rwanie

--------------------------------------------------------------- 27.08.15 Kettle 16kg MC Swingi, Rwanie, zabawa dwoma kettlami wagowo: 2x8kg/ 2x12kg/ 2x16kg Swing 2s/3powt Wyciskanie oburącz 2s/3powt Wyciskanie naprzemienne 2s/3powt 5x5 wykroki w tył Piszę na świeżo, więc pamiętam większość ćwiczeń, czasem pamiętam tylko zakwasy %-) dobry [...]

[...] Kettle: 2x w tygodniu zajęcia grupowe. Poszło pare rekordów. Jeden z lepszych treninów to trening w 19.11: 2x obwod: MC 20kgx10/strone swing 20kgx15 5xobwod; rwanie 20kg x5/strone swing 24kg x5/strone MC 32kg x5/strone scyzoryki 3x15 deck squat 2x8 Ale trening treningowi nie równy. Najczęściej w rwaniu pracuje z kb 16kg, czasem [...]

--------------------------------------------------------------- 6.02.16 Kettle 10x10 przysiad 5x takie coś na stronę : 2x swing 2x rwanie 2x press wykrok w tył 2x press w wykroku 2x press w podparciu bokiem 2x press w podparciu na łokciu jeśli ktoś umie to sobie wyobrazić 5x8 MC na jednej nodze [...]

[...] 9.02.16 Bieganie - szybka dwunastka /SFD/Images/2016/2/10/efc0055992604df5833e75b81abad914.png Kettle 3x10 MC 1H 20kg 3x5 swing 1H 20kg 7x3 rwanie 16kg 6x: przysiad + 3x press jednorącz w siadzie 12kg 5x: 20 swing 20kg 1min deski 3x15 russian twist 8kg coś tam jeszcze chyba było :-? Bieganie - wolna siódemka [...]

--------------------------------------------------------------- 12.04.16 Kettle Zajęcia w grupie. Nie pamiętam dokładnie co było, dużo zabawy na dwa kettle -> m.in rwanie 5x5 2x12kg Była też zabawa w wyciskanie bottom up 5x5. I tutaj ciekawostka wycisnąć jedną ręką 8kg do góry nogami było mi ciężej niź 2x8kg. Zupełnie inna praca. Co tam [...]

[...] topiłam się we własnym pocie ;-) Do tego ta powalająca prędkość po kettlach dnia poprzedniego :-O -------------------------------------------------------------- 23.07.15 Kettle SIŁA Głównie góra - wyciskanie (12kg), podciąganie Potem zarzut i przysiad, a na końcu rwanie (16kg) --------------------------------------------------------------

[...] 31.08.15 DNT --------------------------------------------------------------- 01.09.15 Kettle takie tam swingi, MC, wszystko z 16kg... główna część treningu to rwanie: 2x5powt/stronę 12kg 2x5powt/stronę 16kg 8x1powt/stronę 20kg później znów takie tam 5x8 MC na jednej nodze 16kg 5x2 przysiad z wyciśnięciem 12kg Bałam się tej [...]

Ruda, nie wiem czy należy chwalić, ale coś tam się staram poruszać @@-) --------------------------------------------------------------- 11- 14. 09.15 DNT --------------------------------------------------------------- 15.09.15 Kettle Rwanie 8x2powt z 16kg Pistols 5x3 (nauka) Przysiady 5x15 16kg Bieganie DYSTANS 6.31 km CZAS TRWANIA 47m:16s %-) [...]

--------------------------------------------------------------- 18-21.09.15 DNT --------------------------------------------------------------- 22.09.15 Kettle MC, Swing, Swing jednorącz - 2x10powt 20kg Rwanie 7x3powt 20kg MC na jednej nodze 5x15 16kg miło było ;-) Bieganie DYSTANS 7.41 km CZAS TRWANIA 54m:30s konwersacyjnie na pełnym lajcie [...]

--------------------------------------------------------------- 25,26.09.15 DNT --------------------------------------------------------------- 27.09.15 Bieganie DYSTANS 15.99 km CZAS TRWANIA 1g:43m:48s Długie, konwersacyjnie ze znajomymi ;-) --------------------------------------------------------------- 28.09.15 DNT [...]

Rwanie zajeżdża w błyskawicznym tempie. Jak czujesz, że zaraz pomacasz jakąś ścianę, to zrób to co robi rozsądny człowiek przed przeskoczeniem kałuży: cofnij się (12-16 kg), znajdź najwęższe miejsce, rozpędź się i przeskocz. 20 kg w rwaniu to piękny wynik dla dziewczyny.

--------------------------------------------------------------- 1.02.16 DNT --------------------------------------------------------------- 2.02.16 Kettle 5x5 uginanie przedramion w przysiadzie 5x3 Press w przysiadzie 4x: MC 1Hx5 swing 2H x5 6x3/stronę Rwanie 20kg Bieganie Dystans 8,08 km Czas trwania 54m:06s [...]

[...] wyspałam, zjadłam i poszłam na salę trochę poćwiczyć technikę z kettlebells. Niby nie dt, ale zmęczyłam się ładnie. Były swingi oburącz/jednorącz, nadrzut z wyciśnięciem, rwanie, tgu, leonki, wstawanie z grobu, wiatrak po 2-3 serie w zależności od potrzeby. A później pobiegałam na bieżni ok. 20 minut. Dieta: - muffinki (mąka gryczana, banan, [...]

[...] rację :P 05.01. Trening rano: MC ?x 8-10 4 obwody Wyciskanie sztangi na barki x15 TRX row x20 TRX high row x 20 Wypady z przeskokiem x30 łącznie 4 obwody kb swing x20 kb rwanie x10 na stronę renegade row x20 łącznie kb burpees/burpees itp. (w każdym obwodzie co innego) x15 sit ups z obciążeniem 4x15 wznosy kolan w zwisie 4x10 To był dobry [...]

W thrusterze pierwsza faza wygląda ok - ale jak ciężar wraca na barki, to już ucieka Ci do przodu mocno, a wtedy barki dostają w kość. Rwanie - nie jest najgorzej, chociaż nie widać całej sylwetki i troszkę to przeszkadza. W każdym razie takich okrągłych pleców jak wcześniej nie ma. tak czy inaczej mocniej musisz wychodzić z nóg i jeszcze mocniej [...]

[...] w nierównym terenie przy dynamicznym bieganiu. To da Ci jedynie regularne wykonywanie ćwiczeń spokrewnionych z bojami ciężarowymi. Gdybyś używał sztangi byłby to podrzut, rwanie, martwy ciąg, OHS. Przy kettlach masz do dyspozycji odpowiednio: clean & jerk, swing, OHS i windmill wraz z TGU. No i snatch. 4. Smarowanie gwintów nadaje się do [...]

[...] wejście na ławkę ( krzesło) 15 kg https://youtu.be/90hMKW32os4 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-08-20 15:05:39 pompki - jest to jedna z wersji pompek, ale jest ok rwanie - jak na tak dużą gabarytowo sztangielkę - to jest całkiem ok wejście na krzesło - krzesło troszkę wysokie, więc ja bym się na Twoim miejscu skupił na czuciu mięśni [...]

[...] A to jest na zajęciach: -Clean&Jerk/podrzut -Front squat/przysiad ze sztangą z przodu -Squat/przysiad -Over Head squat/ przysiad ze sztangą nad głową -Hang Power snatch/rwanie ze zwisu -Hang Clean/zarzut ze zwisu -Drop Snatch/zejście rwaniowe -Split Jerk/góra na nożyce -Power Jerk/góra unik -Push press/wycisko-podrzut -Snatch grip high/ciąg [...]

[...] tego wynalazku. 22.12. Trening: MC ?x10 z progresją obciążenia, aż do momentu kiedy szło 5-6 powt. 5 obwodów - MC x5 - burpees x10 - sit ups x15 5 obwodów - swing z kb x20 - rwanie z kb x10 - tgu z kb x5 Dieta: - bulletproof - muffinki - muffinki - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni - placek z jaglanej, jaj z przyprawami - owsiane, [...]

[...] z zatrzymaniem w zejściu 4 s 6 seri Tu wprowadź tekst linku... 1.Rwanie siłowe z poniżej kolan na 50 kg 4 powtórzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciąg +rwanie na 80 kg 1 ciag i 3 rwania 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 3. Przysiady przod na 115 kg x3 powtórzenia 3 serie Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu [...]