[...] mają za cel polepszenie możliwości adaptacyjnych do zwiększających/zmieniających się obciążeń. W treningu stricte siłowym celem jest poprawa wyniku w konkretnym boju (np rwanie albo wyciskanie sztangi leżąc), co może odbywać się na submaksach i b. niskich zakresach jeśli celem jest utrzymanie konkretnej wagi, lub na wyższych, jeśli nie [...]
dla mnie technika w MC pozostawia wiele do życzenia.. (rwanie sztangi + koci, niby próbujesz coś technicznie ale to nie jest to) dbaj o swoje plecy. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-11-23 15:16:12
DZIEŃ 65 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczoraj dalej jechałem z nowym planem który bardzo mi odpowiada. Lubię się zajechać kondycyjnie czego dawno nie doświadczałem od czasów grania w piłę. Tym razem z priorytetem na nogi wykonywane w pierwszej kolejności. 4 x Obwód: Przysiad 1. Pół przysiad 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 5 [...]
DZIEŃ 71 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Ostatni dzień treningowy w weekend. 4x Obwód: Wyciskanie na barki 1. Wyciskanie do czoła siedząć 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Push Press 3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź [...]
[...] 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 10 razy 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka oburącz 10 razy, dłonie z ciężarkiem od linii kolan do wysokości czoła (jak najszybciej). 4. Ławeczka gimnastyczna o wysokości 45 cm - 10 razy wskoczyć i [...]
Hej WODYNIE! Zrobiłam sobie troszke dłuższa przerwe od wypisek ale nie od treningówze wgledu na gosci ,urlop, podróże. Treningi odbywaja sie regularnie dwa razy w tygodniu. ZadnycH dolegliwosci bólowych. Chodze na masaże co wtorek + akupunktura. Masaze sa bolesne nawet bardzo(o takiego masażystę chodziło Moja dieta wyglada następująco: -warzywa [...]
[...] niemile bylo. Acha, dzisiaj na wadze ponizej 80 kg. Zaraz wyjda kosci na wierzch. ;-) BTW- orientuje sie ktos moze, gdzie w Krk moznaby sie nauczyc ruchow olimpijskich (rwanie, podrzut), chodzi mi o podstawy techniczne z kims, kto sie na tym zna. Lady M wiesz co roznie bardzo- wczoraj akurat biegalem w strone M1 (do skrzyzowania z Al. Jana [...]
[...] pięt lub całych stóp od podłogi. 6. Niedopuszczalne jest rzucenie odważnikiem w jakimkolwiek momencie. 7. Wypuszczenie odważnika z rąk (umyślne lub nie) oznacza przerwanie próby. 8. Niedopuszczalne jest wykonanie pół-rwania, czyli zrzucenie odważnika do pozycji front rack. 9. Niedopuszczalne jest trzymanie odważnika oburącz. 10. [...]
Za pierwszym razem umawiasz się przez przychodnię, także z tego co pamiętam to 80-100 złotych, a potem możesz prywatnie za połowę ceny. Generalnie tym zna się na tym co robi plus prowadził kiedyś siłownię- także dobrze wie co to jest martwy ciąg czy rwanie.
Ojan dobry trener opisuje ,pokazuje i ponownie opisuje a jak trzeba rozkłada ruch na akty ruchowe dobra koniec tematu . Zobacz moje rwanie i dawaj ranking .
Ojan dobry trener opisuje ,pokazuje i ponownie opisuje a jak trzeba rozkłada ruch na akty ruchowe dobra koniec tematu . Zobacz moje rwanie i dawaj ranking .Ranking ergometru Viki - 150 pociągnięć czas 4:33 dystans 1109 wycwiel - 75 pociągnięć czas 2:32 dystans 731 ranking rwania: Viki 3 powtórzenia wycwiel 1 powtórzenie
[...] ściany z ramionami nad głową. Problemem jest uniesienie łokci powyżej poziomu barków (a nawet do poziomu) przy unoszeniu ich w jednej płaszczyźnie z plecami. A to zadaniowe rwanie robię dla zabawy - trochę mogłoby pomóc w rozwoju barków gdy zostało ze mną na dłużej niż styczeń (no i robione w seriach a nie na maksa prawie do utraty świadomości [...]
Dla mnie to też nie jest rwanie tylko wznosy przodem przy bardzo mocnym bujaniu biodrami. To samo co zrobił Ojan i tam się nawet specjalista skomentował. W rwaniu sztanga idzie do góry blisko tułowia. Ciągniesz "po sobie" do góry a później wyciskasz nad głowę.