ryż z

[...] i wędliną drobiową z sałatą/ogórkiem/pomidorem orzechy włoskie/laskowe wędliwe wyrzuć już lepiej daj ser 4. (16:00) przed treningowy pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + ogórek kwaśny/korniszony wiecej warzyw 5. (17:30) gainer mutant mass 130 gram z wodą możesz dać z mlekiem i dać go mniej jak wolisz 6. (18:00) po treningowy [...]

[...] (30g) /ok białko: 22,5g tłuszcze: 38,09g węgle: 80,29g kcal: 728,3 I Posiłek: - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)/ok - kasza gryczana (100g) /ok moze byc też ryż np brązowy - ogórek kwaszony (50g) /daj też inne warzywa - pomidor (50g) /ok - marchewka (100g) /ok - oliwa z oliwek (20g)/ok białko: 36,05g tłuszcze: 24,67g węgle: [...]

[...] chleb razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+warzywa+ tluszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 13.00 Chleb mięso warzywo Daj zamiast chleba ryż/makaron/kasze, żródła mięsa podałem wyżej, dodaj tłuszczy. 14.30-15.00 Jakiś koktajl(może zaproponuje ktoś?) Nie potrzebne. 17.00-18.00 Ryz-Kasza 80g Piers z kurczaka [...]

[...] SOBOTA Ostatnie aero oraz nogi przed zawodami, była siła ;) Od jutra niestety posiłku już nie takie kolorowe. Po prostu kura+ ryż i łyżeczka oliwy x 6. Jutro rest day, już nie pamiętam kiedy miałem wolne haha. I tak będę dużo pozować. Przypadkowo usunąłem kilka zdjęć i filmów z wczoraj [...]

[...] średnio, że tak bez szału większego, za to dosyć szybko zrobiony i intesywnie. W dniu i tak się skupiam, głównie na technice. W diecie wprowadziłem dziś standard kurczak + ryż eh nigdy, więcej paskudztwo :D W porównaniu z gulaszem choćby. Jutro DNT albo nogi ale to zobaczymy jeszcze /SFD/Images/2016/5/7/439a8a91da294674acd634577d2438a1.jpg PULL [...]

[...] 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 50 g kiełby + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/8/5/9096af2d58b14809ae9f07f9e6a1a8cd.jpg 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż/ /SFD/Images/2016/8/5/41e5a80d40ce40a08456c5df8c087fdb.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Super Mass + 80 g Creasteron [...]

[...] 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 50 g boczku + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/8/12/7d9341daf6cb44c0ad181a680a901160.jpg 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż/ /SFD/Images/2016/8/12/d1ae81c606e74ce1bdb07c4f180784f6.jpg 4. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 100 g Super Mass + 80 g Creasteron [...]

[...] glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=tEngD5efZyo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/6/52cf51c8f0544ba5bde8859f071d4f1d.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju /SFD/Images/2016/10/6/8787a9545e8f4e7e8146a9f77abb6436.jpg 5.KANAPECZKI bułka [...]

[...] glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=BaC4JY6MjhY&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/13/acf3eaabae9c4ac3a797bf2a962405fa.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego /SFD/Images/2016/10/13/9807c375d3a5404da6a59e34273e9723.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=vVr50CWnPBw&feature=youtu.be /SFD/2016/10/20/f1554fbaf9fb49b182b1e0bcb735f468.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego /SFD/2016/10/20/d5655d3ca4074778b8594bc4e58b4463.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju [...]

[...] personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu. Dziś z jedzeniem nadrobiłem, trzeba było podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby urosnąć nieco. Kalorii już nie będę zwiększać, bo po co. Spróbuje maksymalnie zadbać o regeneracje i suplementacje i [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=nMpf6Hi-2A4&feature=youtu.be /SFD/2016/11/2/b1e129c6655d4380bd8dc0e227575139.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego /SFD/2016/11/2/2acd827ff0d841e8b4c70cd49c1e2a83.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 50 ml śmietany [...]

[...] 3 x 12 + DROP https://www.youtube.com/watch?v=X6h2JdUNfuQ /SFD/2016/11/12/c3bdcfd2feb94eb7a0f6e31e74654ab1.jpg Dieta na w dni zrobiona prawie  1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 50 g czekolady gorzkie /SFD/2016/11/12/f556b02ab82f43a49273fd97b6a02f61.jpg 2-4.PIERŚĆ Z RYZEM 200 g piersi + 100 g ryżu + [...]

[...] + Uginanie wolny negatyw 3 x 20 35 kg i 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=LyFdw2-1Uyc /SFD/2016/11/16/b4292855ef79479992c7fa69a7a732e4.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego /SFD/2016/11/16/fefec3d1aa12401da0342e9cc6d31c99.jpg 2-4. UDO Z RYŻEM UDO + 100 g ryżu + 10 ml oleju [...]

[...] z oliwek (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - łosoś na parze (100g) - warzywa (ogóreczki i papryczki) - migdały (50g) Posiłek II – 14:30 - pierś z kurczaka (100g) - ryż biały (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek IV – 18:00 - chleb razowy (50g) - kabanosy (50g) - ser wędzony (50) - warzywa 18:30 TRENING AEROBOWY : 30 min Orbitrek (670 kcal) - [...]

[...] 3 Posiłek II – 10:30 - łosoś na parze (100g) - warzywa (ogóreczki i papryczki - więcej niż wczoraj) - orzechy włoskie (30g) Posiłek II – 14:30 - pierś z kurczaka (100g) - ryż biały (50g) - warzywa (dużo, dużo) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek IV – 18:30 - kabanosy (90g) - ser wędzony (65g) - szynka kanapkowa (50g) 20:00 TRENING AEROBOWY : 30 min [...]

[...] (50g) - oliwa z oliwek (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - łosoś na parze (145g) - warzywa (ogóreczki i papryczki) Posiłek II – 14:30 - pierś z kurczaka (100g) - ryż brązowy(50g) - warzywa (dużo, dużo) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek IV – 18:30 - kabanosy (90g) - serek wiejski (300g) - warzywa 20:30 TRENING AEROBOWY : 35 min Orbitrek (860 [...]

/SFD/Images/2015/7/14/36ef9ce08dc24991aeaec14990d31682.jpg WTOREK 14.07.2015 DT WAGA 75,9kg!!!! Brzuch wydaje się sporo lepszy, podbiłem kalorie przez dwa tygodnie raptem o 300kcal, nie wiem o co chodzi, czy to ten rower który doszedł :P Waga najniższa w tym sezonie, zobaczymy dalej, waga wróciła do poziomu a nawet niżej z przed 2 tyg gdzie wpadł [...]

Dieta: 6:30 Zaczynam od białka 135 kcal Razem 135 kcal 10:30 Tuńczyk w wodzie (200g) Chleb żytni razowy (50g) Pomidor(100g) Razem 319 kcal nie za mało wegli? to sniadanie 14:00 Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 kcal 17:00 - przed treningiem (tren o 18:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Ryż biały (100g) Papryka czerwona (100g) Olej [...]

[...] ale muszę przyznać, że będzie mi smutno na 80gfatu- przyzwyczaiłam się już do boczku, karkówki, masła i orzechów w dużych ilościach... ale nic to, za to pasztet ze strączków czeka! i placki z fasoli i ryż ahhh pieknie jest:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75299f25973f44e285b6a803a2c45a19.png Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-07-16 12:56:33