ryż białko

Witam serdecznie, od jutra drugie podejscie do redukcji, pierwszą przerwałem po tygodniu, szybko robiłem się głodny, cały czas nie dawała mi spokoju myśl ze w momencie gdy odczuwam głód to niszczy sie tkanka mięsniowa ... chce sie dowiedziec co wy o tym sądzicie i czy macie podobne doświadczenia z redukcji, wiadomo ujemny bilans ale wole sie [...]

Hej, Już jakieś 4 miesiące jestem na masie. Przy załączonej diecie (plus gainer po treningu) trzymanej tak na 80% przytyłem 8kg (obecnie 80kg/195cm). Chodzę też na siłownie 3x w tygodniu cwicząć FBW (jednak chyba dopiero od 1,5 miesiąca ogarnałem prawidłową technikę, no może prócz treningu klatki co zauwazycie na zdjęciach). Przez ten czas wydeło [...]

Witam mam 16lat 162cm wzrostu i 50kg wagi moje zapotrzebowanie wynosi węglowodany 250-400 białko 75-100 tłuszcze 50-100 GODZINA 6:00 * 5 BUŁEK MAŚLANYCH B17,5 T25 W105 * JOGURT 400G B11,2 T8 W53,2 GODZINA 8 * MASS XXL 67,5G B13,5 T1,2 W50 * MLEKO 3,2% 250ML B7,5 T8 W11,8 GODZINA 10 *PESTKI DYNI 100G B24,5 T45,8 W12,7 GODZINA [...]

Witam mam 24 lata 174cm wzrostu 65kg. zjadam 4 posiłki dziennie (obfite w ryż makarony)mieszkam i pracuje na wsi aktywny tryb życia cały dzień na nogach.Mleko jaja to podstawa mojej diety.w 2008 roku jak jeszcze chodziłem do technikum ważyłem nawet 77 kg brałem różne odżywki od kreatyny hmb cell pump po mass xxl aminokwasy itp.lecz w 2010 miałem [...]

[...] przez mięśnie, co prowadzi do lepszego ich przyrostu i regeneracji. Czy jest sens zwracać na to uwagę, czy po każdym treningu jak wróce do domu to musze jeść kurczaka i ryż/ pić shake białkowy? I odnośnie tego białka, z tego co aktualnie wiem to organizm wchłania jednorazowo 40g na regenerację mięśniową a nadwyżkę przekazuje na inne cele, [...]

[...] 100g + mleko twarog połtłusty 125g 2. 2 sniadanie: 4jajka 'M' 4/5 kromki chleba pełnoziarnistego 3. 1 obiad puszka tunczyka(ew inna ryba z podobną zawartością białka) ryż biały 100g 4. 2 obiad ryż biały + pierś 100g 5. 1 kolacja: 4 kromki chleba pełnoziarnistego + białko (4 jajka) 6. 2 kolacja twarog półtłusty 125 + jogurt naturalny + [...]

[...] ktora ulozylem jest dobra czy ewentualnie trzeba cos zamienic poprawic 1 mleko 250ml+platki owsiane 100g+3 jajka 2 4 kromki chleba razowego z kurczakiem+pomidor/salata 3 ryż 100g+piers z kurczaka 4 ziemniaki/makaron/ryz zalezy co na obiad zrobia w domu z piersia 5 pucha tunczyka 6 twarog 150g/3 jaja i czy dolozyc po trg przed 5 posilkiem [...]

[...] 165 zapotrzebowanie 2200 na plus 300 czyli 2500. 7:00 Płatki owsiane 2 jaja oliwa warzywa 10:00 chleb razowy orzechy włoskie jakaś wędlina warzywa 13:00 Przed treningiem ryż brązowy pierś z kurczaka 16:30 Po treningu pierś z kurczaka ryż 19:00 makaron razowy pierś z kurczaka oliwa 22:00 twaróg oliwa Z racji, że dobieram różne proporcje [...]

Witam, bardzo serdecznie po dlugich siedzeniach w forach i czytania w roznych gazetach a takze na podstawie wlasnego doswiadczenia postanowilem naprawde wziasc sie do pracy i zrobic porzadny cykl, stworzylem plan treningowy i diete i bardzo prosilbym kolegow o rady :) Wiek 21 lat, 188cm waga 84kg staz 3 lata z przerwami ale 1,5 roku ciaglosci do [...]

[...] odżywiania po treningu. A więc bezpośrednio po treningu przyjmuję 50g węglowodanów, po ok 10minutach po węglach przyjmuję 30-40g białka. 50 minut po białku spożywam: ryż, tuńczyk, łyżka majonezu, 1/4 puszki kukurydzy lub ryż, filet z mintaja, koncentrat, oliwa, jakieś warzywa. I teraz pytanie czy wszystko się zgadza? Czy nie przeszkadzają [...]

Jestem nowy na tym forum wiec witam wszystkich forumowiczów. Chciał bym abyście ocenili moją dietę. Mam 17 lat 190cm+ i 70kg. Chciał bym nabrać masy i ulozylem sobie diete. Oto ona : 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka B: 29g (22g [...]

[...] / w:11 / t:0.3 płatki miodowe 60g c:230/ b:12 /w:50/ t:2.4 banan c:143/ b:2 /w:33/ t:0 c:693/ b:21.50/ w:94/ t:2.7 Posiłek 2 Pierś z kurczaka 130g c:144/ b:27/ w:0/ t:4 ryż 120g c:140/ b:3/ w:30/ t:0.5 pomidor i inne warzywa ? Białko( shake) c:182 / b:34/ w:5.5/ t:0 250 ml mlka c:320/ b:7.5/ w:11/ t:0.3 c:786 / b:71.5/ w:46.5/ t:7.5 Posiłek [...]

[...] źródłem BWT i wybrałem to co daje radę zjeść: BIAŁKO: -serek wiejski -twaróg -ryby -pierś z kurczaka -wołowina -jaja -odżywki białkowe do uzupełnienia WĘGLOWODANY: -ryż -makaron -owoce -warzywa -pieczywo TŁUSZCZE: -oliwa z oliwek -olej lniany -masło lub coś innego -olej rzepakowy -orzechy I tutaj jest wielki problem jakie posiłki z tego [...]

mam 170 cm 65,5 kilo jestem mezomorfikim i to moja dieta na mase: 1 sniadanie płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 sniadanie chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek 5g [...]

Zapotrzebowanie: 3700kcal Białko: 156g // 780kcal Tłuszcze: 105g // 940kcal Węglowodany: 507g // 2030kcal 6.30 Mleko 2% tłuszczu 250 ml HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g B: 29g T: 5g W: 14g 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g B: 16g T: 8g W: 62g 9.55 Chleb żytni razowy 68g Masło extra 18g Ser Edamski tłusty 26g Polędwica z [...]

prosze o opinie takiej diety I posilek platki kukurydziane+mleko ser bialy poltlusty II posilek ryz+tunczyk III posilek kasza gryczana+piers z kurczaka IV posilek (przed treningiem) makaron z serem V posilek (po treningu) ryz+tunczyk do tego jakies bialko, kreatynka,zma moze byc????

[...] mi sprawdzili moją dietę, uwagi i porady mile widziane. Wzrost : 176, waga: 68kg I. 3 Jaja kurze całe mleko z płatkami owsianymi pestki dyni, rodzynki II. pierś z kurczak ryż biały ogórki, pomidory, oliwa III.(przed treningiem) pierś z kurczak ryż biały gainer ( Mass XXL) IV.(po treningu) banany , gainer omlet z 3 jaj V. ser biały chudy [...]

siemka jestem na cyklu ale od 4 tygodnia masa nie chce isc jestem w piatym tygodniu 1-8 deca ampułka w tygodniu 4-10 wino strzal w poniedzialek i czwartek 1-6 meta 15mg dziennie jem 6 posiłkow dziennie 1 posiłek 100gr.ryzu 130gr.tuńczyka 20 gr oliwy z oliwek 2 posilek taki sam 3 vposiłek taki sam 4 taki sam 5 carbo i białko [...]

[...] z kilkoma wersjami co do posiłku potreningowego. Przeważnie można znalesc zalecenia by spożyć w ciagu 30min ww o wysokim IG plus biało np. gainera lub banana plus wpc lub ryż biały i pierś kurczaka. Aczkolwiek też są opinie żeby od razu po siłowni spożyc ww o wysokim IG w ilości 50 g a za godzinę prawdziwy posiłek potreningowy czyli ww [...]

[...] treningu biorę kreatyne, 10-15 minut poźniej carbo +białko, to w czasie do godziny po treningu powinnienem zjeśc normalny posiłek. I mam pytanie: czy węglowodany mają być proste, czyli ryż biały, skoro wczesniej juz uzupełniem poziom glikogenu w postaci carbo, czy bardziej wskazany bedzie ryż brązowy. Dodam ze trening koncze zazwyczaj ok. 17.