problem z nabraniem wagi( ekto jak nic) a wiec jem bardzo duzo, masa nie idzie, diete mam jako taka nie moge jej codziennie realizowac, wiec zamieniam niektore rzeczy! 1. Mleko 200 ml + platki kukurydziane ok 30 g+ 30 g musli 2. 6 kromek pieczywa razowego + szynka z indyka + pomidor(ogórek)+ dan mleko 300 ml 3.Banan+ twarozek wiejski 200 g 4,. [...]
[...] na drązku,który posiadam w domu :) Teraz chciałbym jeszcze dodać do tego brzuch,ale nie wiem czy dobrze robiłęm z tą klatą,ponieważ codziienie robiłęm 20x4 i po miesiącu ćwiczeń już padałem na pysk i patrzyłem na to co jem.2-3 razy w tygodniu zjadłem owsianke i także zamiast ziemniaków jadłem ryż z mięsem,ale chyba to za mało :) Jakieś rady ?
[...] w internecie pisze tylko to czego nie mogę, i to wszędzie co innego... Dowiedziałem się że to karmi cukier (weglowodany) i teraz pytanie czy np moge sobie 3woreczki dziennie ryżu naturalnego strzelić, bo samego indyczka czy kurczaczka to słabo przy moim stylu Życia.Jajka też podobno można ale chyba max 1 dla mnie bo mi nie podchodzą. Więc co mam [...]
*Witam cwicze juz pare lat,3x w tyg. mma i 3x w tyg. silownia 5x5. Diety wiem ze niemam dopietej dobrze,ale naprawde sie staram,szla mi na niej ladna masa,ale kiedy dobilem do 100kg ciezko mi juz cos ruszyc.Prosze o pomoc i skonfigurowanie mojej diety. Posilek 1. Cala duza miska musli(platki owsiane+rozne owoce itp.) z mlekiem posilek 2. Odzywka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak: wzrost 177 cm waga 70 kg wiek 18 lat dieta: Sniadanie (9:00) jogurt naturalny 125 gr + 75 gr platkow owsianych + banan okolo 120 gr + miod 10-15 gr (bialko: 17gr, wegle: 85gr, kalorie: 463kcal) Drogie sniadanie (12:00) pol baguietki okolo 100gr + maslo + ser zolty + szynka (bialko: 18gr, wegle: 54gr, kalorie: 390kcal) Obiad [...]
Witam. Jakies 4 miesiace temu zaczalem wazylem oklo 71 przy wzroscie 178cm. Postanowilem troche przytyc i zbudowac troche miesnie. Gajner ktory bralem to MUSCLE&WEZIGHT GANER firmy GNC. Zakupilem go w UK , poniewaz tutaj przebywam . Pilem 2 szejki dziennie , przed praca i po pracy czyli okolo 8 i 17 . Chcialem sie wpsomoc tym poniewaz praca [...]
[...] - nie wiem co mogę zjeść 2. 2 śniadanie 10.00 - jakiś lekki posiłek według zaleceń z linku powyżej 3. Posiłek przed treningiem 15.00 - kurczak i warzywa z pary plus brązowy ryż 4. Posiłek po treningu 18.00 - nie mam pojęcia. Na razie nie zamierzam stosować żadnych supli. Pije dużo wody i Yerba Mate która mnie pobudza i i daję siłę do treningów.
[...] spożywam szejka z dwóch miarek SCI-TEC JUMBO. Dietę stosuje odkąd zacząłem ćwiczyć. Jem można powiedzieć to samo codziennie , niekiedy zmienię pierś na jakąś rybkę , ryż na ziemniaki , a reszta zostaje tak samo. Na początku jadłem chleb pełnoziarnisty ale rozpadał się co mnie denerwowało i zamieniłem go na zwykłe bułki. Do diety dorzucę [...]
[...] tej symbolicznej kalorii więcej osiągnie te same skutki? Wiem, że co organizm to inne przyswajanie, ale jako dla osoby starszej jeżdżącej na rowerze czy rolkach kurczak, ryż i brokuły będą tak samo dobre jak dla mnie 19latka z 3 wizytami na siłowni, 1 wizytą na basenie + 2x przebieżki tygodniowo? Nie wiem jak ugryźć ten temat, nie chciałbym [...]
Witam Mam na imię Jakub mam 17 lat, ćwiczę prawie 2 lata.Moim celem jest teraz uzyskanie jak najlepszej sylwetki na lato a po wakacjach przejść na masę.Diety tak dokładnie nie posiadam(rano jem płatki+ jajka, do szkoły biore 8-10 z wędliną i sałata, obiad to zalezy, przed i po treningu ryz i jakies mieso, i na kolacje twarog i makaron) Podstawowe [...]
[...] sztanga/sztangielki): domowa siłownia: ławka prosta, obciążenie 80kg, gryf prosty, hantelki Dieta: diety nie mam ale odżywiam się zdrowo jem dziennie tuńczyka z puszki,mięso - przeważnie białe, dużo warzyw, jogurty, ryż, jajka na twardo 4dziennie nie jadam fast foodów Przeciwskaznania medyczne: nie mam żadnych Zażywane suplementy: zero
[...] musli albo banan Posiłek potreningowy: 1 kromka grahama z szynką oraz 100g twarogu chudego Dla uzupełnienia moge zjeść banana ;) Obiad: Kotlet schabowy/kurczak Ziemniaki/ryż Surówka/twaróg Kolacja: Twarożek z rzodkiewką i ogórkiem, do tego chleb i sok pomarańczowy ;) Oczywiście cały czas pije wode niegazowaną, czasami jest ona wzbogacona o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jutra mam zamiar zacząć stosować porządną dietę i gainera ( Size max od MEX`a. ) na codzień staram odżywiać się porządnie, jem codziennie ryż i pierś z kurczaka oraz ograniczam słodycze i tym podobne, jem stałe posiłki o stałych porach i w dużych ilościach ale niestety moja przemiana materii nie pozwala na przybranie masy w szybkim [...]
Czesc, ocencie moja diete na mase: Wiek: 20 lat Wzrost: 183cm Waga: 83kg Zapotrzebowanie zaczynam od 3350kcal, w razie potrzeby bede zwiekszal. Bialka 2g/kg czyli 166g dziennie Tluszcze 1,2g/kg czyli 100g Weglowodany 5,5g/kg czyli 457 1 posilek: Mleko 2,5 tluszczu 500g Płatki kukurydziane 50g/wiem ze powinny byc owsiane ale nie smakuja mi b: 18g/ [...]
wzrost:196 waga:82kg Zapotrzebowanie ~3200kcal (okolo)165/125/385 1.6:00 płatki owsiane 200g mleko 500g kcal:1055 B:42 T:31 W:154 2.10-11:00 tutaj jakies kanapki, nie podliczałem nawet tego bo za wiele to nie bedzie. 3.15/16:00 Obiad, róznie to bywa raz jakas zupa, raz ziemniaki, jakies mieso.Tak wiec nie wiem ile tu dokładnie obrac. 4.18:00 ryz [...]
Witam. Moje zapotrzbowanie na kalorie wynosi 4300(tak obliczyl mi kalkulator) ale chyaba to za dozo bo w pracy i po niej prawie caly czas siedze. moja dieta dostarcza mi jakies 3300 tylko nie wiem czy wszystkie skladniki sa odpowiednio zbilansowane 07 00 4 jaja(2 cale) 70 g owsianych+witaminy+tran 09 00 makaron 150 + bialy ser 100 + owoc 11 00 ryz [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Na początek kilka informacji o mnie: Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Staż: Dopiero zaczynam Trening: FBW Podciąganie Military press Pompki na poręczach/Wyciskanie na skosie dodatnim (zamiennie co tydzień) Przysiady RDL Wiosłowanie Teraz o diecie: Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal Białko: [...]
Witam. Oto moja dieta na mase, prosiłbym o poradę co bym mógł w niej zmienić i o ogólną ocenę :) Waga=60kg Wzrost= 1,73m 1. Śniadanie 7:00 2 Jajka na twardo 98kcal/22b/1,5t/5ww Jogurt 200ml 62kcal/b3,7/1,5t/8,5ww 80g Płatki Owsiane + 20g rodzynek. 340kcal/10b/7,2t/62ww Mleko 90 kcal/3,4b/1,5t/5ww 2. Drugie Śniadanie 100g chleba graham [...]
