ryż z

14.03.2013 (czwartek) Menu: 1. Banan, jabłko, Pierś z kurczaka, ryż biały, masło. 2. Pierś z kurczaka, ryż biały, masło. 3. Cheat meal: 3 kawałki pizzy, 10 ptasich mleczek, sok. 4. Odżywka białkowa, twaróg półtłusty, 4 jajka.

[...] buły w czasie drogi...leja sie tymi śmierdzącymi sosami i wszystko im leci z buzi od namiaru prażonej cebuli np z zapiekanki... a mi jest głupio ,że każdy poatrzy ze jem ryż np z kurczakiem! musze sie przemóc... pavilna nie przjemuj się ja dzis zapomniałam białka..20 gram zabrac z pojemniczka bo mi sie pokiełbasiło ,że jest pusty...i [...]

[...] chlebka bym zżarła, ale po takim na zakwasie prawdziwym mam zgagę przez 2 dni. a tak bym zżarła kanapsona z pastą z jajec i awokado...:-( ale w przyszłym tygodniu wypróbuję ryż brązowy z łososiem - może zapcha mnie na dłużej. Oby. Ja mam problem z tymi posiłkami do pracy - muszą być małe objętościowo, odżywcze i mało czasu musi zająć ich [...]

[...] bardziej, że dieta wyklucza to do czego zawsze musiałam się zmuszać lub co powodowało różnego rodzaju problemy gastryczne czyli, w szczególności chleb na zakwasie (zgaga), ryż, makaron (j.w + zaparcia), strąki (wzdęcia). Tyle tylko, że takie żarcie oznacza z całą pewnością LC, a to Marta swego czasu odradzała. Co do treningu - pojadę tym [...]

[...] dietę zerżniętą perfidnie od jednej z pań na rzeźbę (B:130, T:45, rotacja węglami 150/100/50; liczę wszystkie warzywa i jako źródła ww oprócz warzyw i jagodowych dodaję ryż brązowy i bataty jak mi się uda je dorwać; białko z izolatu, ryb, owoców morza i jajek (białek); tłuszcze z żółtek, tłustych ryb, oliwy i oleju kokosowego - choć wątpię) [...]

[...] redukcje, podkseruj coś to nie musi być wypisane co do grama i jednego czy dziesiątych kaloria :/ masz dla przykładu kiedy ja zbiłem z wagi 95 Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa [...]

[...] //Dodaj tran II posiłek - 11:00 100g twarogu, kilka rzodkiewek, 20g migdałów //wywal twarogi, prolaktyna i laktoza zalewa III posiłek - 13:30 panierowana pierś z kuraka, ryż biały, surówka z ogórka/białej kapusty/czerwonej fasoli/kuku -> Fit Effect //Marta, bez panierki! Ryż ma być brązowy przed treningiem koniecznie. trening (+50g carbo) [...]

[...] na każdy posiłek po równo. A jeśli chodzi węglowodany takie jak : rodzynki i carbo , to jeśli z rana mam 20g rodzynek i w dzień z treningiem siłowym carbo 50g , z aerobami ryż brązowy 60g i warzę 80kg , to nawet jak już będę warzył 100 kg to z rana również zostaje 20g rodzynek , carbo 50g i ryż 60g? Tych węglowodanów się nie dodaję? A i [...]

[...] wyglądała następująco : DIETA: 1. płatki owsiane 70g / 1 jajko całe 65g / 30g białka 2. chleb razowy 90g/ pierś z kurczaka 100g / warzywa 100g / 3. przed treningowy: ryż brązowy 50 g + 25g chleba żytniego razowego(mąka typ 2000) / pierś z kurczaka 150g / warzywa 100g / oliwa z oliwek 10g 4. po treningowy: ryż brązowy 50g / pierś z [...]

No dobra - po przeczytaniu tych artykułów rozpisałem zupełnie inną wersję diety (nawet nie wiedziałem, że na low-carb można robić masę). Oto ona: Faza wprowadzająca: g/B/T/W/Kcal Posiłek 1 Jajecznica 150/15/13/1/179 Wieprzowina, boczek bez kości 100/10/53/0/510 ŁĄCZNIE: 250/25/66/1/689 Posiłek 2 Orzechy [...]

Zaniedbalem troche wpisy, ale na silowni sie nie obijalem. Przebrnalem przez probny tydzien z nowym planem (tzn. 5-9) i teraz praktycznie z treningu na trening dokladam nowe ciezary :) Najwiekszy problem jest z dieta... w zasadzie nie mam kiedy robic tego zarcia, a mieszkam sam, wiec lipa. Dzisiaj np. - na sniadanie zjadlem talerz musli z [...]

PIATEK 10-0.9 TRENING plecy 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/45kg*10 , cw*7/50kg*10 , cw*7/55kg*10 , cw*7/40kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie gornego wyciagu na [...]

SOBOTA 18-0.9 TRENING 10.30 BARKI 1. wyciskanie na maszynie 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20KG*20 , 60KG*20 100kg*10 , 105kg*8 , 110kg*8 , 115kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/8kg*10 , [...]

[...] bo jak narazie w każdym jest progres i w miarę lekko idzie micha: 1.120g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami i jajkiem 3.około 120g (mix kasza i ryż brązowy)+ 150g piersi z kurczaka+warzywa 4.100g ryzu białego+150g piersi 5.wejdzie twaróg byłko małe odstepstwo o diety 4 kostki gorzkeij czekolady dzis juz samopoczucie [...]

[...] które ma chyba srednio wegli 10g/100g to wyjdzie ~500g jabłka? dobrze gadam? a glukoza ile ma na 100g wegli? tego nie wiem a ja musze kupic i po 30-60min bede dawał ten ryż 100g+200g piers i teraz w pierwszej kolejnosci bede z tego posiłku ciał kalorie z wegli 5.4jajka+ogórek tu zostaje 6.4jajka+oliwa tu tez zostaje jesli wchodza Ci 2 [...]

19.06 SRODA DT Dzien 10, Tydzien 2 FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 15/ 15 %-D 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/10kg/ 10kgx 8+7 10kg/ 10kg/ 10 kg/ 10kgx 10+5 B1. Ściąganie drążka 19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg B2. RDL na jednej nodze/ MCNPN 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 15kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx 9+6 C1. Wyciskanie [...]

[...] nie moge Ogólnie z dnia jestem zadowolony. Micha trzymana 100 %, czyli I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: razowy, twaróg, jaja, orzechy III posiłek: ryż, tuńczyk IV posiłek: ryż, mięso, oliwa V posiłek: makaron, mięso VI posiłek: carbo, białkp VII posiłek: twaróg, oliwa Do tego warzywa, jakieś ogórki, pomidory, kalafior W [...]

[...] Poszedłbym jeszcze dziś ale tak jak mówiłem. Lepiej dokładnie wszystko mieć i poćwicze jutro. Micha z dziś: Rano: owies, rodzynki, orzechy, mleko, jaja, oliwa Śniadanie: ryż+ twaróg+ troche rodzynek, jaja, orzechy, warzywa Obiad: ryż+pierś, surówka II obiad: półtora bułki + karkówa Kolacja: białko Przed spaniem: twaróg + oliwa Zaraz spać. [...]

[...] jutra jaką bede trzymał. 1. owsiane 150g, rodzyny 50g, mleko 200 ml, 4 jaja, oliwa 15 ml 2. razowy 250g + pierś 100g, warzywa 3. makaron durum 100g + pierś 100g, warzywa 4. ryż paraboliczny 100g + pierś 150 g, oliwa 15g, warzywa ---TRENING--- 5. carbo 50g + białko 50g 6. ryż paraboliczny 100g + pierś 150g 7. twaróg półtłusty 250g + oliwa 30g Tak [...]

[...] szło ciężko. Jest dobrze. Miska 100% z założeniami: 1. owsiane, rodzynki, mleko, 5 jaj, oliwa 2. razowy+pierś, warzywa 3. razowy+pierś, warzywa, gruszka, jabłko 4. ryż + pierś , warzywa, gruszka 5. carbo + białko 6. ryż + pierś 7. twaróg + oliwa ------------------------------------ Co do tych wspięć na łydy to sam teraz nie wiem. Ja [...]