rwanie

[...] siłowni udawało mi się zamknąć w 60-90 minut, no ale teraz wraca trening stricte siłowy. Poniedziałek, dt 1. Wybicia rwaniowe 40/4, 50/4, 60/4, 70/4 x 5 2. Wysoki ciąg + rwanie techniczne 50/2+2 x 2, 60/2+2, 65/2+2, 70/2+2 x 3, 75/1+2 x 2, 75/1+1 x 2 3. Zarzut na wysoko z podstawek 50/3, 60/3, 70/3, 80/3 x 2, 90/3 x 3, 95/2 x 4 4. Wyciskanie [...]

Od ciała, bez tupnięcia/niezbyt na sztywno łapane, za szybko prostuję nogę itp itd. Po kolei: ręka wczoraj bardzo bolała, ale maść pomaga, plus skopiowałem z internetów fajny patent na plastry przeciw pękniętym odciskom (nie wiem czy w tym momencie nie wyważam otwartych drzwi, ale dla mnie było to nowość). Zamiast marnować pół taśmy i robić z tego [...]

[...] %-) Ogólnie znowu dobry dzień. 85/115 do zrobienia na zawodach, może uda się w w grudniu zrobić 90/120 %-) Poniedziałek, dt 1. Bieganie+ marsz 2. Trening siłowy: 1. Wyciskorwanie z przysiadu (thrusters rwaniowy) 70/3 x 3, 80/2 x 3 2. Rwanie techniczne (50/2 x 2, 60/2 x 2- nie chce mi się rozgrzewać trójkami, gubię technikę), 70/2 x 2, 75/2 x [...]

[...] waga 1-1,5 kg mniej, 80 kg ledwo. Zaryzykowałem normalną porcję kawy i na treningu nie było aż tak dużego spadku mocy. Miałem ochotę zrobić dzisiaj 4 dwójki na 125 na frontach, ale trener mnie oyebał za puszczanie pleców i musiałem zmniejszyć ciężar. Środa, dt Wybicia rwaniowe na 85 kg trójkami, rwanie techniczne i standardowe uzupełniające.

Środa, dt Znowu przysiady z tyłu, a poza tym lekko rwanie na wysoko + wyciskanie stojąc (b. rzadko robione) 70/4 x 5, także wydaje mi się, że wagę ciała bym ruszył na żołnierskim. WL szeroko 110/6 x 3, podciąganie nachwyt szeroko cc/8 x 4

Środa, dt Wejścia do pierwszych podejść, rwanie zajęło mi dosłownie 15-20 minut, podrzut podobnie. Na rwaniu 90-95 kg, podrzut do 115. Wchodziło to zupełnie bez stresu, nic nie spadło, aż za luźno do tego podchodziłem... Potem przysiady z przodu na 125, coś technicznego i do domu.

No, to był pierwszy strzał w udo jaki robiłem. Wcześniej cały flakon z genamedu poszedł w poślady i nie było komplikacji żadnych. Na udzie w kilku momentach czułem rwanie jakbym nożem mięcho kroił #-P. Jeszcze trochę serce czuje, przez te 2 dni mnie trochę boli, nie wiem czy to normalne.

rwanie

Zarzut i rwanie polecam wykonywac z blokow i/lub z nad kolan , wybicie sztangi bez zejscia nożycowego.Chodzi nam o rozwiniecie jak najwiekszej mocy , a nie o podniesienie najwiekszego ciezaru( jak w przypadku ciezarowcow).

jak boli jakby ci noge wyrywali ja mialem przy pachwinie naderwane to jeden lekki ruch powodowal ostre rwanie ze jakby sie chcialo lac to mozna sie zmoczyc haha

[...] -ciągi,grzbiety (prostowniki) -trzymanie sztangielek na czas bokiem i przodem 2min (barki) -uginanie ramion ze sztangielkami (biceps,przedramie) -bieg -skakanka -wyskoki -rwanie,podrzuty + wyciśnięcie (sztangielek sztangi) oczewiście dałem tu przykład tylko paru ćwiczeń możesz to sobie modyfikować jak zechcesz a ćwiczenia te powinieneś [...]

[...] taki bardzo nieprzyjemny ból w ścięgnach. Przy robieniu szerokiego rozkroku - pod kolanami. Wiadomo dociskam je do ziemi, żeby się dobrze rozciągnąć, ale czasami czuje wręcz rwanie - uniemożliwia mi to wręcz dalsze poszerzanie. Czy myślicie, że próbuję zbyt szybko zrobić postępy ? Bo tego bólu raczej do "przyjemnych" bym nie zaliczył.

Pospałem sobie troche opuchlizna minimalnie zeszła,moge ruszać juz lepiej ;p Ale jak chcę zgiąc go mocnej to czuję takie "rwanie" boli boli.. ale mysle ze będę mógł normalnie cwiczyc na siłce.Kciuka zabardzo nie uzywam do trzymania sztangi.

[...] 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka oburącz 10 razy, dłonie z ciężarkiem od linii kolan do wysokości czoła (jak najszybciej). 4. Ławeczka gimnastyczna o wysokości 45 cm - 10 razy wskoczyć i [...]

[...] w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy, 7 serii 3. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej7 serii). 4. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka oburącz 10 razy, dłonie z ciężarkiem od linii kolan do wysokości czoła (jak najszybciej 7 serii). 5. Ławeczka gimnastyczna o wysokości 45 cm - 10 razy [...]

[...] "Mam 13, 14, 15... 16 lat (wstaw dowolny mniejszy wiek). Jak trenować na siłę?" O ile nie zajmujesz się już w tym momencie podnoszeniem ciężarów (dwubój, czyli rwanie i podrzut sztangi) w klubie lub nie uprawiasz 3-boju (tutaj mamy 3 boje: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg; w takiej też kolejności podaje [...]

mam 16 lat moje rokordy: martwy ciąg-127kg x 5 wyciskanie leżąc-91kg Uginanie na bicepsy-59kg Podrzut-74kg Rwanie-55kg Przysiad-95kg Staż:2,5 roku :)

16 lat: Podrzut 100 kg Rwanie 75 kg Wyciskanie leżąc 100 kg MC 170 więcej nie robiłem Siady przód 110 kg Tył 150 kg

zawsze mozesz trenowac 2x w tygodniu, byle 2 dni odstepu byly pomiedzy treningami np pon 15tki, czwartek 10tki, poniedzialek 5tki czwaetek od nowa 15tki rwanie: oczywiscie że mniej powt => większy ciężar poręcze.. moze za bardzo skupiłaś się na mięśniach zginaczach bider, po prostu patrz w dół i wyobraź sobie ze nie tyle się podnosisz co [...]

[...] Przy FBW 3x na tydzień-zrobienie wariacji -jakaś forma przysiadu (box,front,parial itd) -jakaś forma wyciskania (wl,na barki,dipsy itd) -jakaś forma ciągnięcia (zarzut,rwanie,mc,drążek,wiosło) zajmie ~1,5h, wystarczy kolejne 30min i pozbycie się dysproporcji w pierdołach typu biceps,łydka,przedramie Jak możesz na trening poświęcić 6 dni w [...]