ryż z

Waga 88kg wyrost 193cm 1.Posiłek 05.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane - 130g 3 jajka Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g 2.Posiłek 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g 3. Posiłek 14.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g 4.Posiłek [...]

03.01.16 Wolne. Trening bilarda ;-) 04.01.16 Trening A Siady 40/50/60/67,5x 5-3 72,5x 4/3/3/3 Długie wykroki chodzone z hantlami 15x max/max Poręcze x3 +5kg x 3 +10kg x 7/5 x8 I to w zasadzie tyle %-) Ale do sedna. W nocy się nie wyspałem. Przejadłem się na noc i masz. Od przed wczoraj trwa jakiś cug węglowy. Cug, to może za duże słowo, ale tych [...]

[...] kupować możesz jedynie dać trochę bezpośrednio po treningu (w szatni) skup się na porządnym posiłku po treningowym - 30 min po carbo przed treningiem ww o niskim ig (kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente) po ww - wyższym ig (ryż biały, ziemniaki, trochę rozgotowany makaron - obróbka termiczna zwiększa ig) + do każdego [...]

napisz ile B T W jest w poszczegolnym posilku oraz ile jest łącznie kanapki bym pozamienial na kasze/ryz brazowy/makaron, no chyba ze niemozesz tak jesc.. bo jedziesz autem caly czas... no to moze chociaz chleb razowy szynki i inne bajery na piersi z kurczaka albo rybe Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-26 16:15:06

[...] Śniadanie II 2 kromki ciemnego chleba 30g szynki 15 orzechy pistacjowe Warzywa Owoc Lunch 2 kromki ciemnego chleba 20g szynki 30g ser żółty Obiad (przed treningiem) 120g ryż brązowy / biały / makaron / chleb / 100g ziemniaków 100g mięso 10ml oliwy z oliwek Warzywa Po treningu 2 banany (bezpośrednio po treningu) 120g ryż brązowy / biały / [...]

Dalej IF, okno jedzenia 4h, treningi na czczo, 2700kcal idzie od 2 tyg, zmniejszone z 3000, chyba niebawem bedzie trzeba znow troche uciac bialko 3g, tluszcz 0.5g, wegle 3g micha przewaznie kurczak, ryba, wołowina,jaja, twarog, odzywki ryz, owsiane, owoce prawie codziennie wpada cos smacznego typu platki czekoladowe z mlekiem, lody, mrozone [...]

[...] 75g - jabłko 100g Łącznie: 27g białka, 3g tłuszczu, 62g węglowodanów. 390 kcal. jablko wywal,dodaj warzyw i oliwy IV posiłek: (po treningu) - pierś kurczaka- 150g -ryż brązowy- 75g Łącznie: 38g białka, 3g tłuszczu, 51g węglowodanów. 390 kcal. ok. V posiłek (przed snem): - ser twarogowy półtłusty 150g - żelatyna? ( wywal ta zelatyne [...]

[...] ( co tam lubisz) + mleko, jajka 2. 2 kromki pełnoziarnistego chleba, wędlina drobiowa,jakieś warzywa, to chyba w szkole jak możesz to bierz kanapki z piersią kurczaka. 3. ryż brązowy, pierś kurczaka, warzywa Tu chyba masz trening 4. Po treningu najlepiej ryż/kasza + pierś/swieza ryba/tunczyk nie za czesto 5. Na noc ser twarogowy + oliwa z [...]

[...] tzw " obiad" ( mięso + ryz/ziemniaki/makaron) to też by kosztowało a nie chcę obciążać rodziców dodatkowym kosztem. Stąd zakupiłem gainera którego dodałbym w tych miejscach w których jadłem mocno przetworzoną żywność by zmniejszyć jej ilość kosztem Gainera. A ryż jem najczęściej paraboliczny Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-07-26 23:27:47

Nowinka brzoskwinia w syropie? Jak nie mozesz zyc bez owocow, to sa truskawki, jagody, maliny i inne jagodowate, oraz arbuz, brzoskwinie na czas redukcji odstaw. Danio tez odstaw, zostan przy serkach naturalnych, choc i tak robi sie tego twarogu za duzo jak na redukcje, masz tunczyka to dodaj do niego ryz naturalny lub makaron razowy, warzywa i [...]

po silce gainer o 23 zjadlem jaja i ryz o 2 w nocy serek z dżemem i teraz to śniadanie

"Filet z kurczaka ( ok 200g), brązowy ryż + jakies warzywo. " daruj warzywa przed treningiem albo chociaż respiratora nie jedz "doping to nie skroty" to rakieta wypjerdala w kosmos "i nie zadne pójscie na skróty" taaa ... "vokal jest wiecznie on !" drugi jordan?

a ja dzikiego łososia.. dzikim widelcem z dziki ryżem. PS. dziki ryż.. tj czarny w łupinach ?! Śpisz na kasie ?! BTW SMACZNEGO !!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-07 14:32:25

Łopatka u mnie po 12 zł za kilo, a w promo i po 10 łapię. Tańsza i lepsza jak kurak, mówisz babce, żeby Ci zmieliła na miejscu, smazysz z cebulą, wkrawasz pomidory, przyprawiasz, dusisz to z 30 minut i masz za***iste żarcie, do tego ziemniaki albo ryż i szał dupyyy

jedz 5-6 posiłków co 3 godz na śniadanie, płatki na mleku do szkoły bierz jakies kanapki, z polędwiną z indyka, serem jajkami obiad to np piersi z kurczaka i ryż nastepnie mozesz znowu ryż i twaróg, albo jakis serek wiejski tuńczyk z wody, do posiłków dorzucaj sobie jakies orzeszki, słonecznik ........na prawde ciężko jest tak komuś na zawołanie [...]

posiłek 1 8:00: -100g platkow owisainych -200ml mleka -3cale jaja i 1 białko posiłek 2 11:30: - chleb razowy 130g - bialko serwatkowe 30g - slonecznik łuszczony/orzechy 30g posiłek 3 14:30-15:00 -makaron z pszenicy durum/kasza gryczana/ ryz paraboliczny 100g -piers z kury/wołowina/schab/piers z indyka 150g -30g orzechow/ słonecznika posiłek 4 [...]

Ja właśnie nie chce wylądawać w uk z 300f w portfelu i stanąć na srodku ulicy i myślec co dalej jak już cos to wyjade do holandii przez agencje wezme najkrotszy kontrakt bede pracowal i rpzglądał się za czymś innym znajde to zmieniam, nie znajde to zostaje. tyle wymyslilem tank z forum jedzie ze mna takze bedziemy se na siłeke chodzić, gotować [...]

ja bym wyjechal do na jakis oboz z tajboxu na 1 rok tylko ryz, spanko na bambusach i na******lanie z lokci i kolan ale bym se pojechal no

tym bardziej, że nie da się po jednym posiłku stwierdzić, czy ktoś je zdrowo czy nie że ktoś zje sobie od czasu do czasu kanapki z nutellą nie oznacza że się źle odżywia a ze je kurczaka + ryż + brokuły x 6 dziennie że zdrowo skojarzyło mi się z ludożercą ;p

[...] z indyka kakao/łyżeczka mleko pomidor jajka ogórek 2 śniadanie chleb razowy szynka z indyka sałata obiad ryż ryba/dorsz surówka z fasolki szparakowej oliwa z oliwek+ po treningu ryż pierś z kurczaka surówka z warzyw [...]