ryż pierś z kurczaka

To po treningu co dobre bedzie? Ryż i pierś z kurczaka?

[...] ACT. Mi się osobiście wydaje że gainera powinienem brać natychmiast po treningu w celu uzupełnienia glikogenu a ok 30 min po treningu w domu już zjadłbym pierś z kurczaka i ryż biały. Napisz również dlaczego sądzisz, że ostatni posiłek powinien być ok 22? Ja zasypiam ok 00-1 w nocy. Aha w diecie mam takie założenia ww - 5.8 gr/1 kg białko - 2.6 [...]

Pisałem że diete trzymam już 3tyg. 1posiłek 7:30 Jaja kurze całe (2szt.) Chleb pełnoziarnisty żytni 2kromki Płatki owsiane 50g mleko 1,5 200ml 2posilek 10:30 chleb 2 kromki + tuńczyk w wodze ( z puszki) 3posilek 13:30 makaron 100g (dwujajeczny) + 200g serek wiejski 4posilek 16 :30 ryz brazowy 100g piers z kurczaka (gotowana na parze 150g) 5 [...]

[...] chleba ,tuńczyk w sosie własnym słonecznik łuskany Banan 3.Posiłek Jogurt naturalny plus płatki owsiane 4,Posiłek(obiad) Ryż 100G, Pierś z kurczaka gotowana około 200gr Surówka(kapusta kiszona, marchew,jabłko) Sok marchwiowy. Trening Posiłek Po treningu Wafel ryżowy 2 sztuki twaróg półtłusty 200gr Pomidor średni No chyba też nie bedzie dobrze

[...] węgli itp. itd..... Co mogę jedynie powiedzieć na temat diety, to dużo białego sera, mięska (głównie pierś z kurczaka i indyka), ew rybka (ale to rzadziej), jogurty itp. Z węgli to głownie tylko pieczywo razowe (zero ziemniaków, ew ryż) + ofc warzywa... Generalnie jem na czuja, ale staram się jeść mądrze.. I ponawiam pytanie, co zakupić? :)

Przede wszystkim powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek, a więc nierafinowane węglowodany (ryż brązowy/paraboliczny, kasza, makaron) + białko zwierzęce (np. pierś z kurczaka, ryba) + zdrowe tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek) Przed treningiem polecam kofeinę (2-4mg na kg mc) i taurynę (2-3g) - wspaniale wzajemnie się uzupełniają. Najprostsza [...]

[...] sera daj tu np.jaja z warzywami i oliwa posiłek przedtreningowy twaróg około 200g oliwa z oliwek warzywa twarog zmien na mieso/rybe dodaj jakies wegle posiłek potreningowy ryż parboiled/ kasza 50g piers z kurczaka ok. kolacja godzine przed snem okolo 200g twarogu dodaj oliwy ogranicz twarog 1-2max dziennie oblicz zapotrzebowanie i BTW na KMC!!

Rozumiem. A jeszcze co do makroskładników. Jeśli jem np. ryż czy kasżę, to widzę na opakowaniu ile one mają B/T/W w 100g. A jeśli jem np. pierś z kurczaka? Albo pulpeta własnej roboty? Skąd mam wiedzieć ile on ma B/T/W czy KCAL?

rano kreatyna 20 min pozniej serek wiejski z brzoskwinia albo miodem, do tego czasem 2 jajka na twardo i gainer (20g bialka, 74 wegli) w szkole 4 kanapki z sopocka lub z indykiem z warzywkami i serem , serek wiejski z miodem woda i gainer plus owoc po szkole obiad ale zawsze jakies chude mieso, piers z kurczaka lub jakas ryba klopsy. do tego [...]

posiłek zgodnie z zapotrzebowaniem: węglowodany o jak najnizszym ig, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze, warzywa przykłądem może być: kasza gryczana, pierś z kurczaka, oliwa, warzywka lub wołowina + brązowy ryż + oliwa, olej lniany, warzywa opieraj się na tych zasadach ;p pozdrawiam

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

zapotrzebowanie ok. 2100kcal, dobijam 800, prawie 3000. 1posilek 150g sera bialego chudego 35g oliwy 5g tranu 2posilek 3 jajka (ok 150g) 35g oliwy obiad piers z kurczaka - 150g 5g tranu 25g oliwy jablko - dla fruktozy przed treningiem ryz brazowy 100g orzechy wloskie - 10-15g xpand TRENING po treningu carbo(50g) + xpand kolacja : 150g [...]

To moja propozycja Płatki owsiane Jaja kurze Orzechy włoskie Bulki grahami Tunczyk Masło Warzywa Ryz brązowy Kurak Oliwa papryka czerwona po treningu gainbolic 50g + bulk po treningowy posilek: kasza gryczana pierś z kurczaka oliwa warzywa przed snem twarog Może skorzystasz

A więć to moja dieta: I POSILEK Platki Owsiane - ok 50g + 200 ml Mleka 0,5% tluszczu(płatki gotuje w wodzie odlewam wode i przeżucam do szklanki napęczniałe płatki i zalewam zimnym mlekiem tak to trzeba zrobić??) Jajka - 100 g(ile to mniej więcej jajek??) Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo zwykłego + [...]

Dieta: Posiłek I Płatki owsiane – 100 gram Mleko – 200ml Białko serwatkowe – 20 gram Orzechy włoskie – 40gram Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200gram Jajecznica – 4 jaja + 10g oleju kokosowego + 100g pomidora Posiłek III Ryż biały – 100gram Ryba (pieczona) – 110gram Avocado – 100gram Posiłek IV Ziemniaki – 330gram Pierś z kurczaka [...]

Cytrynian jest to kreayna tylko w mniejszym stopniu ciagnie wode {w porownianiu z mono}.Do tej pory pilem duze ilosci mleka np.z platkami kukurydzianymi.Jednak bardzo mocno mleko zalewa {laktoza}.W mojej diecie znajduje sie ryz,makaron,sserki wiejskie,jogutry,,tunczyk,twarog ,roznego rodzaju miesa {piers z kurczaka lub indyka )Nie wyliczam ilosci [...]

[...] treningowy - Obiad (węgle+mięso+warzywa+zdrowe tłuszcze) trening Posiłek po treningowy - okolice Zaraz po treningu - Carbo, glukoza lub wafle ryzowe Po 40 minutach: - ryż biały -> 100 g - Puszka tuńczyka 100g lub pierś z kurczaka 100g - warzywa np. pomidorek Przed snem: - Twaróg chudy -> 100g - Oliwa -> 10g nie wezme kasy ale masz [...]

pierdzielisz :-P rozbijasz pierś z kurczaka- ładujesz w papirus, na patelnie i masz mięso w 10min gotowe, tak jak ryż o którym wspomniałeś ;-) na zimno też wejdzie

6-7 posiłków dziennie, głownie ryż, makaron, pierś z kurczaka, ser, twaróg, jajka, dużo owoców i warzyw, owsianka. Mieszkam na wsi i większość produktów to domowe wyroby. Nie liczę kalorii. Na śniadanie jem owsiankę, banany. Z kolacją różnie bywa, najczęściej serek wiejski, twaróg, wędzona ryba + jakieś warzywo.

Współczynnik BMR 2089.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2873.23 Węglowodany 55% 1580.28kcal = 395.07gram Białko 15%% 430.98kcal = 107.75gram Tluszcz 30% 861.97kcal = 95.77gram 1.Sniadanie 7:30 Jajecznica+chleb razowy lub Ryba+chleb razowy 2 posilek 12 00 Makrela lub sledz+pieczywo ciemne 3posilek Obiad 14 00 Ryz/kasza gryczana+piers z [...]