rwanie

Dzisiaj poszły w ruch kule :-) 1a. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 20kg 1b. Drążek podchwyt - x1, x2, x3, x1, x2 2a. Zarzut i wyciśnięcie - 20kg - (1,2,3)x3 2b. Drążek podchwyt - x1, x2, x3, +4kgx1, +4kgx2, +4kgx3, x1, x2, x3 3. Rwanie odważnika - 20kg - w wersji EMOM 5/5 x6 serii + na koniec 20/20 - 16kg 4. Brzuch - planki, russian twisty [...]

[...] realizuje tego typu trening z niewielką ilością serii powinien zadbać o dodatkowe treningi na wydolność . Albo marszobiegi (to dla mnie lubię chodzić) lub coś męskiego jak rwanie odważnika może być wrzucanie czegoś ciężkiego i zdejmowanie na 1m podest worek ciężki odważnik waga 50-80 kg powinna być dobra tak z 40-60 razy. Jak ktoś uprawia dwa [...]

no właśnie Night, co robisz na tej suwnicy? myślałam też o kettlach, bo to w doświadczenia wiem, że klepie %-), ale w dniu kopyt to chciałam tabatę angażującą górne partie Może swingi lub push press się nadadzą? (ewentualnie zarzut/rwanie, ale to już i na dół działa, ale że takie dynamiczne, to chyba pasowałoby na tabatę, tak przypuszczam?)

[...] za ostro progresji mozesz dawac 2,5 kg lub nawet 1,25 kg co tydz im dluzej bedzie szła tym wiekszy progress ogolnie tak jak masz zasady 5x5 w dzien dynamiczny mozna dac rwanie na wysoko i podrzut rozne wariacje raz ziemi raz z zwisu ale technika tych cwiczen jest trudna i troche nauka ich moze ci czasu zajac zebys dobrze wyciagnol [...]

albo opcja poniedziałek Bill star 5x5 wtorek wolne środa dynamika , wyskoki ze sztangą, push press, wiosło, zarzut rwanie itp piatek Bill star 5x5 czwartek sprinty + basen moze sobota Wolne Niedziela Plyo zakończone sprintami , Zda egzamin ? jak to jest z Progresem cięzaru - zaczynać 60% i co 10 dokładać w seriach? a Co tydzień dodawać okolo [...]

[...] +5kgx5, +10kgx5, +0kgx10 Trochę izolacji na biceps - ciężar nieznany, mały priorytet Jak na kiepskie samopoczucie ćwiczyło się nieźle. Żałuję trochę, że musiałem odpuścić rwanie odważnika ale dzięki temu dzisiaj się czuję lepiej. Jutro może coś pobiegam lub odwiedzę siłownię lub pomacham odważnikami - pełna dowolność bo niedługo chyba mi się [...]

DT Plecy 1. MC 4x10 50x11/55x0/55x0/50x5/50x10/52.5x3* 45x10/50x8/50x5/50x6 2. Do rwania, przysiad ze sztanga w gorze 3x10 Gryf Gryf 3. Odwrotne pompki na TRX 4xmax 15/12/15/11 4. Wioslowanie sztanga 3x15 Gryf Gryf 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do obojczykow3x15 11.5kgx15 6. Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu gornego3x15 [...]

[...] wejście na ławkę ( krzesło) 15 kg https://youtu.be/90hMKW32os4 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-08-20 15:05:39 pompki - jest to jedna z wersji pompek, ale jest ok rwanie - jak na tak dużą gabarytowo sztangielkę - to jest całkiem ok wejście na krzesło - krzesło troszkę wysokie, więc ja bym się na Twoim miejscu skupił na czuciu mięśni [...]

E nie martw się to pewnie dyspozycja dnia. Jak się wczoraj zajechałeś do dzisiaj nie mogło pójść dobrze ;-) Dyspozycja dnia to ulubiona wymówka polskich piłkarzy :) . Haha też prawda ;-) Tylko, że u nich dziwne zbiegi okoliczności się zdarzają ba zawsze mają słaby dzień i brak szczęścia jak jest mecz ;-) Trudno polemizować, choć ostatnio, nie [...]

[...] Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x10powt 4b. Uginanie ramion z odważnikiem na ręczniku - 3x10powt 5. Planki, ruszan tłisty 6. Rozciąganie Wszędzie krótkie przerwy max 30''. Fajnie weszło. rwanie 16-stką już mi wychodzi całkiem nieźle (oczywiście moim skromnym zdaniem ;-) ). Jutro może coś pobiegam. Zależy od wyspania/niewyspania. Pozdrawiam

a tak jeszcze zapytam czy moge ćwiczyć 2 bój czyli rwanie i podrzut ponieważ podoba mi się to a pozatym nie musiał bym za silownie płacić

[...] niż z Buldogiem. Droga jest dość krótka i tak naprawdę trudno jest rozpędzić odważnik do jakichś kosmicznych prędkości. Mimo to klapa na pewno szybciej buzuje niż z cięższym odważnikiem. No i liczba powtórzeń w serii o wiele większa, co musi(!!!) przełożyć się na rwanie. Dzień pośredni: C&P KB28 4x (1,2,3) = 48 Swing KB28 50(2H) + 10(1H) + 20(2H)

Miał być wyjazd na wakacje ale z różnych względów nie wyjechałem.Treningi w tym mijającym tygodniu się odbyły zgodnie z planem dlatego uzupełnienie wpisów. Tydzień II cykl II Bill Starr Poniedziałek 10.VIII.2015r -Przysiad tylny 60/5,70/5,80/5,90/5,97/5 -wyciskanie leż.47/5,54/5,62/5,70/5,77/5 -wiosłowanie-58/5,66/5,76/5,86/5,95/5 Biceps ugięcia [...]

Nagram jeszcze rwanie KB40. Wczoraj sprawdzałem i ma ochotę latać :-) 1-2 razy powinno wejść na obie ręce. :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-08-13 18:40:09 Kupił, wycisnął i jeszcze będzie rwał... Terminator :-)

Jak tak Was czytam to ja jestem jak jakiś dinozaur którego wykopali niedawno. Zacofanie ogromne ;-) Dzisiaj była siłownia. Rozgrzewka - trochę skakanki, rozciąganie dynamiczne, pompki, przysiady przy ścianie, dużo gobletów z lekkim ketlem (8kg) po 5 powt Przysiad tylny - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5, 40kgx10, 34kgx12, 30kgx15 Pompki na [...]

Może coś nawet sklecę! A jak nie to nagram ponownie. KB32 to teraz tak jak kiedyś KB28. Natchnęło mnie to nadzieją, na KB48 :-) Nagram jeszcze rwanie KB40. Wczoraj sprawdzałem i ma ochotę latać :-) 1-2 razy powinno wejść na obie ręce. :-) Edit. Nie dzisiaj... Film z poranka. Kule 28, 32 no i 40 ofkors, https://www.youtube.com/watch?v=5Zj87MtepYs [...]

Dobra zeległe wypiski: Wtorek rano: 45' spokojny bieg Ciężko, duszno, gorąco. Wtorek wieczorem: 1a. TGU - 5/5 - 20kg 1b. Goblet sqaut - 5x5-20kg 2a. drążek nachwyt 5x3 2b. Zarzut odważnika->wyciśnięcie->wykrok z odważnikiem nad głową - 5x5 - 16kg 3a. Rwanie odważnika 16kg 10/10 3b. Pompki 5x10 Rwanie miało być z 20-stką ale było tak gorąco w [...]

[...] przygotowało do rwania na tym samym dystansie? Nie koniecznie. Raczej teraz wykonując wymachy kulą 24kg w drabinach wymach-oddech mam większe szanse na zaliczenie SSST. Dlatego szczerze polecam drabiny wymach-oddech (można też robić rwanie-oddech, grunt żeby było balistyczne ćwiczenie). Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-08-13 13:04:36

Dzisiaj lekko. Najpierw wyciskanie bez niespodzianek, później rwanie najpierw 4x15 bez odkładania, 30s przerwy i 4x10 do końca wylosowanych 5 minut. No może ciut ciężej niż lekko, ale bez przesady. Dzisiaj upał zelżał - ledwie ponad 30, więc można poszaleć:-D Dzień lekki: C&P KB28 3x(1,2,3) Snatch KB20 60(4x15)+40(4x10)/5min.

Upał niemiłosierny , to i trening dzisiaj lżejszy: -rwanie odważnika 24kg i 28kg /LP 6-3/ -wznosy nóg poręcze /15/ -pompki poręcze /12/ 8 obwodów, finał to podciąganie na drążku 5x8. Dla rozluźnienie przejechałem rowerem 20km ,więcej mi się nie chciało :-{ .