[...] 50 g orzechy włoskie 25 g chleb razowy 50 g marchew/pomidor/ogórek 150 g papryka konserwowa 50 g 18/26/29/421 4 posiłek(przed treningiem) piersi kurczaka 100 g makaron/ryż brązowy 100 g troche dżemu/owoc przed samym treningiem 33/4/75/472 5 posiłek (po treningu) wpc 30 g carbo 50 g pierś z kurczaka 50g, chleb razowy 50 g - po [...]
[...] g chleb razowy 50 g marchew/pomidor/ogórek 150 g papryka konserwowa 50 g 18/26/29/421 zamieniaj czasem tą makrelę 4 posiłek(przed treningiem) piersi kurczaka 100 g makaron/ryż brązowy 100 g oliwy trochę 33/4/75/472 5 posiłek (po treningu) wpc 30 g carbo 50 g pierś z kurczaka 50g, chleb razowy 50 g - po pewnym czasie 38/4/72/479 6 posiłek ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie [...]
...w takim razie rozwinę (na razie pomijam ilości): V (PRZED TRENINGOWY): 20.00 - węglowodany (ryż, kasza), białko (kurczak). - bezpośrednio przed treningiem: owoc + 30g WPC TRENING: 21.30 (~60 minut) VI (PO TRENINGOWY) 22.30. - pełnowartościowy, taki jak przed treningiem, trochę warzyw. Kładę się spać około 23.30 - przekąsić coś jeszcze przed [...]
[...] po treningu białko szybko wchłanialne - chude mięso/ryba, odżywka serek wiejski się nie nadaje owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) daj tu ww o wyższym ig (ryż biały, ziemniaki, makaron biały albo razowy trochę bardziej rozgotowany) daj ze 100 g min, tak żeby było ok 70 g ww Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-06 09:34:32
Dojeżdzam spory kawał na siłownie i tam tak po treningu od razu wypijam wpc w shakerze a po jakiś 30 minutach na dworcu opierdzielam ryż z kurakiem i warzywami chodz czytałem że warzywa w okolicach treningowych są do dupy.Mój 3 letni braciak zjada taki kleik to zawsze jest to w domu :) Czyli wtedy już te 2 kisiele i dżem na noc do wyj**ania?
Do diety trzeba dorosnąć i tyle. Trochę minęło zanim to zrozumiałem. Jak nie możesz wcisnąć to miksuj. Bierzesz twaróg z biedronki za 1.8zł 250 gram + porcja WPC + woda i już. To nieźle smakuje i moim zdaniem lepsze niż ryż z jogurtem:)
ALe najlepiej na noc zlać normalną chłodną wodą, pozbywamy się wtedy częściowo składników anty odżywczych zawartych w płatkach. Zamiast wpc(odzywki białkowej) możesz twarogu dodać, albo serka wiejskiego. Płatki owsiane mozesz na ryż też zamienić. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-29 18:45:08
[...] posiłki jem bardzo nieregularnie, napewno brakuje mi witamin. staraj się jest pożądny posiłek srednio co 3 godziny, jeżeli nei możesz w pracy pozwolić sobie na danie w stylu ryż z kurczaczkiem i warzywami staraj sie chociaż wypic 100g porcje gainera Praca jest fizyczna, w dzień często nie chce mi się robić normalnego obiadu przez co chudnę jaka [...]
[...] przed treningiem powinieneś zjeść porządny posiłek kanapki to tak sobie.. w każdym bądź razie ma być białko SZYBKOWCHŁANIALNE i bez tłuszczy po treningu bez tłuszczy co to znaczy 100g LUB mniej? jak masz dietę to się jej trzymasz a nie.. 100g to odpowiednia ilość 5.ryż brązowy 6.daj tyle mleka co by twaróg nie był suchy z 50 ml Ci wystarczy..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj 2700kcal na początek, warzyw nie wliczaj, wpc od razu po siłowni ok, ale po 30 minutach i tak zjedz porządny posiłek taki jak przed czyli ryż/makaron/kasza + pierś/ryba
bez sensu. Zamiast ładować tonę cukru lepiej dać wpc+banan po treningu, a w domu zjeść dobrej jakości węgle (makaron pełnoziarnisty, czy ryż brązowy z 200g) i dobrej jakości białko (najlepiej z mięsa)
dokladnie - magnez nie powinien miec dzialania pobudzającego. co do tego co po treningu - dobrze jest jesc i bialko i egle, z tym, że nie koniecznie w postaci odzywki. Osobiscie preferuję zestaw wpc+ryz+rodzynki.
[...] pierwszy posilek 5 jaj całych plus musli 100g drugi to pewnie szkoła lub praca noto wez serek wiejski 3 banany i mały jogurt zmiksuj to razem , 3 posilek tuńczyk z makaronem i warzywami ,po treningu ryż z pierśią z kurczaka , potem mozesz wypic jakies wpc do tego musli, i na noc kosta sera białego np z małym jugurtem zebys mial tam jakis smak.