(Marchew, Brokuły,Kalafior) III Ryba Oliva z Oliwek IV Pierś z Kurczaka Kasza Gryczana V Ryż Brązowy Polędwiczki Wołowe [...]

[...] z wodą, wtedy podobno kura się nie wysusza. /SFD/Images/2016/1/29/77f3b3689dcb426ab2710bc739a92841.jpg /SFD/Images/2016/1/29/a069bf51c4824b12983b1c12535c5271.jpg Krewetki z ryżem -krewetki -masło klarowane -czosnek, suszona papryczka chili peperoncini, sól, natka pietruszki -ugotowany ryż Krewetki usmażyć na maśle, na chwilę przed końcem dodać [...]

[...] Śniadanie nie na słodko - pasta z makreli, bułki kukurydziane, jajko na twardo /SFD/Images/2016/2/22/6f3fa661bc8f4a3cae25f1573474d223.jpg Ryba w mące ryżowej 30g mąki ryżowej zmieszałam z solą, kurkumą i pieprzem cytrynowym. Obtoczyłam rybę i smażyłam na maśle klarowanym. Taka ilość mąki wystarczyła na ok.450g filetów z [...]

[...] -klopsy z wędzonego tofu, basmati -pieczone ziemniaki, kotlety z kaszy jaglanej i soczewicy -pieczone ziemniaki, kotlety z kaszy gryczanej i pieczarek -klopsy z tofu, czarny ryż /SFD/2017/5/12/e874eb316d424e3eb8eb2453a352a47a.jpg /SFD/2017/5/12/9345adeee2a741d4be8d3d76a27cbbfe.jpg /SFD/2017/5/12/aa6da4288eb046168c8a3d30c89990b9.jpg [...]

[...] poza siłownią. Mój typ budowy to endomorfik , strasznie łatwo odkłada mi się tłuszcz , więc dieta jest dla mnie najważniejsza. W dietę wliczam takie coś jak białka z ryżu , orzechów , tłuszcze z piersi z kurczaka itd. Moja dieta , zapotrzebowanie kaloryczne , kalorie z diety oraz rozkład makroskładników : Dzienne zapotrzebowanie [...]

Obcinaj niepotrzebne węgle - np. ciasteczka LuGO Mleko też można kupować np. 1,5% Makaron np. z mąki durum, albo ryż brązowy Na podwieczorek np zielona herbata i grejfrut Staraj się utrzymywać 5 posiłków dziennie - to spokojnie wystarczy Powoli i wszystko będzie ok :-) Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2012-03-26 16:19:02

[...] na początek ok 2000 kcal Białko ok 150 gram dziennie (jaja, chude mięso, ryby, nabiał max 150gram dziennie najlepiej wieczorem) Węglowodany ok 200 gram dziennie (ryż brązowy, kasze ale nie manna i kuskus, chleb prawdziwy razowy na zakwasie) Tłuszcze ok 70 gram dziennie (orzechy i nasiona, oliwa z oliwek, awokado) Daj sobie dwa [...]

MaximusRex - moze qazar zalecal ser do ckd? mysle ze wyrwales z kontekstu...fakty sa niezaprzeczalne: ser zolty jes niezdrowy, zawiera tyramine (jak boli cie glowa przy jedzeniu sera zoltego to juz wiesz dlaczego), zawiera nasycone kwasy tłuszczowe co za tym idzie podnosi poziom cholesterolu( 100g sera to okolo 90 mg cholesterolu) i tuczy 100 g [...]