ryż z

to wszmaj o tej 17.30 np.ryz czy makaron z miesem i warzywami i ew.oliwa i bedzie git

Zmień węglowodany przed treningiem. Makaron to średni pomysł. Wrzuć kaszę, brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty (żytni albo orkiszowy). Poza tym brakuje Ci tłuszczów z ryb, dodaj tran/o3.

Daneku, nie no az tak to nie wlasnie tak nie chce ze tylko ryz i mieso ale nie zadnych ryb wolalbym mniej takich fikusznych potraw. Naprawde ZERO nic nie umiem z tej diety nie umiem jej kompletnie ulozyc az mi dziewczyna chce pomoc bo tak strasznie mi z tym idzie. Skomplikowane jakies nie znam sie na tym .

Śniadanie: -4 parówki (24GB,13GW,50GT) -3 plasterki sera i wędliny (13GB,0GW,13GT) -250ml mleka (7.5GB,12GW,5GT) 43.5GB 25GW 68GT II Posiłek: -Migdały (52GT) -Makaron 100g (78GW) -Serek wiejski 200g (12,5GB) 13GB 78GW 52GT III Posiłek: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Makrela wędzona 100g 41GB 81GB 25GT IV Posiłek: -Ryz brazowy 80g -Piers z [...]

problem z rodzicami .... skąd ja to znam. Mialem ten sam problem. Powiedz im, że białko to to samo co np: kurczak, ryż czy ser, tylko w proszku.

1.monohydrat zrobi swoje, gainer jak masz słabe żarcie na chacie, polecam mass mutation 2.najpierw masa mieśniowa, sila sama przyjdzie, wcale nie musisz przeplatać masówki rzeźbą wystarczy split z fbw 3.jedz jajka, ryż, kurczaka, kaszę, pij mleko, chleb razowy, jogurty, kefiry a masa poleci, najważniejszy posiłek po treninigu

rozpisu pokolei sniadanie obiad itd niebede dawal bo wkolo to samo to troche sie zygac chce moje zdanie to duzo bialka(ryz,makarony,kasza,jajka,mlego,jogurty) + banany jakas piers z kurczaka ( chude mieso) lub ryba w ciagu dnia logiczne kilkanascie kromek z czyms .... myslalem o braniu dodatkowo GAIN BOLIC 6000 > co uwazacie o tym, pomoze cos [...]

Przed treningiem WW o niskim IG (kasza, ryz) + cos bialkowego (piers kuraka, chudy twarog, jajecznica z 3-4 bialek i 1-2 zoltek). Bezposrednio po treningu 20-30g WW np. carbo, glukoza, soku z bialkiem np. serwatkowym. Po ok. godzinie posilek bogaty w WW i bialko. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni [...]

Diety od ''trenerów'' już przestały mnie zadziwiać. Tak jak przedmówcy. Od siebie dodam, iż rozbijanie posiłków na 6 razy w Twoim przypadku jest niepotrzebne. Uszczupliłbym się do 4-5 ( optymalnie ). Nie przesadzaj również z suszonymi owocami. Dieta monotonna, jak wcześniej zostało wspomniane. Łatwo się wykończyć psychicznie, nie wspominając o [...]

kurde obli slabo sie na tym znam rozpisala bys mi to wagi 61;/ ulozylam tak jak umialam;p wzorujac sie na iinnych dietach i mam taki problem jak czasem koncze trening o 21 to nie wiem czy szamac kuraka i ryz czy juz kuraka z warzywamii pomoz cos:) bede wdziewczna... a redukuje sie juz 1,5 miesiac zjechalaM 7 KG

jak ulozysz nową dietę, wklej do oceny. podpowiem tylko ze jako źrodla ww: owsiane, ryz, kasze, makaron razowy/durum, ewentualnie dobry prawdziwy razowiec. bialko: ryby- wszystkie, ale tluste najlepsze, wszystkie miesa, jaja, owoce morza, twaróg- najlepiej raz dziennie (na noc), wpc. tluszcze: oliwa, tran, lniany, awokado, olej kokosowy, orzechy [...]

j/w oraz Dietę ułóż z produktów : Białko : drób/wołowina/ryby/jaja/twarogi (ew. odżywka) Węglowodany : ryż/makaron/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy (ew. odżywka) Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/bakalie/tłuste ryby/nasiona + oczywiście warzywa (najlepiej włókniste) i owoce

cos wydaje sie duzi byc tego wzystkiego,no ale skoro tak ci wyszlo to ok. pred trneingiem zamiast carbo daj makaron razowy/durum, kasze gryczana ,ryz brazowy , i dodaje oliwe z oliwke do posilkow (nie liczac przed i potreningowego)

pierdzielisz :-P rozbijasz pierś z kurczaka- ładujesz w papirus, na patelnie i masz mięso w 10min gotowe, tak jak ryż o którym wspomniałeś ;-) na zimno też wejdzie

maltodextryny maja ig osculujace przy wartosci 100, 10 w ta czy w tamtą - wiosny nie czyni. jesli chodzi o glikemie i reakcje insulinowa - matodextryny saporównywalne do glukozy, z lekką przewagą w strone malto. czy tak czy siak warto sobie uswiadomic iz malto - to "wstepnie przetrawiona" skrobia, dlatego ig jest bardzo wysokie. [...]

[...] 2g/kgmc, czyli 160g śniadanie-lepiej płatki nieblyskawiczne; całkowity brak zdrowych tłuszczy 2 śniadanie i obiad-zupełny brak zdrowych tłuszczy; proponował bym zamianę na ryż brązowy, jest zdrowszy a poza tym nie masz za wiele błonnika w diecie Posiłek po treningu-może być Przenieś sobie Do kolacj więcej węgli, będziesz miał lepszy sen, [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 17 3) waga/wzrost 70/170 4) staż treningowy 8 miesięcy 5) cel cyklu zbudować jak najlepszą masę mieśniową i siłe 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) [...]

Tylko że po treningu czytałem żeby od razu jeść posiłek który daje węglowodany plus białko np. ryż+kurczak.Nie będzie to złe dla takiej diety.Ewentualnie będę miał jeszcze białko Hi -tec tylko nie wiem czy mogę je jakoś mieszać z kreatyną np. po treningu kreatyna + zaraz shake białkowy a za godzinę posiłek

W trzecim posiłku dodałbym jakieś źródło białka, a z carbo bym zrezygnował, ryż biały możesz zmienić na brązowy/ciemne makarony, możesz zamiast kury dać jakąś tłustą rybę.

boze czlowieku, ja naprawde niewiem ale to niewiem czemu niepotrafisz tego zrobic ? ja niemajac pojecia wogole o tym najpierw przeczytalem sobie caly post quazara robimy mase fakty bez mity cos takiego... tam wyraznie pisze na czym sie opierac i jest rowniez podział na sniadanie/przedtreningowy/treningowy itp itd... rowniez fajnie jest napisane [...]