ryż z

tak wiec padlo na trening kajtek 84 co niniejszym zrobilam , niestety drugiej czesci nie bo padlo mi kolano - za slabo sie rozgrzalam kolanowo, ...wyszlo mi z glowy ..zrobie wieczorkiem fajny taki trening ...lubie te klimaty ..ale ciezary zostawie ale zwolnie tempo :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcde0b87dfca4a91ba39e4f8ed620740.jpg a w misce [...]

[...] parę . Im więcej jesz mięsa tym więcej warzyw musisz wcinać -jedyne żródło węglowodanów w diecie powinno być zawsze jak najlepszej jakości. Mam na myśli makaron orkiszowy, ryż brązowy, płatki owsiane, płatki orkiszowe... ale to też w jak najmniejszych ilościach. Na redukcji należy unikać węglowodanów, jednak nie zawsze się da, więc zamiast [...]

Dzień 19 Katar odpuszcza, zima widzę też :) Dziś bez treningu. Tylko ABS-II zaczynam, zapewne odpalę poziom 1 Dieta Powinno zgrać ładnie to co jest wypisane. Nie mam pomysłu co mogę dodać do mleka oprócz płatków owsianych (mam ich trochę za dużo na dzień, a mleka prosto od krowy nie odpuszczę). W sumie nie wiem ile tłuszczu ma to mleko, bo jak [...]

Panie godzina cardio!? Robie teraz 30min i przywodziciel sie odzywa. Musze przyzwyczaic sie do 30min najpierw. Fatu nie mam juz z czego ciac, tylko sos zostal a bez sosu ryz slabo wchodzi. Postaram sie ograniczyc jego ilosci. Ogolnie poprawia sie sylwetka z iloscia fatu(zdj w dzienniku). Troche podszlifuje diete, delikatnie heliosa dodam albo [...]

[...] o warzywach, jem oczywiście ale nie wpisuję. Zwykle 2-3 razy dziennie marchewka, brokuły, fasola,rzodkiewki rzadziej pomidor,kalafiory,pietruszka itp. Kurczak z piekarnika, ryż, sos pomidorowy robiłem sam 2 łyżeczki koncentratu, bazylia, pieprz, cebula - sos jest pycha ale koncentrat to trochę syf, ostatnio znalazłem fajny gęsty przecier. [...]

Wrzucam nowa diete, stara byla troche lipna I posiłek godz. 7.00 -Płatki owsiane 75g + 250ml mleka B 8,92 T 5,4 W 46,8 + B8,5 T3,75 W 15 - 2 jajka gotowane 120g B 15 T 11,65 W 0,7 -Oliwa z oliwek 10g T 9,9 - Surówka B 32,42 T 30,7 W 62,5 II posiłek godz.11.30 -Twaróg poltlusty 100g B 18,7 T 4,7 W 3,7 -2 kromki chleba razowego B 2,8 T 0,85 W 22,8 [...]

Dzis zjadlem 1 posilek: Platki owsiane z mlekiem, 2 jajka, surowka, oliwa z oliwek 2 posilek: 2 skibki chleba razowego z jajkiem :D, oliwa z oliwek 3 posilek: piers z kurczaka, ryz bialy, surowka, oliwa z oliwek 4 posilek: serek wiejski, pomidor 5 posilek: (dopiero zjem) piers z kurczaka, ryz bialy, surowka, orzechy wloskie Niestety do tego doszly [...]

[...] owsiane 50g na chude mleko 200ml 3 białka i 1 żółtko ciemny chleb 50g /OK. NIE KIERUJ SIE KOLOREM PRZY WYBORZE CHLEBA A RODZAJEM MAKI Z JAKIEJ JEST ZROBIONY. 2 10.00 wafle ryżowe 75g polędwica sopocka 100g pomidor\ogórek /WAFLE RYZOWE ZAMIEN NA PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU 3 13.00 ryż\makaron 75g pierś z kurczaka 100g olej lniany 15g banan , [...]

[...] ciekawy pomysł na szybki obiad: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/obiad4_zps0540b7e1.jpg pieczone mielone z kurczaka z cukinia i cebula do tego pomidor i ryż brązowy, dzisiaj czyste jedzenie jedynie pare owoców dodatkowo oprócz tego standardowo godzina aerobów z rana i szybki trening dzisiaj wyszedł - Barki pompa straszna, [...]

Sniadanie: ok 150gr platow owsianych z mlekiem 0,5l Drugie sniadanie: chleb razowy 4-5 kromek z wedlina(szynka, poledwica) lub z dzemem plus kefir 400gr, czasami jakis owoc. Obiad: ryz 100gr z warzywkiem jakims i do tego mieso(piers z kurczaka 100gr) albo ryba (paluszki rybne 100gr) (ryz na zmiane z kasza, makaronem) Przedkolacja: chleb zytni [...]

[...] ŚNIADANIE ok 12:30 chleb żytni razowy 50 gram masło zambrowski 20 gram ogórek 50 gram szynka z indyka 40 gram jabłko 60 gram OBIAD ok 15:30 ryż brązowy 150 gram mięso z piersi kurczaka bez skóry ( w panierce) 200 gram ogórek 100 gram pomidor 100 gram fasolka szparagowa mrożona 100 gram oliwa z oliwek [...]

[...] III ŚNIADANIE ok 12:30 chleb żytni razowy 50 gram/ok masło zambrowski 20 gram/ok ogórek 50 gram/ok szynka z indyka 40 gram/ok jabłko 60 gram/ok OBIAD ok 15:30 ryż brązowy 150 gram/ok mięso z piersi kurczaka bez skóry ( w panierce) 200 gram/mięso bez panierki (możesz dać mniej 100 gram) ogórek 100 gram /ok pomidor 100 gram /ok [...]

dieta na cyklu: źródła białka:Pierś z kurczaka/indyka,jajka na każde 3 jedno żółtko,ser chudy przed snem. węglowodany:kasza gryczana,płatki owsiane,ryż w posiłku potreningowym lub ziemniaki,rodzynki rano. tłuste ryby max 2 razy w tygodniu najlepsze źródła tłuszczy to:Oliwa z oliwek,tran,orzechy włoskie,Pestki słonecznika,Orzeszki ziemne, [...]

[...] pan Belka :P 1. Duzy i silny ma zawsze racje 2. Jeżeli nie ma racji patrz punkt pierwszy 2. "dla wszystkich niedowiarków nie zdejmuje sztangi z barków" 3. "ryż pierś i kreatynka zrobią z ciebie s****ysynka "kobieto, dzisiaj nie mogę... bo idę na siłownie..." chudną ręce chudnie szyja brak koksików mnie zabija ,Bóg, [...]

[...] (A) indyk piers bez skory 150g ww-92g bl-31g tl-3g OK zupa barszcz czerwony zupy dobre 200g bl.zw29g OK kcal-486 lub np plan (B) sok pomaranczowo-ananasowy 150g /wywal ryż bialy 80g ww-93 bl-41 tl-3g OK jarzyny mrozone 200g bl.zw-29g OK indyk piers bez skory 150g kcal- 515 OK kolacja ok 11 wolowina rosbratel 100g ww-18 bl-18 tl-10 sok [...]

Sobota 03.12.2011 TRENING B5 1a.Wyciskanie żołnierskie 40-45-50-55-60kg (2p) (60kg-0p) 1b. Podciąganie +10kg 2.MC 70-105-115-125-135-145-155kg (2p) (150kg-3p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/25/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/25kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół [...]

http://liczniki.org/gif2/an-15F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Oliwa z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2023F2d24F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20SuplementacjaF20-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif High Carb I posiłek -Płatki Owsiane (110g) -Mleko (300ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (4 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Chleb+wędliny -jajko III [...]

Poniedziałek – 25.06.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki Mono (5g) II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Mono (5g) Przed treningiem: 10g BCAA 1x Tomahawk [...]

[...] serek wiejski orzechy włoskie Po pracy ( zaleznie od tego o ktorej skoncze dokladnie tak jak to wczesniej ująłem nie umiem przeiwdziec dokładnej godziny) Pierś z kurczaka ryż/kasza gryczana ( na zmiane zeby nie była dieta zbyt monotonna) tran Posiłek przed treningowy ( godzine przed) jajka sadzone na bekonie ( przepis z Mens Health na kopa [...]