ryż z

Pierś z kurczaka+mrożonka chińska, ryż parboiled i szparagi *******************************************TRENING 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 35-35-40 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 30-35-35 -Ściąganie drążka za plecy 35-35-40 -Szrugsy 4.Naramienne (tył): -Mała brama 5.Biceps: [...]

Gotowane krewetki i makaron durum ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-8-10 -Prostowanie drążka na wyciągu 7,5-7,5-10 4.Naramienne: [...]

Pierś z kurczaka z warzywami, ryż parboiled *******************************************TRENING Plecy: -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 8pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x40kg 2s: 10x45kg 3s: 8 x50kg Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg 1s: 12x50kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg Nogi: -Przysiady 1s: 12x40kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Wspięcia na [...]

Pierś z kurczaka, ryż parboiled i brokuły *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): [...]

Tuńczyk w sosie własnym, kawałki piersi z kurczaka, ryż parboiled i szczypiorek *******************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x40kg 2s: 10x45kg 3s: 8x50kg -Martwy ciąg 1s: 12x50kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 12x40kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Wspięcia na [...]

Cycuch pieczony, ryż parboiled i warzywa *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg [...]

[...] będą. Na koniec poleciał brzuch i 10min rowerka który ciężko chodzi Micha z dziś 1 Płatki musli+białko 2 Kanapki ( brązowe pieczywo)+ szynka ogórek itp 3 Kebab 4 Kurczak ryż sałatka 5)Jajecznica 6) W planie Tutaj mój kurczak ( z sezamem)super sprawa z sałatką. Oczywiście połowa wyjedzona Pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-07 [...]

70 dzień Wczoraj poleciał trening nóg zaś dziś ze znajomymi pograliśmy na hali w siatkówkę przez 3h ogólnie nogi i ręce mi odpadają myślę że aero dobre zrobiłem. Dziś jest 6 dzień redukcji , szczerze już widać efekty a warto wspomnieć że śmigam bez spalacza. No ale tak czy siak zakupie jakiś . Dziś jest dzień w którym mogę zjeść parę słodyczy [...]

77 dzień Plecy Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 45kgx15 55kgx12 65kgx10 65kgx10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie plus Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 15x35 12x45 10x55 Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie 35kgx15 45kgx12 55kgx10 [...]

[...] 20g + 2 jajka Orzechy włoskie 50g 2 jajka na twardo W pracy: Kura smażona na teflonie w przyprawach 400g + fasolka szparagowa zielona lub brokuły Po treningu: Sałatka: ryż basmati 80g + papryka 200g + tuna w sosie własnym 280g + Jogurt naturalny 2,5% - Pilos 200g Kolacja: Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition – 60g Rozkład [...]

30.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, boczek, płatki owsiane, masło klarowane 2. łosoś pieczony, ryż brązowy, mango, masło klarowane trening 3. łosoś pieczony, ryż brązowy, mango, masło klarowane 4. łosoś pieczony, ryż brązowy Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, wit. D, tran, pw Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na [...]

[...] tzn jeśli chodzi o jedzenie to trochę podglądam między innymi jak mr-s jadł, ale też czytam, troche swoje pomysły, zrezygnowałem z tego majonezu i czekolady, za to włączyłem ryż basmati, który codziennie jem. Jadłospis to głownie kurczak, ryby, sery, ryż, nabiał, warzywa, orzechy, migdały, oliwa itd. Coli light ani żadnych słodzików nie lubie, [...]

Witam podam moj aktualny rozkład jazdy w diecie: Rano po przebudzeniu: płatki owsiane 50g+garsć rodzynek+duza łycha masła orzechowego+łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: ryż paraboliczny 50g+pierś 150g+warzywa 150-200g+łyżka stołowa oliwy z oliwek Trzeci posiłek: ryż paraboliczny 50g+pierś 150g+warzywa 150-200g+oliwa z oliwek Czwarty posiłek: ryż [...]

REGE (11.06.2012) I – jajka, chia, brzoskwinia, cynamon, imbir, whey, włoskie, kakaowiec, razowiec z pasztetem II – łopatka, razowiec, III – ryż, krewetki, jabłko IV – pstrąg, ryż, brokuły, czereśnie, mąka konopna V – krewetki na maśle ze szpinakiem warzywa: ogórek zielony i malosolny, pomidor, czosnek, marchewka, kalarepa, papryka, [...]

No to ja jem 5 posiłkow i 6-ty twaróg z oliwa i pomidorem Moze nie widziales, wiec wkleje treningowy: 1 Posiłek: 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml (nie wliczam) Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20ml Ser twarogowy półtłusty 50g Pomidor B:31 T:35 W:79 Kcal:762 2 Posiłek: 11:00 Kasza gryczana 100g Jajko Orzechy laskowe 10g Pomidor [...]

03.07.2011 niedziela nt DIETA: 1) razowiec, serek twarogowy, pomidor, ogóry małosolne 2) razowiec, szyna + jw. 3) gulasz indyczy, ryż brązowy (50 g), ogóry małosolne + truskawki z mlekiem 4) gulasz indyczy, razowiec 5) tilapia filet, fasolka szparagowa, migdały kawa biała z cukrem SUPLE: witaminy dla karmiącej Zmieniony przez - Zyrafka198 w [...]

[...] jajecznica - płatki owsiane + jaja całe + dodatki jak na fotach (ser żółty raz) - gulasz indyczy, mielone indycze (Ala bolońskie), łopatka pieczona, udka pieczone kurze - ryż brązowy, makaron durum - warzywa: brokuły, fasolka, sałata, pomidor, papryka - migdały, słonecznik - borówki, jagody, arbuz, nektarynki - kawa naturalna z mlekiem [...]

Cynamon wcinam z jajkami i bananem rano. :-) Miksuje blenderem i powstaje taki koktajl bananowo cynamonowy. Czasami dorzucam kakao lub wiórki kokosowe. Ryż wrzucam po zblendowaniu i jem łyżką :-D Pycha. Mogę jeść to do znudzenia. Tylko uwaga bo banan nie równy bananowi. Czasami wychodzi lepsze, czasami trochę gorsze. A z pływaniem to dużo nauki [...]

[...] 2% 250g MLEKO TU RACZEJ ZBEDNE BEDZIE.. -kakao ;p J.W -mizeria / pekińska albo inna sałatka TRENING II posiłek 18.00-19.00 : B: 38,75g // T: 8,3g // W: 102,03g 641kcal -ryż biały 100g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY -pierś kurczaka 100g -mleko 2% 300g ZA DUZO TEGO MLEKA..PO CO CI TYLE??DO SNIADANIA SZKLANKA WYSTARCZY.. -kakao 10g J.W BRAK [...]

[...] wieczór, po ciężkim dniu, ale jakoś poszło, aeroby już mocno wymęczone. Od połowy treningu byłam głodna i czułam pustkę w żołądku %-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g kasza gryczana, 100g rabarbar 2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 25g ryż, 15ml olej lniany, warzywa 5. 1 jajo + 5 białek, 30g migdały, warzywa